TWÓJ NIEZBĘDNIK DO REGULACJI UKŁADU NERWOWEGOCierpisz z powodu stresu, stanów lękowych lub nieprzepracowanej traumy?Twój układ nerwowy mógł utknąć w trybie przetrwania, wpływając na całe twoje życie. W obliczu długotrwałego stresu organizm przystosowuje się, by poradzić sobie z zagrożeniem. Gdy jednak ten stan utrzymuje się zbyt długo, może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia i samopoczucia.Dysregulacja układu nerwowego objawia się m.in. przewlekłym lękiem, wypaleniem, zmęczeniem, złością czy wycofaniem. Często towarzyszą jej natłok myśli, prokrastynacja, dysocjacja, nadmierna potrzeba zadowalania innych, a także ból fizyczny i inne niewyjaśnione dolegliwości.Jennifer Mann i Karden Rabin, specjalistki w pracy z umysłem i ciałem, wskazują trzy kluczowe kroki prowadzące do regulacji układu nerwowego:poznanie języka i reakcji układu nerwowego w kontekście ciała i umysłu,przerwanie szkodliwych, powtarzających się schematów,przeprogramowanie ich w celu poprawy zdrowia i jakości życia.Książka, łącząca wiedzę naukową, inspirujące studia przypadków oraz praktyczne ćwiczenia - poznawcze, somatyczne i stymulujące nerw błędny - pokazuje, jak wprowadzić realne i trwałe zmiany.Odzyskaj spokój, energię i poczucie równowagi. Zacznij już dziś.
Jesteś wystarczająco dobrą mamą, nawet gdy w środku odczuwasz zmęczenie, złość, bezradność i lęk. Macierzyństwo to intensywna podróż, która nie kończy się na relacji z dzieckiem. To także czas, gdy psychika kobiety pracuje na najwyższych obrotach – emocje stają się silniejsze, ciało bardziej czujne, a umysł nieustannie analizuje i próbuje nadążyć za nową rzeczywistością. W tej codzienności łatwo o napięcie, przeciążenie, poczucie winy i przekonanie o byciu „niewystarczająco dobrą”. Co tak naprawdę kryje się za tymi emocjami? Jak je łagodnie odczytywać i rozumieć? Czym jest depresja poporodowa i jak ją rozpoznać? Kiedy sięgnąć po pomoc, gdy zaczyna brakować sił? Martyna Piotrowska, psycholożka i mama dwóch synów, wspiera kobiety w drodze przez macierzyństwo. W tej książce dzieli się swoją historią, wiedzą i doświadczeniem. Stwarza przestrzeń do zatrzymania się, lepszego zrozumienia i pokochania siebie. Widzę cię, jak się starasz być czuła i konsekwentna. Cierpliwa i stanowcza. Pełna uśmiechu, ale też łez. Twoja obecność i starania mają znaczenie. Nie musisz być perfekcyjna. Wystarczy, że będziesz prawdziwa. Witaj w miejscu, w którym możesz odetchnąć. *** „Mamo, oddychaj spokojnie” to książka, która nie stawia matek pod ścianą, tylko siada obok nich i mówi: „To, co czujesz, ma sens”. To bardzo czuły, mądry i potrzebny głos o macierzyństwie bez lukru, ale też bez straszenia. Beata Adamek, edukatorka porodowa, twórczyni projektu Błękitny Poród Jako mama i psycholog polecam tę lekturę każdej kobiecie. Martyna z ogromną czułością pokazuje, jak oswoić trudne emocje i odnaleźć w macierzyństwie siłę płynącą z łagodności dla samej siebie. Ujęło mnie najbardziej to, jak autorka zdejmuje z nas ciężar bycia idealną, dając w zamian prawo do autentyczności, odpoczynku i stawiania granic bez wyrzutów sumienia. To kojący plaster na przebodźcowane serce mamy. Dorota Jaworska-Kaźmierczak, mama, psycholog, twórczyni projektu Świadoma Mama *** Martyna Piotrowska – psycholożka, psychoterapeutka w trakcie specjalizacji, specjalistka okołoporodowa pracująca z kobietami, które doświadczają wyzwań w macierzyństwie. Autorka książki Odetchnij od miasta. Podróże z dzieckiem (2019). Mama dwóch synów: Gustawa i Jeremiego. Miłośniczka morza i książek. Zakochana w fotografii, niezależnym kinie i wszelkiego rodzaju sztuce, która porusza jej najczulsze struny.
Przeżył niespełna czterdzieści dziewięć lat. Z tego dwa lata spędził w wojsku, kolejne trzy jako urzędnik, cenzor i referent w konsulacie, potem pięć jako jeniec w Stalagu. W tym czasie prawie nie pisał. Według czarnej legendy przez resztę życia pił, miotał się i awanturował. Jednak dorobek, jaki zostawił, imponuje. Blisko tysiąc wierszy i poematów, kilka powieści, Zielone Gęsi i Listy z fiołkiem, Notatnik z Altengrabow, tłumaczenia. W tym przekład Ody do radości Schillera, dziś hymnu Unii Europejskiej. Tak, pił, miotał się i awanturował, ale ani tak bardzo, jak pisali ci, którzy mu zazdrościli, ani tak długo, by przepić talent. Próbowano zamknąć go w klatce. Na zjeździe Związku Literatów Polskich w 1950 roku zażądano, żeby oczyścił swoje wiersze z burżuazyjnych pięknostek. Bo tylko poezja klarownych idei trafi do ludu. Słuszniej byłoby, gdyby Gałczyński ukręcił łeb temu rozwydrzonemu kanarkowi, który zagnieździł się w jego wierszach padło z trybuny. Kanarkowi można łeb ukręcić, ale wtedy wszyscy zobaczą klatkę. Co zrobić z klatką, koledzy? zapytał Gałczyński. Pogrzeb miał skromny. Owszem, na Powązkach, ale w bocznej alejce. Trumnę, zamiast w Pałacu Prymasowskim, wystawiono w ceglanej budzie na końcu cmentarza. Czego wy chcecie? zapytał Stefan Kisielewski. Przecież to był wielki poeta, więc go musieli chować po cichu, żeby nie drażnić małych.
Telepsychika odmieni twoje życie. To książka dla ciebie, niezależnie od obranej ścieżki duchowej. Mistrzowska klasyka autora międzynarodowego bestsellera Potęga podświadomości. Dowiedz się: Jak rozwinąć w sobie intuicję i inne moce psychiczneJak zobaczyć przyszłe wydarzeniaJak uniknąć zanieczyszczenia energetycznego złymi emocjamiJak pozbyć się uraz, lęku i strachuJak wejść na drogę do wolności i spokoju umysłu Kimkolwiek jesteś, niezależnie od tego, jakie cele, wizje, marzenia i okoliczności towarzyszą ci na co dzień, ta książka ci pomoże. Wielu czytelników uznało ją nawet za lepszą od najsłynniejszej książki profesora Murphyego, Potęgi podświadomości. Autor opisuje prostym językiem głębokie prawdy o korzystaniu z mocy podświadomości i proponuje skuteczne modlitewne inwokacje. Przeczytaj i rozwiń skrzydła, odnieś sukces i zmień swoje życie na lepsze.
Ponad czterdzieści przepisów, plan diety i zasoby, dzięki którym możesz zlokalizować problemy jelitowe, skorygować je i utrzymać długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie. Książka o tym, jak wyeliminować złe bakterie i przywrócić brakujące dobre bakterie, z czterotygodniowym planem przeprogramowania mikrobiomu w oparciu o badania i techniki, które nie tylko docierają do źródła wielu chorób, ale także poprawiają poziom oksytocyny, zdrowie mózgu i pomagają przeciwdziałać starzeniu się, pozwalają utracić wagę, zachować jasność umysłu i spokojny sen.
WIĘCEJ BIAŁKA - bo to nie chwilowa moda, tylko codzienny wybórBiałko zajmuje ważne miejsce na naszych talerzach - i bardzo dobrze! Bez niego trudno schudnąć, zbudować mięśnie, zadbać o kości, skórę i włosy czy po prostu mieć energię. Zalecane 30 g białka na posiłek wcale nie jest łatwe do osiągnięcia - dwa jajka to tylko 12 g. To książka dla osób, które chcą popracować nad sylwetką, zbudować masę mięśniową, zredukować tkankę tłuszczową albo po prostu poczuć się lepiej.Znajdziesz tu 100 szybkich, wysokobiałkowych przepisów. Są to proste, zbilansowane i sycące dania, które przygotujesz nawet w pół godziny. Tacos z szarpanym kurczakiem, grecki bowl z meatballs czy budyniowy omlet z ricottą. Na deser dostajesz gotowiec: 5-dniowy jadłospis z przepisów z tej książki.
PrzeczytajZrozumPrzeżyjTo książka dla tych, którzy chcą żyć bardziej świadomie, bliżej siebie i tego, co w ich życiu ma znaczenie.Jak rozpoznać własną siłę i nauczyć się z niej korzystać?Jak rozumieć prawa życia i lepiej je odczytywać?Jak żyć z poczuciem sensu i szczęścia?Jak w swoim tempie poszerzać świadomość?Jak współistnieć z innymi w sposób dobry i prawdziwy?Jak doświadczać miłości i poczucia obfitości?Viktor E. Frankl, twórca logoterapii, pokazał, że człowiek potrzebuje sensu, aby naprawdę żyć - i że może go odnaleźć nawet w najtrudniejszych doświadczeniach.Iwona Majewska-Opiełka rozwija to podejście i przenosi je z przestrzeni terapii do codziennego życia, podkreślając rolę słowa.Logodydaktyka jest uczeniem się życia w sensie i świadomości. Pozwala lepiej rozumieć siebie, korzystać ze swojej siły i żyć we własnym tempie, w zgodzie z tym, co naprawdę ważne. Logodydaktyka towarzyszy tysiącom ludzi w ich podróży przez życie.
Francuskie gofry śniadaniowe, makaron z wieprzowiną po azjatycku, odrywany chlebek ziołowo-czosnkowy, a może sałatka z kurczakiem i pomarańczą?Kinga Zięba, autorka popularnego profilu @kinga_w_quchni i książki Słodko, powraca z kolejnym zbiorem starannie dobranych przepisów. Tym razem na słono!Znajdziesz tu:zdrowe śniadania: wytrawne gofry, jajka po turecku, szybkie pasty kanapkowe,pełnowartościowe zupy: toskańska, tajska z kurczakiem i barszcz w czterech wersjach,szybkie obiady: wieprzowina stir fry, zapiekane muszle bolognese czy dorsz w sosie porowym,domowe pieczywo: bajgle, nocny chleb na jogurcie i chlebki pita,sałatki: z wędzonym twarogiem, z fasolką szparagową lub z serem camembert.Prosto, szybko, niezawodnie!
Ciao Apulia!Bari i 99 miejsc, które pokochasz* Gargano - plaże pod klifami, groty i przybrzeżne jeziora* Alberobello w Dolinie Itrii - kraina domków trulli* Polignano a Mare - miasteczko na klifach, gdzie widoki zapierają dech w piersiach* Bari i Monopoli - malownicze zatoczki i spokojne plaże* Salento - raj między Adriatykiem i Morzem Jońskim, gdzie rządzi wiatrSkąpana w słońcu Apulia wciąż jest dzika i autentyczna - właśnie za to tak łatwo ją polubić. Można ją poczuć w zapachu morza, smaku miejscowej oliwy i hipnotyzującym rytmie tamburynu. To świetny kierunek na niedrogi, spontaniczny wypad - na dłuższe letnie wakacje lub zimowy weekend.W książce znajdziesz trzydniowe plany podróży oraz praktyczne porady i rekomendacje autorki przydatne podczas odkrywania zarówno znanych zakątków Apulii, jak i tych zupełnie poza szlakiem.
Camino de Santiago. Najpiękniejsze szlaki piesze i rowerowePobądź z sobą!Camino to podróż, w której liczy się droga. Kilkaset kilometrów przez góry, winnice i małe miasteczka. Poranki zaczynające się przed świtem. Proste posiłki. Rozmowy z ludźmi spotkanymi po drodze. Noclegi w schroniskach dla wędrowców. Plecak, który z każdym dniem staje się lżejszy.Dla jednych to przygoda życia. Dla innych - sposób, żeby się zatrzymać, oczyścić głowę i pobyć naprawdę ze sobą.Eliza Szymaniak prowadzi przez najpiękniejsze szlaki Camino de Santiago i pokazuje, jak zaplanować trasę, którą można przejść w dwa tygodnie. Podpowiada, gdzie spać i zjeść, co warto zobaczyć, jak się spakować i czego spodziewać się po drodze. Poleca także warianty rowerowe dla każdego szlaku. Całość uzupełniają szczegółowe profile i mapy, które pomogą .Wyjdź z domu - wróć do siebie!DROGI ŚWIĘTEGO JAKUBASzlaki Francuski - najpopularniejsza drogą do SantiagoSzlaki Portugalski - całoroczne trasy przez centrum kraju i wybrzeżeSzlaki Angielski - historyczna trasa pątników z Europy Północnej i ŚrodkowejDroga Pierwotna - najstarsza trasa pielgrzymkowaSzlak Fisterra - finał wędrówki nad Atlantykiem
Nowe wydanie "Porozumienia bez przemocy: o języku życia" Marshalla Rosenberga wzbogacone zostało o obszerny rozdział na temat mediacji w duchu PBP - zupełnie niepodobnych do klasycznych mediacji, z którymi ktokolwiek z nas miał szansę się zetknąć.Punktem wyjścia w procesie opisywanym przez Rosenberga jest, jak i w całej jego metodzie, kontakt międzyludzki na poziomie serca, bez którego mediacje nie mogą się w ogóle rozpocząć. Inny jest też cel: Rosenberg jako mediator nie dąży do kompromisu, lecz - uwaga! - do tego, by każda ze stron zakończyła konflikt w pełni usatysfakcjonowana. Brzmi niewiarygodnie, lecz, jak udowadnia autor na licznych przykładach ze swojej pracy, jest to możliwe.
Niezbędne kompendium wiedzy dla każdego mężczyzny, który chce być sprawny, silny i zdrowy.Poziom testosteronu u mężczyzn systematycznie spada - i nie jest to wyłącznie kwestia wieku. Styl życia, przewlekły stres, niedobór snu, zła dieta realnie wpływają na kondycję fizyczną, psychiczną i hormonalną współczesnego mężczyzny. Jednocześnie rośnie liczba sprzecznych informacji. "Cudowne" suplementy, sterydy, obietnice wiecznej młodości. Każdy mówi co innego. Obietnice szybkich efektów często przesłaniają rzetelną wiedzę.Ta książka porządkuje fakty.To efekt 27 lat doświadczenia klinicznego i pracy z pacjentami. Rzetelne, medyczne spojrzenie na testosteron, zdrowie i męską równowagę. Dla mężczyzn, którzy szukają odpowiedzi - nie iluzji.Ta książka jest dla Ciebie, jeśli:- zauważasz spadek energii, libido, witalności,- chcesz w naturalny sposób poprawić poziom testosteronu planujesz ojcostwo i martwisz się o swoją płodność,- zastanawiasz się nad terapią zastępczą testosteronem,- szukasz rzetelnych, naukowych informacji.
Przeczytaj, zanim dasz się wrobić!Sextortion to jedno z najszybciej rosnących zagrożeń cyfrowych XXI wieku - przestępstwo, które zaczyna się niewinnie: od wiadomości, flirtu, zaufania.Książka "Sextortion. Zjawisko i przyczyny sextortion w Polsce i na świecie" odsłania kulisy mechanizmów szantażu seksualnego w internecie. Pokazuje, jak działają sprawcy, dlaczego ofiary milczą oraz jakie błędy najczęściej prowadzą do dramatycznych konsekwencji.Autor łączy analizę psychologiczną, kryminologiczną i społeczną z realnymi historiami ofiar z Polski i zagranicy. Wyjaśnia, skąd bierze się skala zjawiska, jak media społecznościowe i komunikatory stały się narzędziami manipulacji oraz dlaczego sextortion dotyka zarówno nastolatków, jak i dorosłych - bez względu na płeć czy status społeczny.To książka ostrzegawcza, ale i edukacyjna - uczy, jak rozpoznać zagrożenie, jak reagować oraz gdzie szukać pomocy. Pokazuje, że wstyd i strach są największymi sprzymierzeńcami sprawców.Mocna, aktualna i potrzebna publikacja dla rodziców, nauczycieli i specjalistów, ale - przede wszystkim - dla każdego użytkownika internetu.Przeczytaj, zanim staniesz się kolejną ofiarą!
KSIĄŻKA W JĘZYKU ANGIELSKIM.Pilates to system ćwiczeń, który wzmacnia i rozciąga całe ciało, poprawiając równowagę, siłę mięśni, elastyczność i postawę. Powstał na początku XX wieku i łączy elementy jogi, sztuk walki oraz zachodnich form treningu. Początkowo popularny wśród zawodowych tancerzy jako skuteczna forma rehabilitacji, dziś Pilates cieszy się ogromną popularnością na całym świecie - jego fanami są m.in. Madonna i Jennifer Aniston. Ta przystępna książka przedstawia serię ćwiczeń, ruchów i zasad, dzięki którym korzyści z Pilatesu mogą czerpać wszyscy. Zawiera profesjonalne fotografie, dokładne instrukcje krok po kroku oraz wprowadzenie do całego systemu. Idealna dla początkujących i zaawansowanych.Pilates is an exercise system that focuses on stretching and strengthening the whole body to improve balance, muscle-strength, flexibility and posture. It was created in the early 1900s and incorporates elements of yoga, martial arts and Western forms of exercise. Initially adopted by professional dancers in the US as an effective form of recovery after injury, pilates has steadily grown in popularity around the world, and includes celebrity fans such as Madonna and Jennifer Aniston. This accessible new book focuses on a series of exercises, body motions and self-disciplines that offer the benefits of pilates to everyone. Featuring specially commissioned practical photography, step-by-step instruction, and an introduction to the entire scope of the system of pilates.
KSIĄŻKA W JĘZYKU ANGIELSKIM.Szachy to fascynująca gra, która świetnie trenuje umysł i sprawia przyjemność - zarówno w grze z innymi, w klubie, w podróży, jak i samotnie przeciwko komputerowi czy aplikacji. Ta nowa książka szybko przeprowadzi Cię przez ruchy figur, dobre strategie otwarcia, techniki gry środkowej oraz sposoby kończenia partii lub obrony przed przeciwnikiem. Prosty, klarowny przewodnik idealny dla początkujących.Chess is a popular and fascinating game, it's good for the mind, and satisfying to play with others, in clubs, or alone, in travel, against a computer, or an app. This new book will take you quickly through the movement of the pieces to good opening strategies, middle game techniques, and how to either finish off or defend against your opponent.
KSIĄŻKA W JĘZYKU ANGIELSKIM.Cribbage, Knockout Whist, Rummy, Klondike i wiele innych gier oraz ich wariantów znajdziesz w tej prostej i wygodnej książce. Zawiera jasne zasady, systemy punktacji oraz praktyczne wskazówki i triki, dzięki którym zaskoczysz znajomych i utrzymasz umysł w formie. Idealna na przyjemny, towarzyski odpoczynek od telefonów i telewizora - świetny dodatek do każdej chwili wolnego czasu.Cribbage, Knockout Whist, Rummy and Klondike are among the multitude of games and variations packed into this simple companion to essential entertainment. With scoring systems and tips and tricks to amaze your friends and keep you sharp you'll find this new book an invaluable part of your leisure time, a sociable break from mobiles and TV screens.
KSIĄŻKA W JĘZYKU ANGIELSKIM.Gauguin rozpoczął karierę jako impresjonista w Paryżu, lecz pragnienie innego świata zaprowadziło go ku jaskrawym barwom, dekoracyjności i symbolizmowi. Zafascynowany ""innością"" Południowego Pacyfiku porzucił Europę i osiadł na Tahiti, tworząc intensywnie osobistą i wyjątkową sztukę. Ta piękna książka ukazuje jego najsłynniejsze dzieła - słoneczne ciała, egzotyczne krajobrazy i charakterystyczny styl, który zapewnił mu niezapomniane miejsce w historii sztuki. Idealny album na prezent dla miłośników malarstwa.Gauguin began his artistic life as an Impressionist in Paris, but yearning for a wider world view he experimented with decorative art and bright colours to create what some have termed Symbolism. He painted briefly with Van Gogh but was strongly drawn by the ""otherness"" of the South Pacific to which he travelled frequently, and finally settled far away from his origins and early influences to create a unique and intensely personal body of work. The new edition of this beautiful new book revels in the scenes of Tahiti, the sunlit bodies, the shapes and styles of the South Pacific each of which have secured him a unique place in the history of art.
Kolorowanki i dla dzieci, i dla dorosłych - sposób na relaks, odstresowanie i świetną zabawę. Wśród ilustracji m.in. wzory łowickie, kaszubskie, kujawskie i góralskie.
Cisza - z pozoru oczywista, a zarazem trudna do uchwycenia i jednoznacznego zdefiniowania - staje się w tej monografii przedmiotem wieloaspektowej refleksji naukowej. Publikacja podejmuje próbę zrozumienia ciszy jako zjawiska obecnego w różnych wymiarach ludzkiego życia: fizycznym, jednostkowym, społecznym i edukacyjnym.
Autorzy reprezentujący różne dyscypliny naukowe ukazują ciszę jako doświadczenie niejednoznaczne, mogące przynosić ukojenie, koncentrację, ale także napięcie czy ból. Cisza jawi się tu zarówno jako przestrzeń refleksji i budowania relacji, jak i ważny element współczesnej kultury oraz odpowiedź na wyzwania cywilizacyjne XXI wieku. Monografia została podzielona na dwie komplementarne części. Pierwsza koncentruje się na istocie ciszy i jej funkcjonowaniu w doświadczeniu jednostki oraz w życiu społecznym. Druga ukazuje konkretne przestrzenie i konteksty, w których cisza odgrywa istotną rolę - w edukacji, literaturze i muzyce.
Dwadzieścia lat po pierwszym wydaniu program powraca w zaktualizowanej i poszerzonej odsłonie, odpowiadającej na współczesne wyzwania związane z funkcjonowaniem dzieci z ADHD. To czas intensywnego rozwoju badań, technologii informacyjnej oraz zmian w podejściu diagnostycznym.
Publikacja stanowi kompleksowe i aktualne opracowanie poświęcone pracy z dziećmi z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej. Autor ukazuje zarówno teoretyczne podstawy funkcjonowania dziecka z ADHD, jak i praktyczne rozwiązania możliwe do zastosowania w codziennej pracy pedagogicznej i terapeutycznej. W przystępny sposób omawia definicję, etiologię oraz symptomy, zwracając szczególną uwagę na konieczność rozumienia dziecka - nie jako "nieznośnego" czy "złośliwego", lecz wymagającego odpowiedniego wsparcia i akceptacji. Szczególną wartością publikacji jest zawarty w niej program profilaktyczno-terapeutyczny wzbogacony o cele pracy indywidualnej i grupowej, szczegółowe scenariusze zajęć, propozycje ćwiczeń rozwijających funkcje poznawcze i społeczne oraz wyniki badań potwierdzających skuteczność proponowanych działań.
Celem książki jest dostarczenie nauczycielom, terapeutom, a także rodzicom narzędzia do efektywnej pracy z dzieckiem nadpobudliwym.Program składa się z dwóch części. Pierwsza część obejmuje istotne zagadnienia dotyczące coraz częściej rozpoznawanego w wieku dziecięcym zaburzenia ADHD. Porządkuje podstawową wiedzę z tego zakresu, odwołując się do najnowszych koncepcji. Ponadto opisano tutaj szereg metod i technik stosowanych w terapii nadpobudliwości.Część druga to propozycja zajęć grupowych i indywidualnych. Program ten, odwołując się do najnowszych nurtów wskazujących na znaczenie kompleksowej terapii, obejmuje oddziaływania na sferę emocjonalną, poznawczą i społeczną. Zaproponowane zabawy i ćwiczenia wychodzą naprzeciw potrzebom dzieci z ADHD. Pozwalają rozładować napięcie psychoruchowe, usprawniają koncentrację uwagi, percepcję oraz koordynację.
Ten produkt jest zapowiedzią. Realizacja Twojego zamówienia ulegnie przez to wydłużeniu do czasu premiery tej pozycji. Czy chcesz dodać ten produkt do koszyka?
