Jeśli drzewo wiśni nie kwitnie, nie naprawiasz drzewa. Zmieniasz warunki, w których rośnie.Często problem nie polega na tym, że za mało się starasz. Zamiast kolejny raz próbować naprawić siebie, warto przyjrzeć się warunkom, w których próbujesz się rozwijać. Teoria drzewa wiśni wychodzi od pytania, które zna wiele osób: dlaczego mimo kolejnych prób zmiany wciąż wracamy do tego samego miejsca? Próbujemy nowych metod produktywności, czytamy poradniki, obiecujemy sobie, że tym razem będziemy bardziej zdyscyplinowani - a efekty często okazują się krótkotrwałe.Rich i Rox Pink proponują spojrzeć na problem inaczej. Trwała zmiana nie zawsze wymaga od nas większego wysiłku. Czasem trzeba zmienić warunki, które kształtują nasze życie. Tak jak drzewo potrzebuje odpowiedniej gleby, światła i otoczenia, człowiek potrzebuje środowiska, które pozwala mu wzrastać.Autorzy przeprowadzają czytelnika przez siedem prostych kroków, które mają pomóc dotrzeć do prawdziwych źródeł problemów, rozpoznać ukryte czynniki działające na naszą niekorzyść, przyjrzeć się wpływom kształtującym codzienne wybory i zacząć świadomie budować warunki sprzyjające rozwojowi.Nie jest to przy tym książka napisana z perspektywy ludzi, którym zawsze wszystko się udawało. Rich i Rox otwarcie odwołują się do własnych doświadczeń. Sami mierzyli się w życiu m.in. z uzależnieniem, rozwodami, długami i traumą. Ich własne historie stają się punktem wyjścia do pokazania, że nawet jeśli mamy poczucie, że popełniliśmy zbyt wiele błędów, możemy zacząć budować swoje życie od nowa. To kolejna książka duetu znanego polskim czytelnikom z książki Brudne pranie. Tym razem punkt ciężkości przesuwa się z ADHD i relacji na szersze pytanie: jakie warunki są nam potrzebne, żebyśmy mogli naprawdę rozkwitać?

Odkryj moc prostych zmian i zdrowych, drobnych nawyków, dzięki którym zrewolucjonizujesz swoje życie, pozbędziesz się złych nawyków i osiągniesz sukces krok po kroku. Postanawiasz spróbować czegoś nowego. Potem podchodzisz do tego drugi raz. I jeszcze jeden. I kolejny. W końcu zaczyna wchodzić ci to w nawyk robisz to bez zastanowienia. Nawyki zaczynają się od konsekwentnego działania, po czym przekształcają się w naturalne zachowanie. Jednocześnie przekładają się na każdy aspekt życia i szczęścia człowieka. Właśnie dlatego drzemie w nich taka moc! Książka pełna jest pomocnych rad i skutecznych metod działania, dzięki którym nawyki stają się proste i łatwe. Autor koncentruje się na drobnych, ale długotrwałych korzystnych zmianach w twoim życiu w zakresie wiedzy z takich obszarów jak: sen, odżywianie, aktywność fizyczna, moc nagrody, narzędzia motywacyjne, stres i odpoczynek.

Autorskie podejście do nabywania małych zdrowych nawyków Odkryj moc prostych zmian i zdrowych, drobnych nawyków, dzięki którym zrewolucjonizujesz swoje życie, pozbędziesz się złych nawyków i osiągniesz sukces krok po kroku. Postanawiasz spróbować czegoś nowego. Potem podchodzisz do tego drugi raz. I jeszcze jeden. I kolejny. W końcu zaczyna wchodzić ci to w nawyk robisz to bez zastanowienia. Nawyki zaczynają się od konsekwentnego działania, po czym przekształcają się w naturalne zachowanie. Jednocześnie przekładają się na każdy aspekt życia i szczęścia człowieka. Właśnie dlatego drzemie w nich taka moc! Książka pełna jest pomocnych rad i skutecznych metod działania, dzięki którym nawyki stają się proste i łatwe. Autor koncentruje się na drobnych, ale długotrwałych korzystnych zmianach w twoim życiu w za- kresie wiedzy z takich obszarów jak: sen, odżywianie, aktywność fizyczna, moc nagrody, narzędzia motywacyjne, stres i odpoczynek.

"Bucket lista najczęściej stanowi chaotyczny zbiór wielkich podróży, spektakularnych decyzji i rzeczy, które dobrze wyglądają na zdjęciach, ale bardzo rzadko są naprawdę NASZE.Ta książka proponuje coś całkiem innego!„Twoja (Anty)Bucket Lista” to opowieść o marzeniach, które nie mają imponować światu, lecz pomagać wrócić do siebie. O pragnieniach, które z wiekiem nie znikają, tylko zmieniają formę. O relacjach, które można jeszcze odbudować. O ciele, z którym można zawrzeć łagodniejszy sojusz. O podróżach bliskich i dalekich. O sensie, pomaganiu, twórczości, pasji i codziennych decyzjach, które przywracają życiu głębię.W książce refleksja i wiedza psychologiczna splatają się z osobistymi historiami Jolanty Kwaśniewskiej i Jakuba B. Bączka oraz rozmowami z wyjątkowymi gośćmi: Ireną Santor, Mateuszem Damięckim i Erykiem Kulmem.To nie instagramowa lista spraw do odhaczenia przed śmiercią, a zaproszenie do podróży w głąb siebie i odkrywania prawdziwych pragnień, które wynikają z własnych wartości, potrzeb, tęsknot i aktualnego etapu życia."

Zadbaj o sprawność i ciesz się aktywnym życiem w każdym wieku!Z wiekiem utrzymanie siły, równowagi i swobody ruchu staje się coraz większym wyzwaniem. Osłabienie mięśni, zmniejszająca się gęstość kości i sztywność stawów mogą utrudniać wykonywanie codziennych czynności oraz zwiększać ryzyko upadków. Nie oznacza to jednak, że musisz rezygnować z aktywnego życia!Zaledwie 10 minut treningu każdego dnia wystarczy, by wzmacniać mięśnie, wspierać zdrowie stawów, poprawiać sprawność ruchową i równowagę oraz korzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy.Znajdziesz tu:40 opatrzonych ilustracjami ćwiczeń wzmacniających całe ciało,25 dziesięciominutowych zestawów ćwiczeń, które urozmaicą twoje treningi,ćwiczenia z obciążeniem lub bez, dostosowane do różnych poziomów sprawności,praktyczne wskazówki, jak wykonywać ćwiczenia bezpiecznie oraz dostosowywać ich trudność do własnych możliwości.Zacznij w swoim tempie, stopniowo zwiększaj siłę i przekonaj się, że na poprawę sprawności i samopoczucia nigdy nie jest za późno!Ed Deboo jest fizjoterapeutą z ponad 29-letnim doświadczeniem klinicznym. Ukończył studia z zakresu nauk o aktywności fizycznej oraz uzyskał tytuł magistra fizjoterapii. Jest certyfikowanym trenerem sportowym, a także specjalistą BoneFit USA, przygotowanym do pracy z osobami o obniżonej gęstości kości. Dzieli się wiedzą na temat ćwiczeń i dbania o zdrowie na kanale YouTube Front Row with Ed and Elizabeth.

Co znajdziesz nowego w tej książce?Świadomą rolę babci, opartą na uważności i samoświadomości.Porównanie bycia babcią dzisiaj i kiedyś.Budowanie swojej pozycji w drzewie rodowym na podstawie wybranych wartości, które otrzymałaś od swojej babci.Od babć dostajemy znacznie więcej niż przepisy na ciasto, stare fotografie i historie rodzinne. Dostajemy sposoby patrzenia na świat. Przekonania o miłości, szczęściu, odpowiedzialności, o tym, co wypada, czego się bać, za czym tęsknić. Dostajemy również opowieści o twórczości, uważności i śmierci - choć nie zawsze nazywamy je wprost.Elżbieta Kraśniewicz pokazuje, że nawet najbardziej znajome wartości nie mają jednej definicji i można je interpretować na wiele różnych sposobów. Ich znaczenie zostało nam przekazane przez ważne dla nas osoby i zmienia się wraz z czasem, naszym doświadczeniem i osobistą refleksją. Autorka delikatnie wskazuje, że przekonania otrzymane od poprzednich pokoleń nie stanowią dla nas wyroku. Możemy nasiąknąć przekazami naszych babć, a potem przepuścić je przez własne życie jak przez sito. Niektóre zachować. Niektóre przekształcić. Te najbardziej wartościowe przekazać dalej swoim dzieciom i wnukom."Jestem Tobą, jesteś mną" jest książką o spotkaniu pokoleń, ale też o spotkaniu z samą sobą.- Dr Joanna Maria Kwaśniewska. Psycholożka, psychoterapeutka, ekspertka w zakresie rozwoju twórczości. Autorka licznych programów treningu twórczości oraz książek "21 kluczy do twórczego życia dziecka..." i "Droga do kreacji"Daj się skusić na przywołanie tego, co być może skrywasz w sobie i swojej historii. Ta książka, jak w albumie ze zdjęciami, pozwala otworzyć ważne strony, które żyją w naszej pamięci i sercach. - Aneta Trzewicarz-KudłaNa nowo spojrzałam i zrozumiałam swoją rolę babci. Nie jestem tylko od gotowania rosołów i smażenia naleśników Jestem ważnym łącznikiem między przeszłością a teraźniejszością - JadwigaDziękuję za przypomnienie mi tego, co dla mnie ważne. Książka ta jest napisana przez kobietę i mówi o kobiecości i o tym, co jako kobiety niesiemy w sobie. To, co każdego dnia wpływa na nasze decyzje, na nasze relacje i to, co wybieramy w życiu. - Aneta KarwowskaELŻBIETA KRAŚNIEWICZ - psycholożka zmiany (absolwentka Uniwersytetu SWPS), autorka ciepło przyjętego debiutu literackiego "50 szczęść" (2023). Pasjonatka uważnego życia i zgłębiania ludzkiej natury, co odzwierciedla zarówno w swoich tekstach, jak i w codziennej pracy mentorskiej. W twórczości skupia się na rozwoju osobistym oraz świadomym przechodzeniu przez życiowe transformacje. Inspirację czerpie z psychologii, relacji międzypokoleniowych oraz prozy życia. Twórczyni profilu na Instagramie @pisiatszczesckom, na którym promuje świadomą zmianę i dzieli się codziennymi inspiracjami.

Nie zatrzymasz czasu. Możesz jednak sprawić, że będzie działał na twoją korzyść. Dlaczego niektórzy siedemdziesięciolatkowie zachowują energię, sprawność i ciekawość świata, podczas gdy inni znacznie wcześniej zaczynają odczuwać skutki starzenia? Czy decydują o tym geny, styl życia, a może codzienne wybory, którym zazwyczaj nie przypisujemy większego znaczenia? I co możemy zrobić, aby jak najdłużej cieszyć się zdrowiem, samodzielnością i jasnością umysłu? „Starzenie się nie jest wrogiem. Jest nim natomiast życie bez ruchu, celu, pasji i ciekawości świata. Jeśli jednak zapewnimy swojej duszy i ciału to, czego naprawdę potrzebują, wygrywamy. Wówczas upływ lat potrafi odwdzięczyć się nam zdrowiem i długowiecznością”. Dr Tadeusz Oleszczuk w książceKoddługowiecznościwyjaśnia, co naprawdę wpływa na tempo starzenia organizmu. Pisze o wieku biologicznym, mitochondriach, przewlekłym stanie zapalnym, hormonach i mikrobiocie, ale także o znaczeniu snu, ruchu, relacji, odporności psychicznej oraz poczucia sensu. Pokazuje, które działania stanowią fundament zdrowego życia, a które są jedynie modnymi trendami. To oparta na wieloletniej praktyce lekarskiej, a zarazem bardzo osobista opowieść autora o tym, że na jakość starzenia pracujemy każdego dnia. Konkretne wskazówki dopasowane do różnych etapów życia oraz prosty plan działań pokazują, co możemy zmienić w swojej codzienności i od czego warto zacząć.W długowieczności nie chodzi bowiem tylko o to, by żyć długo. Chodzi o to, by żyć dobrze – w zdrowiu, sprawności, bliskości z innymi i z niegasnącą ciekawością świata. *** Tadeusz Oleszczuk – dr nauk medycznych, specjalista ginekolog-położnik, propagator zdrowego stylu życia, autor i współautor bestsellerowych książek, m.in. Zdrowie bez wymówek (Wydawnictwo Zwierciadło).

Jak odnaleźć spokój w świecie, który nigdy nie zwalnia?Większość praktyk medytacyjnych zachęca do oderwania się od codzienności. Koreańska sztuka medytacji dr Jenelle Kim proponuje jednak zupełnie inne podejście: zamiast uciekać od codziennego zgiełku, uczy, jak odnajdywać spokój właśnie w jego centrum.Dr Kim, ekspertka w dziedzinie taoistycznych praktyk wspierających długowieczność, pokazuje, jak zachować wewnętrzną równowagę, nie rezygnując z pracy, pasji ani bliskości z innymi.Dzięki mądrości Wschodu, inspirującym opowieściom i praktycznym ćwiczeniom odkryjesz osiem prostych zasad, które pomogą Ci:lepiej poznać i zaakceptować siebie,zachować spokój nawet w trudnych sytuacjach,uwolnić się od ograniczających przekonań i natłoku myśli,budować głębsze relacje oparte na szacunku i zaufaniu,odnaleźć sens oraz wewnętrzną siłę,zmieniać swoje życie małymi, ale konsekwentnymi krokami,odzyskać naturalną energię i odporność,osiągnąć harmonię ciała, umysłu i ducha.Ten praktyczny przewodnik pomoże Ci żyć pełniej, kochać głębiej i z większą siłą oraz spokojem stawiać czoła wszystkiemu, co przynosi życie.

Odważna, nowa filozofia życia autora światowego bestsellera "Odwaga bycia nielubianym".Przerwij błędne koło wypalenia.Wybierz zwyczajność.Czy jesteś zmęczony nieustanną próbą bycia kimś wyjątkowym?Japoński filozof Ichiro Kishimi kieruje swoją książkę do wszystkich, którzy czują się wypaleni niekończącym się wyścigiem, ciągłym porównywaniem się z innymi i presją udowadniania własnej wartości.Jego przesłanie jest zaskakująco proste: przestań próbować się wyróżniać.Bycie zwyczajnym nie oznacza porażki - oznacza wolność.Wolność od nieustannej rywalizacji, od pogoni za aprobatą innych, od życia w ciągłym napięciu. Kiedy przestaniesz za wszelką cenę dążyć do wyjątkowości, Twoje prawdziwe talenty wreszcie będą mogły w pełni się ujawnić.Nadszedł czas, aby uwolnić się od presji i odkryć supermoc, której naprawdę potrzebujesz, moc zwyczajności.

Jakie mamy mechanizmy obronne i fortyfikacje? Jak puścić napięcie i kontrolę? Czym różni się przywiązanie od miłości? O co walczą ludzie w związkach? To tylko niektóre z pytań, które Niedźwiecka zadaje w kolejnym tomie serii. I zaprasza odbiorców, by spróbować życia dla zaawansowanych, czyli do podjęcia próby poznania własnej psychiki, relacji i emocji na kolejnym poziomie.Jak przyznaje sama autorka "Od piątego sezonu zaczyna się zmierzchowe dojrzewanie do prawdziwej dorosłości i sprawy naprawdę się komplikują. Zamiast prostych wskazań: sugestia znoszenia ambiwalencji. Zamiast rozjaśniania, zaciemnianie, niuansowanie rzeczy i wywracanie ich do góry nogami."Jednak nie wszystko jest tu nowe. Czytelnicy znajdą tu również ulubione zagadnienia m.in. "Sierotka Marysia", "Opos w pralce", "Pustka i nadmiar" i "Fosy i fortyfikacje". Są też teksty, które długo czekały na swoje miejsce jak "Ciemna noc duszy" oraz autorskie zabawy, takie jak "Myśl jak detektyw", inspirowane ulubionymi bohaterami literackimi autorki."O Zmierzchu. Dojrzała dorosłość" przekonuje, jak ważne jest, żeby znać własne potrzeby i umieć je wynegocjować ze światem. Bo tylko w ten sposób osiągniemy balans i dorosłość, bez której nie ogarniemy życia.W serii "O Zmierzchu" znalazły się tomy "O zmierzchu. Jak przestać bać się życia i przeżyć je po swojemu", "O zmierzchu. Nowe myślenie na nowe czasy" oraz "O zmierzchu. Ciało i trauma".

Martwisz się sprawami, na które nie masz wpływu? Wracasz myślami do sytuacji, które już się wydarzyły, albo nieustannie przewidujesz, co może pójść nie tak? Zamartwianie się potrafi odebrać spokój, energię i radość z codziennego życia.Dale Carnegie w swoim ponadczasowym poradniku pokazuje, jak przerwać błędne koło niepokoju i spojrzeć na problemy z nowej perspektywy. Podpowiada, jak radzić sobie z trudnymi sytuacjami, podejmować decyzje, uwolnić się od niepotrzebnych obaw i koncentrować na tym, na co rzeczywiście mamy wpływ."Jak przestać się martwić i zacząć żyć" to klasyka literatury poradnikowej, przetestowany przez całe pokolenia czytelników przewodnik, który pomaga odzyskać spokój, pewność siebie i czerpać większą radość z życia.

"Karma nie wraca, by Cię ukarać. Wraca po to, byś poczuł. Karma nie wraca po to, by nas ukarać, tylko po to, by nas obudzić".Dlaczego czyjeś słowa, gesty albo zachowania wciąż wytrącają Cię z równowagi? Co tak naprawdę pokazuje Ci życie, kiedy znów wracasz do tego samego bólu, lęku, złości albo poczucia odrzucenia, choć wydawało się, że ten rozdział jest już zamknięty?W tej książce Olga N. Stępińska pokazuje, że karma nie jest karą, a lustro nie jest wrogiem. Irytujące zachowania partnera, dzieci czy współpracowników to często lustra odbijające Twoje własne emocje, rany i brak postawionych granic. Nie znajdziesz tu psychologicznych sztuczek czy metod manipulacji. Zamiast tego otrzymasz historie z życia, ćwiczenia, arkusze pracy nad sobą oraz trzy kluczowe pytania, które otworzą Ci drzwi do pełnego uzdrowienia i wolności. Po przeczytaniu tej książki dowiesz się, co naprawdę odbija się w Twoim lustrze życia.Olga N. Stępińska jest matematyczką, która zagląda głębiej niż w liczby. Twórczyni numeroterapii, założycielka Szkoły Numerologii i Instytutu Numeroterapii, autorka cenionych publikacji, m.in. "Prawda zaklęta w liczbach" i "Podświadomość. Jak naprawdę działa". Uczy jednej z najtrudniejszych rzeczy - rozumienia siebie i świata. Pokazuje, jak lęk, wstyd, relacje, pieniądze, rodowe wzorce i niewyrażone emocje wpływają na nasze decyzje. Dzięki wieloletniej pracy z ludźmi oraz praktyce buddyjskiej zrozumiała, że prawo karmy to nie mistyczna kara, lecz logiczna zasada przyczyny i skutku. Dzieląc się własnymi doświadczeniami i historiami z pracy z klientami, wyjaśnia, jak w praktyce działa zasada lustra - pokazując, że drugi człowiek zawsze nam coś odbija: nie tylko nasze obawy i blokady, ale też naszą siłę. Zrozumienie, że nasze działania mają konsekwencje, a powtarzanie tych samych schematów nie przyniesie nowych rezultatów, stało się dla niej kluczem do wolności.

Co by było, gdyby Bridget Jones miała czterdzieści kilka lat, dorosłe dzieci, kilka życiowych zakrętów za sobą i była psycholożką?Prawdopodobnie pisałaby właśnie taki dziennik.Można godzinami rozmawiać z pacjentami o samoakceptacji, granicach i zdrowych relacjach, a potem bezlitośnie oceniać swoje odbicie w lustrze. Można wiedzieć, że nie powinno się uzależniać własnej wartości od czyjegoś zainteresowania, a mimo to sprawdzać wiadomości w telefonie po raz siedemnasty. Można też mieć czterdzieści siedem lat i czasem zachowywać się jak dziewczyna, która dopiero uczy się życia.Ta książka jest zapisem takich momentów.Jest w niej dużo psychologii, ale jeszcze więcej życia. Są randki, samotność, związki, rozstania, kompleksy, menopauza, potrzeba bliskości i nieustająca próba pogodzenia tego, co wiemy, z tym, co naprawdę robimy.Mam coraz mniej ochoty przejmować się tym, co wypada, czego nie wypada i co ktoś sobie o mnie pomyśli. Chcę mówić głośno o seksie, śmiać się z własnych zmarszczek, zakochiwać się, popełniać błędy i nie przepraszać za to, że nadal mam apetyt na życie.W tym dzienniku odsłaniam codzienność, w której wiedza psychologiczna spotyka się z emocjami, a rozsądek nie zawsze ma ostatnie słowo.Dojrzałość wcale nie musi oznaczać, że przestajemy być dziewczynami. Przeciwnie - może być czasem, kiedy wreszcie zaczynamy być sobą.Żyj. Baw się. Kochaj. Nawet jeśli nie wszystko idzie zgodnie z planem. A właściwie - szczególnie wtedy.

A CO, JEŚLI NARCYZ JEST BLIŻEJ, NIŻ MYŚLISZ?Czy ktoś sprawia, że ciągle wątpisz w siebie? Czy w relacji z bliską osobą czujesz się winny, choć nie wiesz dlaczego? Czy ktoś manipuluje Tobą tak subtelnie, że zaczynasz podważać własne emocje, decyzje i wspomnienia?Ta książka pomoże Ci zobaczyć to, czego wcześniej nie dostrzegałeś. Dowiesz się, jak rozpoznać narcystyczne zachowania, jak działają manipulacja, gaslighting i emocjonalna kontrola oraz dlaczego tak łatwo wpaść w pułapkę relacji z narcyzem. Poznasz sygnały ostrzegawcze, które mogą pojawić się w związku, rodzinie, przyjaźni czy nawet w relacji zawodowej — i nauczysz się reagować, zanim będzie za późno.Czas przestać usprawiedliwiać cudze zachowanie i zacząć chronić siebie. Sięgnij po tę książkę, jeśli chcesz lepiej zrozumieć ludzi, którzy przekraczają Twoje granice, odzyskać pewność siebie i budować zdrowsze relacje. Być może dzięki niej po raz pierwszy nazwiesz to, co od dawna czujesz.ROZPOZNAJ NARCYZA. ODZYSKAJ SWÓJ GŁOS. ODZYSKAJ SIEBIE.

## Usiądź wreszcie! Jak nie dać się kulturze zapierdolu i odpoczywać bez poczucia winy — Marta Młyńska„Usiądź wreszcie!” Marty Młyńskiej to poradnik dla kobiet przeciążonych i odczuwających presję związaną z rolami pełnionymi w życiu prywatnym i zawodowym. Autorka pokazuje, skąd bierze się kobiece zmęczenie, jak rozpoznawać przeciążenie i jak nauczyć się odpoczywać bez poczucia winy.**Kluczowe informacje:** poradnik o kobiecym zmęczeniu, przeciążeniu i odpoczynku · dla kobiet odczuwających presję w życiu prywatnym i zawodowym · tematy: kultura zapierdolu, kult produktywności, pułapka samorozwoju, poczucie winy, odpoczynek i dbanie o siebie · historie różnych kobiet i pytania do autorefleksji · wspierający, empatyczny styl bliski czytelniczce## Czego dowiesz się z książki „Usiądź wreszcie!”?•    Rozpoznasz sygnały przeciążenia i przyjrzysz się psychologicznym oraz społecznym uwarunkowaniom kobiecego zmęczenia.•    Dowiesz się, jak odpoczywać bez poczucia winy i zmierzyć się z lękiem przed tym, że ktoś uzna Cię za leniwą.•    Przyjrzysz się kulturze zapierdolu i kultowi produktywności oraz presji, by ciągle robić więcej i pracować nad sobą.•    Nauczysz się budować wspierające nawyki i rytuały, które pomagają zadbać o siebie i zrobić miejsce na odpoczynek.•    Przyjrzysz się sztuce odpuszczania i temu, jak przerwać pokoleniowy łańcuch kobiecego zmęczenia.## Dlaczego kobietom tak trudno jest odpoczywać bez poczucia winy?Nieustanny bieg może dotyczyć zarówno pracy, jak i życia prywatnego. Marta Młyńska przygląda się psychologicznym i społecznym uwarunkowaniom kobiecego zmęczenia oraz presji związanej z rolami, które kobiety przyjmują na co dzień.Autorka pisze o kulturze zapierdolu, kulcie produktywności i pułapce wiecznego samorozwoju. Przygląda się również lękowi przed uznaniem za leniwą i poczuciu winy, które może pojawić się wtedy, gdy zamiast wykonywać kolejne zadanie, próbujemy po prostu odpocząć.## Jak nauczyć się odpoczywać i odpuszczać?„Usiądź wreszcie!” skupia się nie tylko na przyczynach przeciążenia, ale przede wszystkim na odpoczynku. Marta Młyńska pokazuje, jak uczyć się odpoczywania, budować wspierające nawyki i rytuały, ćwiczyć sztukę odpuszczania oraz lepiej o siebie dbać.Autorka analizuje historie różnych kobiet, w których czytelniczki mogą rozpoznać własne doświadczenia. Stawia też wiele pytań do autorefleksji, zachęcając do przyjrzenia się swoim przekonaniom, codziennym wyborom i relacji z odpoczynkiem.## Dla kogo jest książka „Usiądź wreszcie!”?To poradnik skierowany do kobiet, które czują się przeciążone i doświadczają presji zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Może być szczególnie bliski czytelniczkom, którym trudno odpoczywać bez poczucia winy, odpuszczać lub uwolnić się od przekonania, że powinny nieustannie coś robić.Marta Młyńska pisze w sposób wspierający i empatyczny, pozostając blisko doświadczeń czytelniczki. Zamiast ograniczać się do ogólnych rozważań, pokazuje historie różnych kobiet i wykorzystuje pytania do autorefleksji.## Kim jest Marta Młyńska?**Marta Młyńska (@marta_mlynska_psycholozka)** jest psycholożką, edukatorką, trenerką, coachką i twórczynią warsztatów. Przez kilkanaście lat pracowała jako nauczycielka, a obecnie wspiera osoby zmagające się z przeciążeniem, stresem, wypaleniem zawodowym i kryzysem psychicznym. Pomaga im odzyskiwać sprawczość, równowagę oraz odwagę do zmian. Jest także autorką książki „Wypalona. Jak poradzić sobie z wypaleniem zawodowym i całkiem nie zgasnąć”.## Co o książce mówią eksperci?„Jeśli odpoczynek wywołuje w Tobie poczucie winy, sięgnij po tę książkę. Autorka bez lukru rozprawia się z kulturą zapierdolu, perfekcjonizmem i przekonaniem, że nasza wartość zależy od tego, ile zrobimy. Z humorem, czułością, ale i psychologiczną uważnością pokazuje, że odpoczynek nie jest nagrodą za bycie wystarczająco dobrą. Jest prawem. I częścią życia, które szkoda przegapić w pogoni za kolejnym «muszę»”.**Małgorzata Ohme, psycholożka, podcasterka**„Marta Młyńska z empatią i naukowym wsparciem pomaga wyjść z klatki ciągłego biegu. Ta uwalniająca lektura uczy, jak oswoić wewnętrznego krytyka, stawiać granice i z ulgą «zejść z pionu do poziomu». Dziękuję za to piękne przypomnienie, że nasza wartość jest bezwarunkowa – czas odpoczywać bez poczucia winy!”.**dr Agnieszka Jankowiak-Maik, babka_od_histy**„Gdyby była nam potrzebna tylko wiedza, za przewodnik życia wystarczyłaby encyklopedia. My jednak potrzebujemy żywych przewodników. Za «Usiądź wreszcie!» stoi przewodniczka nie tylko z krwi i kości, ale także z serca i umysłu, będąca zarówno świetną psycholożką, jak i przede wszystkim osobą, która naprawdę żyje tym, co głosi. I w swojej najnowszej książce daje Ci to, czego potrzebujesz najbardziej: towarzyszy Ci w tworzeniu życia poza okowami poczucia wstydowiny, życia, które po miliardkroć jest warte przeżycia”.**Przemek Staroń, psycholog, autor, Nauczyciel Roku 2018**## Często zadawane pytania FAQ**O czym jest książka „Usiądź wreszcie!”?**To poradnik Marty Młyńskiej o kobiecym zmęczeniu, przeciążeniu i odpoczynku. Autorka analizuje psychologiczne i społeczne źródła presji oraz pokazuje, jak uczyć się odpoczywać bez poczucia winy.**Dla kogo jest książka „Usiądź wreszcie!”?**Dla kobiet przeciążonych i odczuwających presję związaną z rolami przyjmowanymi zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.**Czy książka pomaga nauczyć się odpoczywać bez poczucia winy?**Tak. Odpoczynek jest jednym z głównych tematów poradnika. Autorka pokazuje, jak uczyć się odpoczywać, odpuszczać oraz budować wspierające nawyki i rytuały.**Czym jest kultura zapierdolu w kontekście tej książki?**To jedno ze zjawisk, którym przygląda się Marta Młyńska, analizując kobiece przeciążenie. Autorka porusza również temat kultu produktywności, pułapki wiecznego samorozwoju oraz lęku przed uznaniem za leniwą.**Czy w książce znajdują się praktyczne elementy?**Autorka analizuje historie różnych kobiet, z którymi można się utożsamić, oraz stawia wiele pytań do autorefleksji.**Czy książka mówi tylko o przeciążeniu zawodowym?**Nie. Dotyczy presji i przeciążenia wynikających z ról przyjmowanych zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.**Czy „Usiądź wreszcie!” porusza temat dbania o siebie?**Tak. Książka pokazuje, jak budować wspierające nawyki i rytuały, uczyć się odpuszczania oraz zadbać o siebie.

Korzyści płynące z medytacji są znane od dawna. Najtrudniej jednak zacząć, a potem praktykować regularnie. I tu na scenę wkraczają koty - urodzeni mistrzowie zen! Ta książka to przystępne wprowadzenie do medytacji pod kocim przewodnictwem. Znajdziesz tu ponad 50 praktyk - zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych - stworzonych z myślą o kociarzach.

Życie z mindfulness. Trening uważnościPraktykowania uważności można i warto się nauczyćSati, w Polsce znane jako uważność albo mindfulness, stało się modne i na Zachodzie zrobiło zawrotną karierę. Często rozumie się je przez pryzmat dążenia do relaksu i intensyfikacji przyjemności: Praktykuj, by się zrelaksować, by było przyjemniej!. Tyle że praktyka rozwijająca uważność w swojej oryginalnej formie miała przede wszystkim pomóc ludziom uwolnić się od cierpienia i braku satysfakcji. To zasadnicza różnica. I jakże istotna.Dzięki tej książce poznasz sięgający do korzeni uważności program Życie z mindfulness, łączący starożytną tradycję praktyki mindfulness ze współczesnymi badaniami naukowymi. Program rozwija uważność poprzez medytacje, poszerzanie wiedzy i zachęcanie do refleksji. W każdej z ośmiu sesji rozdziałów książki odpowiadających ośmiu tygodniom programu znajdziesz część teoretyczną, opisy praktyk medytacyjnych, a także propozycje regularnych ćwiczeń i innych zadań do wykonania między sesjami. Wszystko po to, by wspierać Cię w rozwijaniu mindfulness.Całość została przygotowana w taki sposób, aby mogły z niej skorzystać zarówno osoby mające już doświadczenie w praktyce mindfulness, chcące pogłębić swoją wiedzę i wzmocnić praktykę, jak i początkujący adepci uważności.

Dzięki książce Jak przestać się martwić i zacząć żyć miliony ludzi pozbyło się kłopotów, które zatruwały im życie. Niektórzy z nich dzielą się swymi doświadczeniami z czytelnikiem. Ta publikacja jest panaceum na obawy i lęki, udowadnia, że życie człowieka nie musi być pełne niepokoju i napięć, pozbawiających szczęścia i odbierających siły. Przestań się martwić i podejmij kroki w kierunku szczęśliwszego, bardziej satysfakcjonującego życia! Dzięki niedawno zaktualizowanemu bestsellerowi Dalea Carnegie, który sprzedał się w ponad 6 milionach egzemplarzy, milionom ludzi pomógł przezwyciężyć nawyk martwienia się. Dale Carnegie oferuje zestaw praktycznych formuł, które możesz wykorzystać już dziś. W naszym szybko zmieniającym się świecie są to schematy, które przetrwają wieki! Dowiedz się, jak: Natychmiast wyeliminować 50% zmartwień zawodowychZredukować zmartwienia finansoweUnikać zmęczeniaDodawać godzinę dziennie do swojego życiaOdnaleźć siebie i pozostać sobą pamiętaj, że na świecie drugiej osoby, dokładnie takiej, jak ty! Jak przestać się martwić i zacząć żyć dotyczy emocji i podstawowych elementów życia. To fascynująca, łatwa do zastosowania lektura. Pozwól dokonać zmian w swoim życiu. Nie musisz już dłużej żyć ze zmartwieniami i niepokojem, które uniemożliwiają Ci cieszenie się pełnym, aktywnym i szczęśliwym życiem!

Sekretem sukcesu tej książki jest jej prostota. A jak wiadomo najtrudniej pisać najprościej. Każda rada w niej zawarta wydaje się oczywista. Człowiecza mądrość tkwi w podświadomości. Sztuką jest jej wydobycie i zastosowanie w działaniu. Niewielu to potrafi. Carnegie tak. Po mistrzowsku. Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi ułatwia swobodne poruszanie się w biznesie. Przydaje się znakomicie w życiu rodzinnym i towarzyskim. Możesz aplikować o pracę, której pragniesz i ją zdobyć! Możesz spojrzeć na pracę, którą masz i ją ulepszyć! Możesz wziąć pod lupę każdą sytuację wokół i sprawić, by zadziałała na twoją korzyść! Solidne, sprawdzone rady Dalea Carnegie poprowadziły niezliczoną liczbę osób po drabinie sukcesu w biznesie i w życiu osobistym. Jeden z najbardziej przełomowych i ponadczasowych bestsellerów wszech czasów. Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi, nauczy Cię: 6 sposobów, aby ludzie Cię polubili -12 sposobów na przekonanie ludzi do swojego sposobu myślenia 9 sposobów na zmianę ludzi bez wzbudzania poczucia urazy I wiele więcej! Osiągnij swój maksymalny potencjał przy pomocy obowiązkowej lektury XXI wieku! Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi stała się jednym z największych sukcesów książkowych w historii Ameryki. Przeszła przez 17 wydań w pierwszym roku publikacji i sprzedała się w nakładzie 250 000 egzemplarzy w ciągu pierwszych trzech miesięcy od wydania. Od tego czasu książka sprzedała się w ponad 30 milionach kopii na całym świecie i rocznie sprzedaje się w ponad 250 000 egzemplarzy.Badanie przeprowadzone przez Bibliotekę Kongresu z 2013 roku uznało ją za siódmą najbardziej wpływową książkę w historii Ameryki.

Piękno sztuki, natury i codzienności naszym balsamem i ratunkiem.W stronę słońca to książka o zachwycie, uwolnieniu i radości, o tym, ile piękna jest wokół i jak bardzo dobroczynnie na nas wpływa. Również o tym, że warto o nie dbać.Świat dźwięków, słów, barw i zapachów, dzieła sztuki i dzieła natury, drobiazgi codzienności to bogactwo, które możemy chłonąć wszystkimi zmysłami. Zapatrzeć się, zasłuchać, zamyślić, zaczytać czy też dać porwać się rytmowi. I dzięki temu pełniej żyć."Myśląc o pięknie, wyobrażam sobie, że zawsze dotyka ono tej sfery naszej wrażliwości, w której rodzą się uczucia wyższe, takie jak miłość, przyjaźń, tkliwość, wdzięczność, czułość. Dzięki ogromnemu bogactwu jego przejawów można wznieść się tak wysoko, w stronę słońca, skąd ziemskie sprawy wydadzą się małe, a czasem wręcz znikną. Możliwe przecież, że piękno właśnie po to w ogóle istnieje... Zaduma nad pięknem w różnych formach i postaciach dodaje naszej codzienności barw i sensu głębszego niż tylko biologiczne przetrwanie".EWA WOYDYŁŁO - ceniona psycholożka oraz historyczka sztuki; autorka książek pełnych wiary w nieskończone możliwości, jakie możemy w sobie odkryć, by świadomie kierować swym życiem. Teraz zaprasza też do świata swoich ulubionych dzieł sztuki