WIĘCEJ BIAŁKA - bo to nie chwilowa moda, tylko codzienny wybórBiałko zajmuje ważne miejsce na naszych talerzach - i bardzo dobrze! Bez niego trudno schudnąć, zbudować mięśnie, zadbać o kości, skórę i włosy czy po prostu mieć energię. Zalecane 30 g białka na posiłek wcale nie jest łatwe do osiągnięcia - dwa jajka to tylko 12 g. To książka dla osób, które chcą popracować nad sylwetką, zbudować masę mięśniową, zredukować tkankę tłuszczową albo po prostu poczuć się lepiej.Znajdziesz tu 100 szybkich, wysokobiałkowych przepisów. Są to proste, zbilansowane i sycące dania, które przygotujesz nawet w pół godziny. Tacos z szarpanym kurczakiem, grecki bowl z meatballs czy budyniowy omlet z ricottą. Na deser dostajesz gotowiec: 5-dniowy jadłospis z przepisów z tej książki.
Francuskie gofry śniadaniowe, makaron z wieprzowiną po azjatycku, odrywany chlebek ziołowo-czosnkowy, a może sałatka z kurczakiem i pomarańczą?Kinga Zięba, autorka popularnego profilu @kinga_w_quchni i książki Słodko, powraca z kolejnym zbiorem starannie dobranych przepisów. Tym razem na słono!Znajdziesz tu:zdrowe śniadania: wytrawne gofry, jajka po turecku, szybkie pasty kanapkowe,pełnowartościowe zupy: toskańska, tajska z kurczakiem i barszcz w czterech wersjach,szybkie obiady: wieprzowina stir fry, zapiekane muszle bolognese czy dorsz w sosie porowym,domowe pieczywo: bajgle, nocny chleb na jogurcie i chlebki pita,sałatki: z wędzonym twarogiem, z fasolką szparagową lub z serem camembert.Prosto, szybko, niezawodnie!
1964-1991 GabrielaSaga nadmorska.Gabriela, córka Marcjanny, Kresy zna tylko z nostalgicznych opowieści matki i babki. Nie tęskni za tym, co utracone, bo jej dom jest na Pomorzu. Brakuje jej jednak ojca, o którym matka nie chciała nawet rozmawiać. Kiedy poznaje prawdę, nie chce mieć nic wspólnego ze swoją rodziną.Wiąże się z mężczyzną, który zmienia jej życie w piekło. Każdy kolejny dzień przepełniony jest strachem i niepewnością. Gabriela nie traci jednak nadziei, że jej życie się zmieni.Przejmująca opowieść o demonach, przed którymi nie sposób uciec, bo nosimy je w sobie.
Wielopokoleniowa, pasjonująca saga o rodzinie, która po wojennej zawierusze odnalazła swoje miejsce na ziemi w Ustroniu Morskim. Marcjanna Zielczyńska żyje beztrosko spędza czas z przyjaciółkami, marzy o wielkiej miłości, planuje swoją przyszłość. Kiedy zaczyna się wojna, wszystko się zmienia. Świat, który znała i kochała, przestaje istnieć. Dziewczyna musi opuścić swoje rodzinne strony i wyruszyć w podróż w nieznane, aby odnaleźć nowy dom. Wzruszająca opowieść inspirowana losami tysięcy Kresowiaków, którzy z dnia na dzień utracili coś o wiele cenniejszego niż majątek spokój i miejsce do życia.
Poznaj Tokio od kuchni!W Tokio łatwo się zakochać. Spędzając w nim jedynie parę dni, nie sposób jednak w pełni go posmakować. Ci, którzy raz tu trafili, odliczają dni do następnego przylotu - zawsze coś zostaje nieodhaczone, nieopowiedziane, niedojedzone.Aby poznać prawdziwe oblicze stolicy Japonii, potrzebny jest czas, wolne tempo i odpowiedni przewodnik.Zamiast stać w długich kolejkach turystów, dotrzesz do miejsc, które cieszą się uznaniem mieszkańców. Odwiedzisz nie tylko popularne dzielnice, takie jak rozrywkowa Ginza czy "tokijskie stare miasto" Asakusa, ale także rejony poza utartymi szlakami, które rzadko trafiają do programów wycieczek. Dowiesz się, gdzie wypić kawę, jakich tokijskich specjałów spróbować i jak odnaleźć się w menu lokalnych restauracji.
1998-2019 JagodaJagoda pragnie przełamać koło międzypokoleniowych kłamstw. Spędzając całe dnie na rozmowach z babką, stara się zrozumieć zawikłaną historię rodziny.Wiedziona przekonaniem, że los można odwrócić, stawia wszystko na jedną kartę. Tworzy wyjątkowe miejsce, które przyciąga kobiety takie jak ona - samotne matki niepełnosprawnych dzieci.Czy smutek i cierpienie można dziedziczyć po przodkach? Czy mamy jakikolwiek wpływ na nasze życie?Pełna emocji opowieść o powrocie do domu, gdzie można odnaleźć i zrozumieć ślady przeszłości.
Zbiór niezwykłych opowieści o wyprawach po Europie, od Andaluzji po koło podbiegunowe, uzupełniony aż 150 propozycjami alternatywnych tras. To niezwykłe źródło inspiracji dla wszystkich miłośników pieszych wędrówek.W tej książce każdy znajdzie coś dla siebie - od leniwych spacerów po miastach po wymagające trekkingi górskie, przez winne szlaki, przechadzki nad morzem, wielodniowe pielgrzymki, wycieczki kulturalne czy zimowe włóczęgi na rakietach śnieżnych.Wszystkie te trasy mają jeden wspólny mianownik: są naprawdę niezapomniane!
CZARNOGÓRA – pomysł na idealne wakacje! Twój inspirator zaprowadzi cię w każdy zakamarek Czarnogóry. Nic cię nie ominie! Z nami zdobędziesz najwyższe szczyty Czarnogóry i odkryjesz malownicze dziewicze wysepki. Zakochasz się w uroczych starówkach i dotrzesz do najpiękniejszych monasterów, w których czas się zatrzymał. Po aktywnym dniu skosztujesz najlepszych win, szynek, oliwy i odpoczniesz na piaszczystej plaży nad lazurowym morzem. Wspólnie z Aleksandrą Zagórską-Chabros opracowaliśmy przewodnik po kraju nazywanym perłą Adriatyku. Znajdziesz w nim rankingi atrakcji i rekomendacje autorki, knajpki polecane przez miejscowych, intuicyjną nawigację, a do wszystkich wyjątkowych miejsc doprowadzi cię rozkładana mapa. Aleksandra Zagórska-Chabros – autorka bloga Bałkany według Rudej, a także przewodników po Bałkanach (m.in. po Serbii, Bośni i Hercegowinie, Chorwacji i Słowenii). Gdy nie pracuje lub nie pisze – biega, jeździ na rowerze, spaceruje z psami i oczywiście podróżuje.
MADERA I PORTO SANTO - pomysł na idealne wakacje!Twój inspirator zaprowadzi cię w każdy zakamarek Madery i Porto Santo. Nic cię nie ominie!Z nami zobaczysz zarówno kolorowe drzwi w Funchal, jak i najdziksze zakątki Madery. Przejdziesz malowniczymi lewadami o różnym stopniu trudności, a później spróbujesz aromatycznej ponchy i weźmiesz udział w lokalnych festiwalach. Na Porto Santo zwiedzisz dom Krzysztofa Kolumba, odprężysz się na 9-kilometrowej plaży i odkryjesz niezwykłe baseny skalne.Wspólnie z Konradem Rutkowskim opracowaliśmy przewodnik po Maderze i Porto Santo. Znajdziesz w nim rankingi atrakcji i rekomendacje autora, knajpki polecane przez miejscowych, intuicyjną nawigację, a do wszystkich wyjątkowych miejsc doprowadzi cię rozkładana mapa.Konrad Rutkowski - Wrocławianin, od lat zafascynowany Maderą - wyspą wiecznej wiosny - oraz Włochami. Autor pierwszej polskiej strony o Maderze madera org pl (2010) i twórca odkryjmadere pl (2020). Oferuje wynajem samochodów, wycieczki z przewodnikami i usługi turystyczne. Współautor przewodników po Maderze i Porto Santo.
Ciąża zaczyna się na długo przed ciążą. Coraz więcej par słyszy dziś: wyniki są w normie, proszę próbować dalej. A miesiące mijają. Stres rośnie. Nadzieja słabnie. Tymczasem płodność nie zaczyna się w gabinecie, a w codziennych wyborach, stylu życia i uważności na sygnały, jakie wysyła ciało. Doktor Tadeusz Oleszczuk, ginekologpołożnik z niemal czterdziestoletnim doświadczeniem, i dietetyczka Małgorzata Zielińska przygotowali wyjątkowy poradnik o tym, co ułatwia, a co utrudnia zajście w ciążę. To książka dla kobiet, które chcą realnie zwiększyć szanse na macierzyństwo, a także dla tych, które po prostu pragną zadbać o swoje zdrowie i poczuć się dobrze we własnym ciele. Dlaczego wszystko jest w normie, a ciąży nadal nie ma? Jak wygląda checklista badań przyszłej mamy? Jak dieta, sen, ruch i emocje wpływają na jakość komórek jajowych i nasienia? Co to jest programowanie metaboliczne? Jak poznać swój cykl miesiączkowy? W jaki sposób wyregulować hormony? Dlaczego płodność to gra zespołowa? Jak do planowania dziecka powinien przygotować się przyszły tata? Zadbaj o siebie i świadomie przygotuj się do ciąży. Bo regularny cykl, stabilne hormony i dobre samopoczucie to fundament kobiecego zdrowia.
Malta i Gozo Inspirator Podróżniczy – pomysł na idealne wakacje! Twój inspirator zaprowadzi cię w każdy zakamarek Malty i Gozo. Nic cię nie ominie! Z nami odwiedzisz ufortyfikowaną Vallettę, nazywaną muzeum pod gołym niebem, pospacerujesz w ciszy krętymi uliczkami średniowiecznej Mdiny, poszukując najokazalszych i najmisterniej wykonanych kołatek. Odpoczniesz w sielskim klimacie Gozo, odwiedzając Świątynie Ġgantija – starsze niż piramidy egipskie i Stonehenge, a u wybrzeży Comino zachwycisz się Błękitną oraz Kryształową Laguną, jednymi z najpiękniejszych i najczystszych w Europie. Wspólnie z Katarzyną i Pawłem Tykami opracowaliśmy przewodnik po wyjątkowych Wyspach Maltańskich. Znajdziesz w nim ranking atrakcji i rekomendacje autorów, knajpki polecane przez miejscowych, intuicyjną nawigację, a do wszystkich wyjątkowych miejsc doprowadzi cię rozkładana mapa. Katarzyna Tyka i Paweł Tyka – założyciele portalu maltaigozo.pl, niezależnego i kompleksowego źródła informacji o wyspach. Piszą o dziedzictwie kulturowym archipelagu i pomagają w planowaniu podróży oraz organizacji pobytu od A do Z.
NORWEGIA – pomysł na idealne wakacje! Twój inspirator zaprowadzi cię w każdy zakamarek Norwegii. Nic cię nie ominie! Z nami odkryjesz krainę, w której nowoczesny design wyrasta z surowego piękna fiordów. Podążając śladami nordyckich legend, przeniesiesz się do świata wikingów, lokalnego folkloru oraz dawnych tradycji. Na miłośników aktywnego wypoczynku czekają spektakularne trasy widokowe, górskie wspinaczki oraz wyprawa na Nordkapp, będący symbolicznym krańcem Europy. Każdy dzień podróży urozmaicą rybne przysmaki, serwowane w nadmorskich miasteczkach, a wieczorami niebo rozświetli magiczna zorza polarna. Wspólnie z Pauliną Górszczak opracowaliśmy przewodnik po Norwegii. Znajdziesz w nim rankingi atrakcji i rekomendacje autorów, knajpki polecane przez miejscowych, intuicyjną nawigację, a do wszystkich wyjątkowych miejsc doprowadzi cię rozkładana mapa. Paulina Górszczak – absolwentka turystyki i rekreacji oraz skandynawistyki, autorka przewodników po Skandynawii i Finlandii, fanka Muminków. Uzależniona od podróży na Północ, kawy oraz książek – w szczególności skandynawskich kryminałów. Na swoim blogu Marchewkowa Skandynawia publikuje recenzje książek, porady podróżnicze, a także relacje z wyjazdów na Północ.
"Biegowe trasy świata" 50 niesamowitych miejsc w 28 krajach. Przebiegnij niezwykłe trasy, maratony i ultramaratony"Biegowe trasy świata" to niezwykły przewodnik od Kenii po Kanadę, w którym znajduje się 50 niesamowitych tras w 28 krajach oraz 150 dodatkowych propozycji. Wszystkie pozwolą twoim sznurówkom opleść cały świat.W tej książce znalazły się zarówno krótkie przebieżki miejskie, szlaki przecinające cały kraj, obowiązkowe na liście każdego biegacza maratony, jak i długodystansowe trasy ultra. Każde z tych doświadczeń jest niepowtarzalne niezależnie od poziomu kondycji - zarówno dla biegacza, jak i czytelnika.
RUMUNIA Inspirator Podróżniczy – pomysł na idealne wakacje! Twój inspirator zaprowadzi cię w każdy zakamarek Rumunii. Nic cię nie ominie! Z nami prześledzisz dzieje Rumunii zapisane w okazałych rezydencjach i monumentalnych gmachach, z Pałacem Parlamentu w Bukareszcie na czele. Poznasz zaskakującą architekturę regionów – warownych kościołów Transylwanii, malowanych monastyrów Mołdawii i rozsianych po kraju bajkowych zamków. Przemierzysz majestatyczne Karpaty kultową Trasą Transfogaraską, pokonasz labirynt Delty Dunaju i wygrzejesz się w słońcu na wybrzeżu Morza Czarnego. Wspólnie z Michałem Torzem opracowaliśmy przewodnik po krainie Drakuli. Znajdziesz w nim ranking atrakcji i rekomendacje autora, knajpki polecane przez miejscowych, intuicyjną nawigację, a do wszystkich wyjątkowych miejsc doprowadzi cię rozkładana mapa. Michał Torz – archeolog, dziennikarz, reżyser, a przede wszystkim miłośnik Rumunii i Mołdawii. Skończył archeologię na UWr i podyplomowe studia wschodnie na UW. Jest autorem kilku przewodników, kilkuset artykułów i analiz poświęconych Rumunii i Mołdawii. Na co dzień pracuje w mediach, obecnie w dziale politycznym Polskiej Agencji Prasowej.
Książka dla dziewczyn w każdym wieku, które mają problemy z wagą, płodnością, infekcjami intymnymi. A przede wszystkim - z emocjami i z samopoczuciem. Problemy, których korzenie zaskakująco często tkwią w ciele. Ściślej: w pracy hormonów.Nie myślimy o hormonach, kiedy działają poprawnie i "bezszmerowo". Jak są ważne, dociera do nas dopiero wtedy, gdy coś zaczyna się psuć i pojawiają się dolegliwości wynikające z ich dysfunkcji.Dlaczego ciągle tyję, mimo że jem zdrowo?Co sprawia, że nie mogę zajść w ciążę?Dlaczego przed menstruacją wolałabym, żeby wszyscy zeszli mi z drogi?Jakie moje nawyki niszczą hormonalny ład?Dr n. med. Tadeusz Oleszczuk, autor bestsellerowej serii Czego ginekolog ci nie powie, ginekolog-położnik od prawie 40 lat pomaga kobietom znaleźć klucz do własnego zdrowia. Ułatwia poznanie zasad profilaktyki, właściwej pracy ciała i prawidłowej wagi. Holistyczne podejście do ludzkiego organizmu i zrozumienie, jak ważne dla naszego samopoczucia są środowisko oraz styl życia - to prawdziwe wyzwanie. Tabletka może przynieść szybką ulgę, ale czy wyeliminuje źródło problemu?
Polska na weekend250 niebanalnych mikrowypraw#kamperem #zpsem #rowerem #zrodziną #solo #wgórach #pomiastach #kajakiem #wdziczy52 regiony, 250 mikrowypraw, 52 weekendyPolska na weekend to 250 gotowych pomysłów na krótkie podróże po całej Polsce - bez planu, bez stresu, różnorodnie oraz oryginalnie. Szlaki piesze i rowerowe, wycieczki nad jeziora i spływy rzeczne, zwiedzanie latarni morskich i odludnych plaż, górskich szczytów i klimatycznych schronisk, prastarych puszcz i bagien, dużych metropolii, uroczych miasteczek. Przewodnik pomoże zamienić zwykły wolny dzień w małą przygodę - o każdej porze roku i w każdym regionie.Najpopularniejsi blogerzy z całej Polski zapraszają w podróż po swoich ulubionych zakątkach kraju.W podróż po Polsce zapraszają... Autorami przewodnika są miłośnicy górskich wędrówek i wypraw rowerowych, entuzjaści kajaków i zimowych wycieczek oraz podróżnicy przemierzający kraj koleją, kamperem, z rodziną lub solo.Wśród nich są znawcy przyrody i parków narodowych, obserwatorzy ptaków, fascynaci regionalnego folkloru i lokalnej kuchni. Oprowadzają zarówno po popularnych atrakcjach, jak i po mniej znanych zakątkach we wszystkich regionach kraju, dzieląc się sprawdzonymi trasami oraz autorskimi rekomendacjami.
To książka o kobiecym ciele w ciąży, po porodzie i w procesie powrotu do sprawności sprzed ciąży, nawet po wielu latachTe doświadczenia nie są problemem do naprawienia, lecz naturalną drogą, do której ciało kobiety jest przygotowane. Współczesny styl życia sprawia jednak, że często potrzebuje ono świadomego wsparcia.Doświadczona fizjoterapeutka pokazuje, jak dbać o ciało od pierwszych tygodni ciąży i po porodzie zarówno po cesarskim cięciu, jak i porodzie siłami natury a także wiele lat po nim. Pomaga zrozumieć zachodzące zmiany: pracę mięśni, rolę oddechu i przyczyny bólu. Podpowiada, jak samodzielnie, w domu, dbać o dobrą formę, odzyskiwać sprawność i naturalny wygląd.W książce znajdziesz praktyczne, fizjoterapeutyczne wsparcie m.in.:jak bezpiecznie pracować z mięśniami dna miednicy,co zrobić przy rozejściu mięśnia prostego brzucha i jak odbudować jego funkcje,jak oddychać, by realnie wspomagać ciało,jak radzić sobie z bólem kręgosłupa, miednicy czy nadgarstków,jak pracować z blizną po cesarskim cięciu lub pęknięciu krocza,jak poradzić sobie z nietrzymaniem moczu,dlaczego ciało może nie wracać do formy nawet wiele lat po porodzie i co wtedy zrobić.Odzyskaj sprawczość, zrozum własne ciało i zbuduj z nim trwałą relację na teraz i na przyszłość.
Opolskie bucket list101 nieoczywistych miejscOpolszczyzna to region idealny zarówno na weekend, krótką wyprawę, jak i na dłuższy urlop. Potrafi zaskoczyć - i robi to z ogromną klasą. Choć nie brak tu uroczych, popularnych miast i atrakcji, jakimi na przykład są Opole, Nysa czy Zamek Moszna, to prawdziwe odkrycia kryją się często poza utartym szlakiem.Zachwyca wciąż dzika przyroda opolskiej Amazonki - Małej Panwi, imponujące dinozaury w Krasiejowe czy "mała siostra Kaplicy Sykstyńskiej" w Małujowicach. Podczas spaceru po miasteczkach regionu, takich jak Głogówek, Prudnik czy Brzeg, łatwo zrozumieć, że Opolszczyzna to kraina tętniąca bujną historią w harmonii z przyrodą. Tu tradycje polskie, niemieckie i czeskie przenikają się w architekturze, folklorze i nietuzinkowej kuchni, tworząc unikalną mozaikę.
Para olimpijki odsłaniają swój świat w uważnych i czułych rozmowach z Pauliną Malinowską Kowalczyk.Co je załamuje? Co uskrzydla? Co jest największą przeszkodą? A co wsparciem?Poznaj ich historie. Niezwykłe i zwyczajne. Takie, które mogą się zdarzyć każdemu. Niech będą inspiracją, by się nie poddawać i walczyć o siebie, nawet gdy niemal wszystko wydaje się już stracone.
100 NIEZWYKŁYCH I SPEKTAKULARNYCH TRONÓW, KLOZETÓW, WYCHODKÓW I LATRYNWystawne tronyNiezapomniane wychodki Zaskakujące latrynyNiezwykłe klozetyPoznaj 100 najbardziej niesamowitych, a czasem także przezabawnych toalet z całego świata. Jeszcze nigdy tak pięknie nie odpowiedziano na zew natury.
Ten produkt jest zapowiedzią. Realizacja Twojego zamówienia ulegnie przez to wydłużeniu do czasu premiery tej pozycji. Czy chcesz dodać ten produkt do koszyka?
