Odpowiednio dobrany do własnej kondycji i możliwości wysiłek fizyczny jest tym, co zdecydowanie pomaga w utracie zbędnych kilogramów, utrzymaniu pięknej sylwetki, a także poprawieniu naszej sprawności psychofizycznej. Ruch ma dobroczynny wpływ na funkcjonowanie układu krwionośnego i pracę serca. Na regularnych ćwiczeniach korzysta też układ oddechowy. Do krwi dociera więcej tlenu, poprawia się też praca przepony. Ma doskonały wpływ na układ pokarmowy. I chociaż zwiększa zapotrzebowanie na ilość pokarmów i płynów, to raczej nie spotyka się otyłych wśród ludzi regularnie uprawiających sport. Poprawia także samopoczucie i odporność. Poradnik Piękne ciało. Joga ? pilates ? fitnes ma na celu pomóc ci w wyborze właściwej formy ruchu. Omawia najpopularniejsze i najciekawsze zajęcia oferowane przez kluby fitness. Znajdują się tu liczne przykłady ćwiczeń, które pomogą ci w utrzymaniu zgrabnej sylwetkę.

Twarz – to na niej najpierw skupiamy swą uwagę. Dostrzegamy jej rysy, wyraziste oczy i zmysłowe usta. Zwracamy uwagę na włosy, ich uczesanie i piękno. Następnie spostrzegamy figurę, ale oczarowują nas detale, choćby takie, jak piękne dłonie i wspaniałe paznokcie.Zdrowe i odpowiednio wypielęgnowane włosy są sprężyste, elastyczne i błyszczące, to dzięki nim czujemy się pociągające. Prawidłowo wykonany makijaż pomaga nam wyeksponować najpiękniejsze części twarzy i skorygować niedoskonałości. Zaś zadbane paznokcie dają nam pewność siebie i poczucie, że zadbałyśmy o najdrobniejszy detal. Poradnik Piękne ciało. Włosy – makijaż – paznokcie pozwoli ci uzyskać wiedzę na temat najskuteczniejszych sposobów pielęgnacji włosów i paznokci, a także pomoże wykonać najlepszy dla ciebie makijaż.

Bez oddychania człowiek może przeżyć najwyżej 4 minuty. Jak oddech wpływa na nasze zdrowie? Jak sobie poradzić z alergią oddechową, katarem siennym, astmą, zapaleniami górnych dróg oddechowych i innymi chorobami? Dr Jadwiga Górnicka podaje sprawdzone porady na choroby układu oddechowego. Uczy też, jak prawidłowo oddychać i oczyszczać zatoki.

Książka jest przeznaczona dla słuchaczy szkół kosmetycznych przygotowujących się do egzaminu potwierdzającego znajomość kwalifikacji w zawodzie technika usług kosmetycznych. Opracowane zagadnienia oparte są na aktualnym programie nauczania.Przedstawione zadania mają ułatwić czytelnikom zrozumienie zasad zdawania egzaminu nowego typu. W książce krok po kroku przedstawiono konkretne sytuacje, z którymi absolwenci będą się spotykać w swojej pracy zawodowej.Każdy zabieg omówiony jest z uwzględnieniem takich elementów jak: projekt realizacji prac, niezbędne środki i preparaty, wykaz aparatury i sprzętu oraz narzędzi i przyborów kosmetycznych, założenia i cel zabiegu, diagnoza skóry, przeciwwskazania do zabiegu, dokładny opis wykonania poszczególnych czynności z zachowaniem wymaganej kolejności, działanie użytych preparatów, zasady bezpieczeństwa i higieny pracy, ocena uzyskanych efektów, zalecenia dotyczące pielęgnacji w warunkach domowych.

Na pierwszy rzut oka ?Wstydliwa historia piękna? opowiada o narodzinach gigantów przemysłu kosmetycznego ? Heleny Rubinstein i L?Oréal. Jakim cudem niewykształcona Żydówka polskiego pochodzenia stała się najbogatszą kobietą swoich czasów? Co sprawiło, że syn piekarza Eugene Schueller zbudował jedną z największych korporacji świata? Na tym podobieństwa między bohaterami tej książki się kończą, a zaczynają się fundamentalne różnice. Helena swoim przykładem manifestowała wiarę w emancypację kobiet, Schueller uważał, że rolą żony jest siedzenie w domu. On kolaborował z nazistami, gdy ona z okupowanego Krakowa ratowała kolejnych żydowskich krewnych. To nie jest jednak opowieść w dwóch tonacjach ? o dobrej Helenie i złym Eugenie. Nic z tych rzeczy. Ruth Brandon pokazuje nie tylko, jak nieprawdopodobnie zawiłe są ścieżki ludzkich losów, ale także jak te dwie postaci sprzed dekad wciąż na nas wpływają. Tak naprawdę jest to jednak opowieść o kulisach wojny o kobiecą duszę. Złudzeniach, które czasem są ważniejsze niż fakty.

Odżywianie zgodne z zegarem biologicznym Proponowany przez francuskiego lekarza sposób odżywiania polega na dostosowaniu pory jedzenia i rodzaju potraw do biologicznego zegara człowieka. Skuteczność tej metody w walce ze zbędnymi kilogramami wynika z respektowania dobowego rytmu wydzielania enzymów i hormonów. Poczynając od solidnego śniadania, jeść można prawie wszystko, tylko o odpowiednich porach dnia. Zamieszczony w książce 4-tygodniowy program żywienia, pomagający stracić prawie 8 kg nadwagi, to alternatywa dla szeregu diet, które opierają się na licznych zakazach. Dieta startowa Spis treści: Wstęp Jak doszło do odkrycia diety startowej Program diety startowej Przypadki szczególne Ostatnie porady na drodze do osiągnięcia pełnego sukcesu Wasz program indywidualny: Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4 A teraz, co dalej? Indeks przepisów

Kompleksy, sprawdzone przez setki tysięcy ludzi, program doktora Aronne'a nie proponuje kolejnej diety cud. Ale gwarantuje utratę nadwagi dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Proste łatwe do zastosowania wskazówki pozwolą Ci wygrać walkę z tuszą dla zdrowia.  

Psychologia energetyczna w praktyce opracowana przez dr. Michaela Bohne Palenie dozwolone! Ta książka nie zmusza do rzucenia papierosów. Jeśli natomiast masz już dość śmierdzących palców nikotyną, pożółkłych zębów i dodatkowo chciałbyś zaoszczędzić co miesiąc okrągłą sumkę, wskaże Ci ona jak krok po kroku pozbyć się potrzeby palenia, która jest główną przyczyną Twojego uzależnienia. Teraz uwolnisz się od tego nałogu łatwiej niż możesz się tego spodziewać. Pomoże Ci w tym – Dirk Treusch, który szkoli lekarzy, psychologów i terapeutów z zastosowania psychologii energetycznej i hipnozy. Posiada on także kilkudziesięcioletnie doświadczenie w pracy z osobami uzależnionymi od papierosów i prowadzi seminaria poświęcone odzwyczajaniu się od palenia. Autor w tym poradniku udowadnia, że palenie papierosów nie jest wcale uzależnieniem fizycznym, a przede wszystkim psychicznym. Nie zmusza do natychmiastowego zerwania z nałogiem, a jedynie uczy jak raz na zawsze uwolnić się od papierosów bez odczuwania przy tym ich braku, a także skutków ubocznych. Dirk Treusch pomoże Ci zerwać z tym nawykiem dzięki sprawdzonym i skutecznym metodom. Nieważne od jak dawna i ile papierosów dziennie palisz, opisane w książce proste techniki opukiwania punktów na ciele (działające podobnie jak EFT), odblokują i uwolnią Twój mózg oraz ciało od potrzeby palenia. Dzięki przedstawionej metodzie, opartej na psychologii energetycznej sam wyleczysz się z uzależnienia i staniesz się wolnym, szczęśliwym człowiekiem. Zerwij z nałogiem już dziś! To prostsze niż myślisz!

Książka Krzysztofa Łoszewskiego, znanego projektanta mody, ma charakter praktycznego poradnika dla mężczyzn. Autor wprowadza czytelników w tajniki swoistego "kodeksu" ubierania się, w zasady doboru stroju, niewymuszonej elegancji, właściwego doboru marynarki, koszuli czy krawata – do sytuacji, sylwetki i charakteru. Doskonałe konkretne rady, które każdy – niezależnie od zasobności portfela – może wprowadzić w życie, by dobrze wyglądać i poczuć się lepiej.

Seria książek Lekcja stylu autorstwa Jolanty Kwaśniewskiej to obowiązkowa lektura dla wszystkich, którzy pragną dowiedzieć się, czym jest pojęcie ponadczasowej elegancji i stylu. Z serii dowiemy się o tradycyjnych grzechach ubraniowych, strategiach zakupu, a także przekonamy się, które marki światowe warto znać. Lektura ta z pewnością sprawi, że dobry gust i wyczucie stylu będą nam towarzyszyć każdego dnia.

Przełomowy program treningowyMetoda marszobiegu GallowayaProgramy: dla początkujących, "dobiec do mety", na spalanie tłuszczu, na czasŹródła motywacjiOdliczanie do startuWskazówki dotyczące tempa podczas maratonuKontuzje i przerwy w treninguTechnika głębokiego oddychaniaOdpowiednia dieta i obuwie maratończykaŚwiętowanie zwycięstwaTego dnia, tak bez przyczyny, postanowiłem trochę pobiegać. Pobiegłem do końca drogi, a kiedy tam dotarłem, pomyślałem, że pobiegnę na koniec miasta. A kiedy tam dotarłem, pomyślałem sobie, że przebiegnę przez hrabstwo Greenbow. A skoro dotarłem aż tak daleko, dlaczego miałbym nie przebiec przez cały stan Alabama? Tak właśnie zrobiłem. Przebiegłem przez Alabamę. Bez żadnego powodu. Po prostu biegłem dalej....Forrest GumpCodziennie gdzieś biegniesz, podbiegasz lub idziesz żwawym krokiem. Współczesne życie nabrało tempa. Świat wymaga od Ciebie elastyczności i dynamicznego rytmu pracy. Ty jednak nie trać oddechu i nie poddawaj się zadyszce. Zacznij odpoczywać w biegu! Ponad 2500 lat temu samotny biegacz przemknął przez ziemie greckie, niosąc wiadomość o niespodziewanym ateńskim zwycięstwie nad perskimi siłami w bitwie pod Maratonem. Od przeszło 100 lat na ulicach największych miast świata rozgrywane są masowe biegi uliczne m.in. na dystansie maratońskim - 42 km 195 metrów. W przeciwieństwie do igrzysk olimpijskich i mistrzostw świata, w maratonach ulicznych udział może wziąć każdy. Dębno, Warszawa, Wrocław, Katowice - od którego maratonu zaczniesz Ty?Przebiegnięcie maratonu uznaje się za jedno z cenniejszych dokonań życiowych. Jest rezultatem wysiłku pochodzącego z własnego wnętrza - wykorzystywania fizycznych, umysłowych i duchowych zasobów przez dłuższy czas. Jednak ćwiczenia maratończyka wcale nie muszą przypominać "wyciskania siódmych potów". Skorzystaj z bardziej relaksacyjnego, mniej intensywnego programu treningowego, odkryj tajny składnik, jakim jest marszobieg, a już za sześć miesięcy pokonasz maraton. Do biegu, gotowy, start!Jeff Galloway - jest olimpijczykiem i trenerem biegania. Przed dziesięciu laty stworzył unikalny program treningowy, pozwalający biegaczom przygotować się do maratonu i ukończyć go z sukcesem. Jego pierwsza książka stała się światowym bestsellerem, w tej z kolei znajdziesz informacje pozwalające Ci wybrać odpowiedni program treningowy, nie stracić motywacji, trenować z grupą, unikać kontuzji i spalać tkankę tłuszczową. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności lekkoatletyczne, z pomocą Jeffa z dużym prawdopodobieństwem osiągniesz spełnienie swoich marzeń, czyli ukończysz maraton.Główny patron medialny:Patroni medialni:

W zdrowym ciele zdrowy duch! To oczywiste, ale jak znaleźć czas i -- co najważniejsze -- chęć, aby zachować dobrą formę i atrakcyjne ciało? Kolejne zdobycze techniki zapewniają nam coraz większą wygodę, wydłużający się dzień pracy oraz siedzący tryb życia nie sprzyjają utrzymaniu smukłej sylwetki. Stajemy się coraz bardziej leniwi i -- niestety -- efekty tego stanu rzeczy doskonale widać w lustrze. Właśnie dla leniwych i zabieganych została napisana ta książka. Bez względu na to, ile masz lat i jaki jest Twój poziom sprawności fizycznej, znajdziesz w niej wszystko, czego trzeba, aby poprawić wygląd, kondycję i samopoczucie. "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni" jest jak osobisty instruktor fitness: szczegółowo prezentuje ćwiczenia i pomaga obserwować postępy. Możesz dowiedzieć się, jak zwiększyć swoją sprawność, elastyczność i uzyskać smukłą sylwetkę. Znajdziesz tu: pełny plan budowania sprawności, istotne wskazówki dotyczące zachowania formy, podstawowe zasady odnośnie odżywiania się, rady motywujące do działania, notatnik z planem posiłków i ćwiczeń, testy samooceny oraz pomocne quizy. Oto książka, dzięki której dobierzesz program ćwiczeń odpowiadający Twojemu stylowi życia!

Ruszaj po formę! Zaawansowane metody spalania tłuszczu: pięć, 10, 15 ... 50 kg mniej Techniki treningowe i żywieniowe Program sprawdzeniu automotywacji Marsz po zdrowie Ci wszyscy ludzie dziś biegają, jedni po bułki, inni po zdrowie. Nie Ci jednakże lubią lub mogą biegać. Jeżeli obawiasz się, że Twoja obecna waga nie pozwala Kobiety i mężczyźni na tak duży wysiłek, wypróbuj program doskonale dopasowany do Twoich zaleceń. Energetyzujący marsz , a dodatkowo łatwe codzienne ćwiczenia pomogą skutecznie zrzucić zbędne kilogramy i sprawią, że poczujesz się piękna w prywatnej skórze. Tysiące kobiet skorzystały już z profesjonalnych rad Jeffa Gallowaya i jego żony Barbary, dzięki czemu przeżywają obecnie najlepsze lata swojego życia. Jesteś gotowa na z dobrym skutkiem metamorfozę? Nadszedł wreszcie czas, abyś odzyskała energię, zdrowie i zabójczą sylwetkę. Żadnych nieprostych diet, forsownych ćwiczeń i żywieniowych restrykcji. Ten program zagwarantuje Wszyscy ludzie kontrolę nad motywacją, chęcią do ćwiczeń, nawykami żywieniowymi Oraz Twoim nastawieniem do życia. Pozbądź się zbędnej tkanki tłuszczowej. Bądź piękna i tryskaj zdrowiem! Świadomość swojego ciała. Zasadnicze zasady żywienia. Kontrola spalania tłuszczu. Kobiece aspekty ćwiczeń. Ćwiczenia tlenowe w walce z tkanką tłuszczową. Lekka rozgrzewka cenniejsza od ciężkich ćwiczeń. 90-minutowy program treningowy. Metoda marszobiegu Gallowaya. Kobiece bohaterki. Jeff i Barbara Galloway mieszkają w Atlancie w stanie Georgia. Jeff był grubym trzynastolatkiem, zmuszanym w szkole do ćwiczeń. I co najmniej przez kilka lat nie odnosił żadnych sukcesów, cały czas trenował i nie przerywał treningów - uczył się na swoich błędach. Czternaście lat później zdołał zakwalifikować się do olimpijskiej kadry Stanów Zjednoczonych. Od pół wieku lat bada i sprawdza różnorodne strategie Oraz skrypty treningowo-żywieniowe. Barbara ukończyła studia w zakresie wychowania fizycznego. Była nauczycielką, tworzyła skrypty treningowe, a w ciągu swego trwającego już ponad trzydzieści lat małżeństwa z Jeffem współpracowała z nim przy realizacji różnorakich projektów i warsztatów. Jest także współautorką jego książek.

Eliksir młodości czy gwarant długowieczności? W życiu zazwyczaj czterdzieści lat mija jak jeden dzień. Natomiast de fakto wiek to jedynie cyfra! Nauka badająca proces starzenia się dowiodła, że włączenie do życia codziennego czterech podstawowych elementów ma możliwość wpłynąć na naszą fizjologię, w znaczący sposób spowalniając procesy związane ze starzeniem się organizmu , a ponadto pozwalając nam funkcjonować tak, jakbyśmy de fakto byli o kilka lat młodsi. Zamiast po botoks, sięgnij po ćwiczenia, diety, pielęgnację skóry , a ponadto właściwą higienę snu. I z zachwytem obserwuj zmiany! Ta książka to wartościowy i efektywny przewodnik zawierający program, który spowoduje, że będziesz wyglądać i czuć się młodziej niż kiedykolwiek: Ćwiczenia - treningi siłowy i aerobowy przeciwdziałają utracie masy mięśniowej i kostnej, wzmacniają kręgosłup oraz dodatkowo pozwalają zachować aktywność i zwinność. Odżywianie - kompletny jadłospis promujący długowieczność zawiera wiele przepisów na pyszne dania oraz rady dotyczące suplementów diety. Pielęgnacja skóry - trzystopniowy program pielęgnacji skóry zwalcza zmarszczki i przywraca skórze blask. Sen - sprawdzone sposoby na zdrowy sen dostarczają energii i redukują ryzyko chorób. Bob Greene jest dietetykiem światowej klasy. To dzięki niemu sama Oprah Winfrey przeszła prawdziwą metamorfozę i na dobre zrezygnowała z rozmiaru XXL. Bob jest też ekspertem w dziedzinie fizjologii ćwiczeń i certyfikowanym trenerem personalnym. Jego książka Dieta Best Life ukazała się nakładem wydawnictwa Sensus i szturmem podbiła polskie kuchnie. W chwili obecnej i Ty masz szansę wieść styl życia według metody "dwadzieścia lat mniej". 20 lat mniej – fragment książki – Wstęp wiele LAT temu spędziłem większą część wiosny, jeżdżąc na rowerze od Long Beach w Kalifornii po Nowy Jork. Było to coś, co zawsze chciałem zrobić, a okazja nadarzyła się, kiedy zaplanowałem objazdową promocję napisanej przeze mnie książki. Wiedziałem, że wynosząca około sześciu tysięcy kilometrów podróż będzie wyczerpująca, lecz pomyślałem, iż mimo wszystko będzie ona mniej stresująca od tradycyjnej trasy promującej książkę, polegającej na bieganiu od lotniska do lotniska. Chciałem być dobrze przygotowany do tej wyprawy, tak abym mógł pokonać mniej więcej sto sześćdziesiąt kilometrów dziennie. Zaplanowałem, że każdej nocy będę zatrzymywał się na nocleg w innym mieście oraz że odwiedzę ponad trzydzieści różnych księgarni, centrów towarowych i klubów fitness w różnych miejscach. Nie przejechałem nawet połowy drogi, kiedy zacząłem odczuwać ogromne zmiany zachodzące w moim wnętrzu. Zanim dotarłem do Arizony, doznałem klarowności emocjonalnej oraz umysłowej, jakiej nigdy wcześniej nie doświadczyłem. Niekiedy jechałem przez osiem godzin lub dłużej, słysząc jedynie odgłos mojego własnego oddechu oraz uderzeń serca. Kiedy rozglądałem się wokół, kolory wydawały mi się żywsze, natura bardziej świeża, dźwięki wyraźniejsze, a rzeczy, których dotykałem, bardziej namacalne. Wszystkie moje zmysły wzmocniły się. Nic nie było w stanie wytrącić mnie z równowagi — ani przebiegający przed kołami pies, ani deszcz padający mi na kark, ani droga pod górkę. W miarę rytmicznego pedałowania przyziemne problemy dnia codziennego nikły w oddali, a moje myśli koncentrowały się na tym, co naprawdę istotne. Kontemplowałem krajobraz i rozmyślałem nad swoim życiem. Co było dla mnie ważne? Czego oczekiwałem od życia? Podczas owej podróży odpowiedzi na te pytania nabrały bardziej konkretnej formy. Kierując się w stronę Chicago, zdałem sobie sprawę z tego, że zachodzą we mnie również niesamowite zmiany fizyczne. Zostałem obsypany gradem w Wielkim Kanionie, dwukrotnie wspiąłem się na wysokość ponad trzech tysięcy metrów i czułem się niepokonany, wręcz kuloodporny. Każdej nocy spałem mocno jak kamień. Miałem wtedy niewiele ponad czterdzieści lat i uważałem się za dość wysportowanego oraz wytrzymałego, aby udać się w tę podróż, lecz ekstremalny wysiłek fizyczny, jakiego podczas niej doświadczyłem, wzmocnił mnie jeszcze bardziej; dał mi siłę, której nie odczuwałem nigdy wcześniej, nawet w wieku dwudziestu lat. Wiedziałem, że wyprawa po kraju na rowerze będzie dużym wyzwaniem i że dzięki niej poprawię swoją sprawność fizyczną, jednak nie przypuszczałem, że zmiany będą również dotyczyć sfery emocjonalnej. Szczególnym zdumieniem napawała mnie jasność umysłu, jaką odczułem. Potrafiłem spojrzeć na swoje życie i zobaczyć bardzo wyraźnie, w którym kierunku chciałem zmierzać. Zanim dotarłem do wschodniego wybrzeża, moje ciało i umysł pracowały pełną parą, osiągając ( a nawet znacznie przekraczając) siłę, moc, energię, przytomność umysłu oraz zacięcie, jakimi nie mógłbym się pochwalić we wcześniejszych latach. Studenci medycyny uczęszczający na zajęcia z fizjologii wysiłku fizycznego wiedzą o ogromnych korzyściach, hamowaniu procesów starzenia, wypływających z aktywności fizycznej, ja również byłem ich świadom. W rzeczywistości już od wielu lat interesowałem się dziedziną wiedzy dotyczącą przebiegu starzenia się organizmu oraz zapobiegania zmianom z nim związanym. Kiedy jednak moja podróż dała mi okazję do popracowania nad samym sobą, temat ten wciągnął mnie jeszcze bardziej. W niedługim czasie po zakończeniu mojej wyprawy zająłem się gromadzeniem materiałów do napisania tej książki. Dla większości osób pomysł, aby wsiąść na rower i jeździć po kraju przez miesiąc, nie jest praktyczny (ja sam prawdopodobnie nie byłbym już w stanie tego powtórzyć), zastanawiałem się jednak, czy istnieją jakieś elementy, które można byłoby wprowadzić do życia codziennego, aby uzyskać podobny, odmładzający i ożywczy efekt. Wiedziałem, że jednym ze sposobów na cofnięcie czasu jest dobrze opracowany plan ćwiczeń, jednak czy było coś jeszcze? W celu znalezienia odpowiedzi na to pytanie spędziłem kilka kolejnych lat na rozmowach z ekspertami z różnych j dziedzin i dowiadywaniu się o najnowszych odkryciach w zakresie działań odmładzających, a także określeniu, które aspekty moich badań mogłyby zostać przekształcone w praktyczny plan mający zastosowanie w życiu codziennym. Po pewnym czasie stało się jasne, że istnieją cztery podstawowe fronty, na których można zwalczać efekty starzenia się: ćwiczenia, właściwa dieta, pielęgnacja skóry oraz odżywczy sen. Poświęcenie uwagi choćby jednemu z tych obszarów, mające na celu odjęcie sobie kilku lat, może mieć niesamowite efekty, jednak skutki te bledną w obliczu rezultatu, jaki można uzyskać dzięki walce na wszystkich czterech frontach — zwłaszcza jeśli kontrolować będziemy również poziom stresu oraz praktykować pozytywne myślenie; są to dwa kolejne aspekty, które w znacznym stopniu hamują procesy starzenia się organizmu. Odpowiednie podejście nie tylko sprawi, że poczujemy się młodsi i będziemy wyglądać młodziej, ale też przyczyni się do odwrócenia zmian, które już zaszły w naszym organizmie, nawet na poziomie komórkowym. Nie ma wątpliwości co do tego, że dobra strategia przeciw starzeniu się może zarówno wydłużyć życie, jak i poprawić jego jakość. Ktoś może pomyśleć, że zatytułowanie tej książki Dwadzieścia lat mniej jest przesadą. Jednak większość ludzi w dzisiejszych czasach prowadzi styl życia, który predysponuje ich do przedwczesnego starzenia się. Jeśli na poważnie zajmujemy się swoim zdrowiem i w sposób aktywny dążymy ku dobremu samopoczuciu, to stwierdzenie, iż można odwrócić bieg czasu, nie jest przesadą. Godzimy się z faktem, że nasze ciało z wiekiem doświadcza pewnych zmian, do pewnego stopnia są one nieuniknione. Nawet dzieła sztuki trzymane w odpowiednich warunkach związanych ze światłem i temperaturą w końcu niszczeją. Nie wszyscy wiedzą jednak o tym, że życie, jakie prowadzimy, oraz decyzje, jakie podejmujemy każdego dnia, są w dużym stopniu odpowiedzialne za szybkość, głębię oraz widoczność naszego starzenia się. Tak naprawdę większość elementów uznawanych za oznaki starzenia się — zmarszczki, przybieranie na wadze, pogorszenie się pamięci, utrata energii i niektóre choroby — nie są wynikiem wyłącznie upływu czasu. Jest to raczej bezpośredni rezultat prowadzenia siedzącego trybu życia, niewłaściwego odżywiania się, braku snu, niewłaściwej (a nawet nieistniejącej) pielęgnacji skóry, wysokiego poziomu stresu, a także defetystycznego podejścia do życia. Rozsądnie brzmi zatem teza, że jeśli zmienimy złe nawyki — podejmiemy aktywność fizyczną, będziemy spożywać zdrową żywość, właściwie się wysypiać, chronić i odżywiać skórę oraz spojrzymy na świat pozytywnie — oznaki starzenia się będą mniej widoczne.20 lat mniej Spis Treści Wstęp (5) Część I: Starzenie się jako sztuka oraz dziedzina nauki Rozdział 1. Starzenie się jako dziedzina nauki (15) Rozdział 2. Najlepsza broń przeciw starzeniu się: ćwiczenia (31) Rozdział 3. Pożywienie wydłużające życie i poprawiające jego jakość (83) Rozdział 4. Jak odmłodzić skórę (141) Rozdział 5. Regenerujący sen (193) Rozdział 6. Sztuka starzenia się z wdziękiem (213) Część II: Styl życia według metody 20 lat mniej Rozdział 7. Przepisy i jadłospisy (225) Rozdział 8. Połączenie wszystkiego w klarowną ogół (285) Podziękowania (317)

Książka ta jasno i z kompetencją ukazuje współczesny problem niepełnosprawności. Przedstawiając stronę prawną zagadnienia, uświadamia niepełnosprawnych, że są pełnosprawnymi obywatelami społeczeństwa. Częste odwołania do badań socjologicznych i do przykładów z życia niepełnosprawnych pokazują, że niepełnosprawność jest zjawiskiem masowym. Narodowy Spis Powszechny przeprowadzony w 2002 roku w Polsce, wykazał, iż niepełnosprawni w naszym kraju stanowią 14,3% całego społeczeństwa, a dane z 2011 r. pozwalają sądzić, że ten wskaźnik wzrósł. Główną myśl publikacji można zamknąć w stwierdzeniu, że nikt nie powinien przechodzić obojętnie obok człowieka w jakiś sposób ograniczonego, gdyż obserwując codzienne życie i zachodzące wydarzenia należy pamiętać, że pełnosprawność jest krucha ? często jak bańka mydlana.

Kultowy poradnik makijażu. Jeden z najbardziej utalentowanych amerykańskich makijażystów ? Kevyn Aucoin, dzieli się swoimi sekretami: nie tylko wyjaśnia techniki makijażu i metody jego aplikacji, ale też pokazuje, jak wykorzystać tę wiedzę do kreowania szerokiej gamy wizerunków. Wśród kobiet, których metamorfozy znajdziesz w książce są nie tylko gwiazdy takie jak Cher, Julia Roberts, Gwyneth Paltrow czy Tina Turner, ale też wiele ?zwykłych? kobiet, które Kevyn spotkał na swojej drodze i zaprosił do udziału w tworzeniu książki Makijaż ? sztuka przemiany. Pierwsza część książki obejmuje rady, pomysły i sztuczki pomocne przy upiększaniu (choć, jak mówi sam autor: ?w makijażu nie ma sztywnych zasad?). W kolejnej części zobaczysz wspaniałe metamorfozy ?zwykłych? kobiet, dzięki którym poznasz niesamowite możliwości przemiany, jakie daje makijaż. Ostatnia część to piękne zdjęcia znanych gwiazd, które za pomocą makijażu przeistaczają się w wampy, niewiniątka czy damy w stylu glamour. W każdym z rozdziałów Kevyn hojnie dzieli się wskazówkami technicznymi i wymienia produkty niezbędne do odwzorowania danego wizerunku. Całość, przyprawiona niesamowitym poczuciem humoru autora, jego dystansem do siebie oraz zabawnymi opowieściami i wspomnieniami z dzieciństwa, sprawia, że Makijaż ? sztuka przemiany czyta się jednym tchem. W książce znajdziesz m.in.: ? rady, pomysły i triki pomocne przy upiększaniu, ? wspaniałe metamorfozy gwiazd ? znanych aktorek i piosenkarek, ale także ?zwykłych? kobiet, ? porady dotyczące pielęgnacji skóry i jej przygotowania do aplikacji makijażu, ? wskazówki techniczne i produkty niezbędne do wykreowania konkretnego wizerunku, ? niesamowity humor autora, dzięki któremu przeczytasz książkę jednym tchem.

Ruch. To dzięki niemu poprawia się nasza sprawność fizyczna i umysłowa, stajemy się bardziej społeczni i zmotywowani do pracy. Jesteśmy zdrowsi i zadowoleni z życia. Jesteśmy ludźmi sukcesu. Jesteśmy fit. Aby żyć zdrowo i aktywnie, nie trzeba specjalne zmieniać trybu życia. W poradniku Fitness zamieszczono garść niezbędnych informacji dla osób, które chciałyby zrobić coś dla swego zdrowia, poczuć się młodziej i atrakcyjniej. Omówiono poszczególne działania, które w efekcie pozwolą być sprawniejszym i smuklejszym. Wyjaśniono, dlaczego tak ważne dla naszego organizmu jest odpowiednie odżywianie i uprawianie sportu. Czytelnik znajdzie tu również opisy i przykłady najpopularniejszych i najciekawszych zajęć oferowanych przez kluby fitness.

Jak nieświadomość pomoże ci osiągnąć idealną wagę Nowa książka autorki Tęsknoty silnej kobiety za silnym mężczyzną. Tym razem szwajcarska psycholożka poprowadzi przez fascynujący proces odkrywania idealnej, dopasowanej do danej osoby wagi. Rewolucyjna, oparta na najnowszych badaniach naukowych metoda Mai Storch pozwala osiągnąć i utrzymać idealną sylwetkę bez diet, bez wyrzeczeń i poczucia winy. Maja Storch jest doktorem psychologii na uniwersytecie w Zurychu, psychoanalityczką, terapeutką i autorką kilkunastu książek z dziedziny psychologii i rozwoju osobistego. Najbardziej znana z nich, Tęsknota silnej kobiety za silnym mężczyzną, osiągnęła w Niemczech nakład 130 tysięcy egzemplarzy i stała się światowym bestsellerem. Czy i ty jesteś jedną z tych osób, które w gruncie rzeczy doskonale wiedzą, jak osiągnąć idealną wagę? Czy masz w domu regał pełen książek, opisujących wszystkie możliwe rodzaje diet? Z pewnością wiesz, które produkty żywnościowe zawierają dużo kalorii, a które mało. I wiesz również, że w swoim rozkładzie zajęć powinnaś co najmniej trzy razy w tygodniu uwzględnić pół godziny ruchu. Wszystko to wiesz. A jednak tego nie robisz. I gdzieś w głębi duszy masz z tego powodu nieustanne wyrzuty sumienia. Czas to zmienić. Uroda, zdrowie i waga ciała nikomu nie są obojętne, dlatego warto wyrobić sobie własny pogląd na ich temat. Nie jest to jednak takie proste, przeciwnie – jest wyjątkowo trudne, ponieważ nawet eksperci nie są jednomyślni. Jakie nawyki żywieniowe są właściwe, a jakie nie? Czy lepiej maszerować z kijkami, czy bez? Czy pięćdziesięcioletnia kobieta powinna utrzymać taką samą wagę, jaką miała, będąc dwudziestopięciolatką? Czy mężczyzna z piwnym brzuszkiem jest nieatrakcyjny i powinien ćwiczyć na siłowni tak długo, aż jego mięśnie brzucha zaczną przypominać kaloryfer? Komu mamy wierzyć? Według czyich wskazówek postępować? Jak się odnaleźć w zawiłościach wskaźnika BMI, wagi idealnej, indeksu glikemicznego i współczynnika WHR? Jako psychoanalityczka od dwudziestu lat zajmująca się nieświadomością dziwię się, że eksperci podejmują poważne próby pracy nad tak istotnym dla tożsamości człowieka tematem, jakim jest waga ciała, nie uwzględniając przy tym motywacji nieświadomej. Nigdy nie dokonasz w życiu żadnej trwałej zmiany, która je uzdrowi i wzbogaci, jeśli nie weźmiesz pod uwagę nieświadomości. Innymi słowy: jeżeli stale ponosisz klęskę, próbując zmienić sposób odżywiania, to najprawdopodobniej dlatego, że twoja nieświadomość z jakichś powodów nie popiera tych zamiarów. Nieświadomość nie dysponuje darem mowy, może się wyrażać jedynie poprzez odczucia lub obrazy. Szyfr, którym się posługuje, jest dla wielu ludzi niezrozumiały. Każdy, kto zamierza konskwentnie pracować nad swoją wagą powinien się nauczyć, jak odczytywać wysyłane przez nieświadomość sygnały i jak wyczuć, czy nasze plany zyskały jej wsparcie. Ta książka w siedmiu krokach pokazuje, jak wprowadzić harmonię między świadomymi zamiarami a nieświadomością, przygotowując tym samym fundament pod osiągnięcie samodzielnie zdefiniowanej wagi „ja”. Każdy rozdział poświęcony jest jednemu z tych kroków. Podstawy teoretyczne wyłożone są w sposób zrozumiały i zilustrowane przykładami. Punktem wyjścia jest twój aktualny świadomy zamiar. Pokażę ci, jak na bieżąco odczytywać związany z nim komentarz nieświadomości, by zharmonizować czynnik świadomy z nieświadomym. Do osiągnięcia ich równowagi potrzebujesz nowego spojrzenia na siłę woli oraz wiedzy o funkcjonowaniu zarówno nieświadomości, jak i świadomego umysłu. Dowiesz się też, jakimi możliwościami oceny sytuacji dysponują obydwa systemy. Zyskasz fascynujący wgląd w procesy leżące u podstaw ludzkich poczynań. Następny etap to badanie pochodzenia idealnych wzorców naszego wyglądu i nauczenie się, jak odróżniać pragnienia własne od cudzych, co wcale nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać. W tym momencie nasze przedsięwzięcie będzie już na tyle zaawansowane, że można je będzie poddać trzem sprawdzianom, aby zapewnić mu trwałe wsparcie siły woli. Na zakończenie precyzyjnie sformułowany wcześniej zamiar zostanie usytuowany w odpowiednim miejscu tak zwanej piramidy celów. Nie tylko zapewni nam to silną motywację, lecz również powiąże nasz zamiar z całokształtem naszej osobowości. Po przeczytaniu książki będziesz mieć do dyspozycji swoje motto, które nakieruje twoją nieświadomość na cel i będzie pełnić rolę klucza do osobistej wagi „ja”. Taki sposób podejmowania decyzji uniezależni cię od opinii innych, uchroni też przed pułapkami, jakie sama na siebie zastawiasz. Jeśli zechcesz pozostawić swoją wagę taką, jaka jest obecnie, stanie się tak nie z przekory, ale ze szczerego i przemyślanego wewnętrznego przekonania. Jeżeli zaś postanowisz schudnąć, to wcale nie dlatego, że ulegniesz jakiemuś właśnie obowiązującemu ideałowi urody, ale dlatego, że masz ku temu własne powody. Gdy zdecydujesz się zacząć uprawiać sport, to nie dlatego, że w nieprzemyślanym, fanatycznym pędzie podążasz za wieczną młodością, ale dlatego, że w odczuwalny sposób wzbogaci on twoje życie. Zanim zrobimy pierwszy spośród siedmiu kroków na drodze do wagi „ja”, zapiszmy, ile chcielibyśmy ważyć i czego jeszcze pragniemy dla siebie, tak jakbyśmy pisali list do świętego Mikołaja. Przekonamy się, że jest to początek niezmiernie ciekawego procesu.Ile waży twoje ja Spis Treści   Wprowadzenie Rozdział l. Żelki i karpie ciotki Marty Siła woli Rozdział 2. O robótkach szydełkowych i zrzucanych kilogramach Nieświadomość adaptacyjna i umysł świadomy Rozdział 3. Od udręki do pragnienia serca Logiczne argumenty i markery somatyczne Rozdział 4. Terror wagi i dyktatura obrazów Skąd się biorą ideały urody albo o pobudkach słusznych i niesłusznych (czyli własnych i obcych) Rozdział 5. Kotek pokazuje pazury Rozwijamy silę woli Rozdział 6. Ciepłe czy zimne? Piramida celów Rozdział 7. O budowaniu katedry i tortach szwarcwaldzkich Teraz wszystko się zmieni! Przypisy Bibliografia Arkusze robocze

Chińska maksyma mówi: "Mądry człowiek wyprzedza chorobę, gdy jej jeszcze nie ma. Kiedy jednak zachoruje, leczy ją w najwcześniejszym stadium, aby nie dopuścić do jej rozwoju." Nasz organizm na drodze do uzdrowienia powinien przejść trzy etapy: oczyszczanie, odżywianie i regenerację. Zgodnie z tą zasadą działają preparaty Tiens, których głównymi składnikami są substancje naturalne, jak rośliny, grzyby, korzenie i minerały pochodzące z ekologicznie czystych regionów Tybetu.

Autorka tej uroczej artykułów nie woli karmić Czytelniczek kolejnymi radami dotyczącymi pudrowania, kąpieli i odparzeń. Preferuje, by Czytelniczka dowiedziała się, jak zmieni się jej życie, jak zmieni się ona sama. Ma na pomysłu psychikę, wygląd, nerwy, podejście do partnera i ogólnie do świata. Zapewne, w co drugim poradniku można przeczytać, że dziecko wywróci świat rodziny do góry nogami. Prawda, niemniej jednak nie do końca o tym jest ta książka. Chodzi o to, żeby każda mamusia wiedziała, jak się w tym świecie będzie odnajdywała, jak się będzie czuła, cieszyła, przeżywała, dziwiła i... nie oszukujmy się, jak będzie cierpiała. Nie chodzi o męczeństwo przysłowiowej Matki Polki, ale intuicyjne codzienne emocje, które niestety nie są tak różowe, jak te z reklam pieluszek i kaszek. Dziś mamy modę na mówienie o tym, że macierzyństwo może być męczące. Chwała Bogu, że ktoś się odważył zacząć ten wątek (aby użyć stylistyki tak popularnych pomiędzy ciężarnych forów internetowych). "Wątek męki" polega na walce ze swoimi słabościami, zachciankami i obawami. Batalia toczy się o wielką stawkę - spokój matki, radość z macierzyństwa i przede wszystkim zdrowy egoizm, który wytykać będą w wielu sytuacjach mężczyźni i kobiety ze starszego pokolenia. Tak to sobie autorka wymyśliła, że opisze ciążę - czyli początki rewolucji i pierwszy rok macierzyństwa, bo ten jest najtrudniejszy, priorytetowo dla nowicjuszy. Już ze 100% pewnością jest ciężki dla tych, którzy z ciąży się cieszą, co najmniej jej nie planowali. Planowanie posiada tu priorytetowe znaczenie. Niemniej jednak jest też ciężki dla tych, którzy planowali, a tak do końca nie zdawali sobie sprawy z tego, jak to należy w rzeczywistości będzie. Całkiem możliwe, że przenigdy się nad tym nie zastanawiali, bo wszak: "Miliony ludzi na świecie wychowują dzieci, ja też dam radę!" Niemniej jednak jest też druga grupa z nastawieniem: "Cieszę się bardzo, że jestem w ciąży. Wiem, że to nie bułka z masłem, jakoś to wszystko przetrwamy". I do tej grupy jest przede wszystkim skierowana książka.