Poradnik ten, opracowany na podstawie wieloletnich badań, pomoże każdemu ustalić odpowiedni dla jego grupy krwi sposób odżywiania się, z korzyścią dla zdrowia i dobrego samopoczucia, oraz uzyskania optymalnej masy ciała.

W zapobieganiu i leczeniu dolegliwości pleców i wad postawy osiągnięto już dzięki jodze wspaniałe sukcesy. 55 pozycji krokodyla było inspiracją dla ćwiczeń przedstawionych w niniejszej książce. Ćwiczenia te prostują, wzmacniają i relaksują kręgosłup i mogą być wykonywane w każdej chwili, przy niewielkim nakładzie sił.

Książka ta jest jedną z najciekawszych prac poświęconych głodówce podejmowanej w celach leczniczych. Znajdziemy w niej prawdziwe informacje , jakich nie ma w innej pracy na temat głodówki. Ponadto autor omawia wpływ głodówki na pierwotne przyczyny wielu chorób. Z książki dowiemy się o oddziaływaniu głodówki na świadomość człowieka, o tym, jak wybrać odpowiedni dla siebie rodzaj i czas trwania głodówki. Jest to solidnie opracowany podręcznik, w którym głodówkę rozpatruje się jako naukę o człowieku i jego możliwościach. FRAGMENT KSIĄŻKI: Każdy człowiek ma negatywny stosunek do samego słowa „głodówka". Tym bardziej, że dopiero co skończyła się wojna, ludzie nie dojadali przez wiele lat, a tu znowu głód? Na podstawie badań procesów, jakie dokonują się w organizmie w czasie głodówki i po jej zakończeniu, wyjaśnione zostało, że organizm w okresie dozowanej głodówki żyje dzięki włączeniu swoistych mechanizmów, zużywając swoją tkankę rezerwową. W rzeczywistości nie ma głodu, jest tylko inny jakościowo sposób odżywiania. W związku z tymi dwoma sprawami - negatywnym stosunkiem ludzi do słowa „głód" i jakościowo innym sposobem odżywiania - oraz tym, że podczas wychodzenia z głodówki stosuje się szczególny rodzaj diety, Nikołajew postanowił nazwać swoją metodę leczenia chorób psychicznych „terapią dietą odciążającą" (RDT). Od 1952 roku w Rosji metodą RDT zaczęto leczyć cierpiących na choroby somatyczne: dychawicę sercową, oskrzelową, zapalenie płuc, zakrzepowe zapalenie żył, zapalenie korzonków, miażdżycę itd. Ogólnie biorąc, dzięki wysiłkom J. Nikołajewa metoda dozowanej głodówki leczniczej przyjęła się i utrwaliła. Wielu jego uczniów nadal rozwija z powodzeniem ten kierunek leczenia naturalnego. Nikołajew ma już ponad 90 lat i kontynuuje praktykowanie głodówki. Suren Awakowicz Arakelan, podążając własną drogą badania głodówki, szeroko stosując ją w hodowli w celu odmładzania zwierząt, nazwał to zjawisko „głodówką korzystną fizjologicznie". Dlaczego akurat „korzystną fizjologicznie"? Na podstawie badań naukowych i praktycznych wiadomo, że w celu zaktywizowania szeregu mechanizmów biologicznych odpowiedzialnych za odnowę organizmu niezbędne jest całkowite wstrzymanie się na określony czas od przyjmowania wszelkiego rodzaju pokarmów. Ten „określony czas" powinien być wystarczająco długi, aby w pełni zadziałały mechanizmy odnawiające. Jeżeli ten czas jest zbyt krótki, to mechanizmy nie zostaną uruchomione i żaden efekt odmładzający nie będzie miał miejsca. Jeżeli zaś czas*ten będzie zbyt długi, to nastąpią nieodwracalne zmiany patologiczne, które mogą doprowadzić do śmierci. Dlatego głodówkę stosuje się dokładnie tyle czasu, ile jest niezbędne w celu zadziałania fizjologicznych mechanizmów odnowienia i odmłodzenia. Stąd właśnie określenie „głodówka korzystna fizjologicznie". Podsumowując, można powiedzieć tak: termin „post" oznacza świadome zaprzestanie odżywiania w celu doskonalenia zalet duchowych i ciała fizycznego; terminem „głód" posługują się osoby, które w bardzo niewielkim stopniu pojmują istotę tego zjawiska; termin „terapia dietą odciążającą" używany jest w wąskich kręgach medycznych jako nazwa metody naturalnego leczenia wielu chorób psychicznych i somatycznych za pomocą głodówki i następującego po niej prawidłowego odżywiania; termin „głodówka korzystna fizjologicznie" oznacza głodówkę trwającą optymalny czas, wystarczający do tego, by nastąpiły procesy odmładzające w organizmie zwierząt i człowieka.

Krytyczny poradnik dla kobiet i mężczyzn Hormony uważane są ogólnie za supersubstancje: ich dostarczanie łagodzi rzekomo wszystkie dolegliwości w okresie przekwitania, zatrzymują one młodość i dodają siły. Ale czy ich działanie rzeczywiście jest tak duże, a ich zażywanie tak nieszkodliwe, jak w wielu miejscach jest to zachwalane? Książka ta mówi wyraźnie NIE! Przedstawia wszystkie za i przeciw terapii hormonalnej i pokazuje, dlaczego jest ona konieczna tylko w wyjątkowych przypadkach i że z reguły nie potrzebujemy jej aby być zdrowym i szczęśliwym. Ten kto sam siebie i innych traktuje z uśmiechem, temu zmarszczki, obwisłe powieki i od czasu do czasu również ból w artretycznym stawie niewiele mogą zrobić.   Fragment książki        Przedmowa       W dzisiejszych czasach hormony stosowane są nie tylko w tych przypadkach, w których mamy do czynienia z ich chorobowym niedoborem. Kobiety i mężczyźni bez zahamowań łykają hormony w celu poprawy samopoczucia, wyglądu, sprawności, aby zatrzymać proces starzenia i uniknąć wielu innych problemów, które z pewnością nie są chorobami.       Czy jesteście zdania, że okres przekwitania jest chorobą, lub że fakt, iż z biegiem lat stajemy się coraz starsi, jest procesem chorobowym? W rzeczy -wistości jest przecież zupełnie inaczej. To, że kobiety około 50. roku życia stopniowo tracą swoją zdolność rodzenia dzieci, że menstruacja staje się nieregularna, aż w końcu zanika, jest zgodne z prawami natury, podobnie jak okres dojrzewania, który przechodziły wiele lat wcześniej. Nawet gdy dojrzewanie i okres przekwitania posiadają nie tylko przyjemne strony, chodzi o zupełnie naturalne procesy zachodzące w ciele człowieka, które nie mają nic wspólnego z chorobami.       Także fakt, że każdy człowiek z dnia na dzień staje się coraz starszy nie jest tragedią ani chorobą, nawet gdy w starszym wieku musimy liczyć się częściej z różnymi dolegliwościami i schorzeniami niż w młodości. Często niestety zapomina się, że wiele chorób w podeszłym wieku występuje rzadziej niż w okresie młodzieńczym, chociażby klasyczne choroby wieku dziecięcego jak odrą, różyczka itd.       Każda faza życia posiada więc swoje charakterystyczne cechy: poczynając od specjalnych doświadczeń i przeżyć w każdej z nich, poprzez odpowiednie do wieku zmiany fizyczne, aż do chorób specyficznych dla danego wieku. Nikt z nas nie stwierdziłby, że komiczne jest to, że dzieciom dopiero po pewnym czasie rosną zęby, że powoli uczą się biegać i że wszystkie nieustannie rosną. Dlaczego więc wyjątkiem ma być, że starszym ludziom siwieją włosy, skóra staje się pomarszczona, wielu z nich potrzebuje okularów do czytania?       Szczególnie w postępowych krajach proces starzenia został zdegradowany do bolesnej zniewagi, a starzenie nierzadko traktowane jest jak choroba, która sprawia, że jesteśmy słabi i potrzebujemy pomocy.       Starzenie się z pewnością nie jest przyjemnością. Jak już powiedziałam, istnieją choroby, które w tej fazie życia występują częściej i w końcu wielu ludzi w zaawansowanym wieku musi pogodzić się z wieloma ograniczeniami. Jednak nikt nie powinien zapomnieć, jak dolegliwe było życie w pierwszych dniach i miesiącach na Ziemi. Nikt z nas by tego nie przeżył, gdyby nie troskliwa, pełna poświęceń opieka ze strony kochających dorosłych osób. Również dojrzewanie tylko dla niewielu było słodkie jak cukierek, a okres dorosłości wraz ze swoimi zobowiązaniami nie dla każdego obfitował w szczęście. Dlaczego więc u tak wielu ludzi rozwija się nieracjonalny strach przed starzeniem się?       Strach ten został nam wpojony, abyśmy kupowali najróżniejsze rzeczy, które pozwolą nam czuć się młodziej, lepiej, sprawniej, atrakcyjniej i szczupłej. Jednak tym, do czego próbuje odwołać się przemysł „anti-agingowy" jest przypuszczalnie głęboko ukryty strach przed końcem istnienia, który wolimy odpędzić, niż się z nim zmierzyć. Może to być także strach przed ograniczeniem, brakiem przynależności i zamknięciem na nowoczesnym uboczu opieki w latach starości. Wszyscy w końcu przypuszczamy, że na starość nie będziemy otaczani opieką przez kochających nas ludzi jak noworodki i że jeśli nie uda się nam samemu zapanować nad procesami fizycznymi i innymi czynnościami, opieka ta będzie wymagała wiele poświęcenia. Ten i wiele innych lęków pobudzany i bez zahamowań podniecany jest przez przemysł „anti-agingowy", w wyniku czego coraz więcej kobiet zażywa hormony, aby rzekomo zatrzymać okres przekwitania fundujący im starość i schorzenia. Ale także coraz większej rzeszy mężczyzn, w męskim okresie przekwitania, oferuje się hormony, które zażywane są przez nich coraz chętniej. W końcu na wszystkich starzejących się ludzi, którzy boją się dużej utraty jakości życia i nie są gotowi do jej przyjęcia, powinien spaść cudowny eliksir, jakim byłby -ciepły deszcz „anti-agingowy".       Przemysł natomiast znalazł winnego procesu starzenia - czy to odnośnie do utraty płodności lub ogólnego procesu starzenia się ciała ludzkiego - i tym samym również możliwość zatrzymania go, być może nawet odwrócenia lub przynajmniej spowolnienia. Winnym ma być tu brak hormonów i to on właśnie ma wyrządzać nam te wszystkie krzywdy: siwe włosy, coraz większy brzuch, bolące kolana, często przerywany sen, zwisające powieki i worki pod oczami i ewentualnie nawet brak odwagi życiowej...       Rzeczywiście. Produkcja wielu hormonów słabnie wraz z wiekiem, często nawet już po dwudziestym roku życia. Jednak tego z pewnością nie można nazwać brakiem, a już na pewno nie chorobą, co często się nam wmawia. Jest to zupełnie naturalny proces, który niekiedy posiada nawet funkcje ochronne.       Książka ta ma informować o tym, jak ważne są hormony dla procesów zachodzących w naszym organizmie, ale także wyjaśniać, że zmiany w tworzeniu hormonów w trakcie starzenia nie czynią nas chorymi lub nieatrakcyjnymi.       Co prawda dla wielu kobiet gwałtowny spadek produkcji estrogenu zwiążą -ny jest z wieloma nieprzyjemnymi i bolesnymi dolegliwościami, ale właśnie tu chciałabym coś wyjaśnić. Generalnie każda kobieta - i naturalnie każdy mężczyzna - powinni sami zadecydować, czy chcą zażywać hormony, by zapobiec uderzeniom gorąca lub nadmiernej potliwości podczas klimakterium i ewentualnie przeciwdziałać także innym zjawiskom starzenia. O tym, że leczenie hormonami nie zawsze jest bezpieczne, a w wielu przypadkach zupełnie zbędne, powinni wiedzieć wszyscy, zanim zdecydują się na zastosowanie terapii hormonalnej.       Istnieje szereg źródeł, za pomocą których można zupełnie wyeliminować, a przynajmniej znacznie złagodzić te mniej przyjemne zjawiska starzenia i sprawić, że starość będzie doświadczana jako cenny czas. Kiedy w naszym organizmie pojawiają się dolegliwości związane z naturalną przemianą hormonów, najlepszymi i najbardziej skutecznymi okazują się naturalne procesy leczenia, W żadnym przypadku nie mam tu na myśli hormonów roślinnych, lecz naturalny i dostępny dla każdego środek jakim jest ruch, zdrowe odżywianie, wystarczające możliwości relaksu, ale także sensowne zadania i możliwość samorealizacji, jak również optymistyczne, opanowane i pełne humoru postrzeganie życia.       Zanim jednak przejdziemy do oceny zmian hormonalnych, ich skutków i możliwości leczenia, w rozdziale 1. dowiecie się, jakie hormony w ogóle istnieją, jakie mają zadania, jak są zbudowane i gdzie produkowane. W celu dalszego wyjaśnienia znaczenia hormonów przeczytacie później, jakie choroby powstają w przypadku gdy któryś z hormonów produkowany jest w zbyt dużej lub małej ilości, co ma negatywny wpływ na bezproblemowe funkcjonowanie wszystkich procesów życiowych.       W rozdziale 2. i 3. dotyczącym klimakterium kobiety opisane jest dokładnie, jakie zmiany hormonalne pojawiają się w tym czasie, jakie mają następstwa i jakie wywołują dolegliwości. Wyjaśniona i krytycznie potraktowana zostanie tu także możliwość zastosowania terapii hormonalnej i przedstawione zostaną alternatywy naturalne.       Klimakterium mężczyzny, które coraz częściej wywołuje zainteresowanie, dotyczy rozdział 4.       W rozdziale 5. pojawi się krytyczne spojrzenie na metody mające na celu zapobieganie procesom starzenia.       Hormony - wprowadzenie       Pochodzące z języka greckiego słowo „hormon" oznacza wprowadzanie w ruch, pobudzanie. I rzeczywiście, hormony wprowadzają w ruch bardzo wiele rzeczy: z ich pomocą organizm steruje praktycznie każdym procesem życiowym. Hormony regulują rozmnażanie, wzrost w macicy, przyrost w wieku dziecięcym i młodzieńczym, sterują głodem i trawieniem, utrzymują ciśnienie i ilość krwi cyrkulującej w organizmie i mają wpływ na jeszcze wiele innych rzeczy.       System hormonalny, lub wyrażając się bardziej poprawnie system endo-krynalny, podobnie jak system nerwowy służy przekazywaniu informacji lub sygnałów. Obydwa systemy przekazywania informacji różnią się przede wszystkim tym, że system nerwowy bardzo szybko przekazuje sygnały, podczas gdy hormony muszą przebyć długą drogę z miejsca, gdzie zostały wytworzone do organu lub tkanki, w których rozwijają swoje działanie i dlatego wolniej przekazują swoje informacje.    Mity o hormonach Spis treści Przedmowa 8 Hormony - wprowadzenie 11 Choroby wywołane niedoborem hormonów 16 Hormony płciowe 18 Leczenie hormonalne kobiety w klimakterium - błogosławieństwo, przekleństwo czy po prostu bezużyteczność? 21 Różne fazy w okresie klimakterium 22 Jak zmiany hormonalne oddziałują na ciało 26 Jak zmiany hormonalne oddziałują na psychikę 27 Typowe zmiany psychosocjalne w okresie przekwitania 29 Okres przekwitania w innych kręgach kulturowych 29 Zalety okresu przekwitania 31 Zmiany, względnie dolegliwości uwarunkowane niedoborem hormonów 32 Zaburzenia krwawienia 32 Ustanie płodności 33 Typowy syndrom klimakteryjny: uderzenia gorąca i obfite pocenie 34 Redukcja masy kostnej i możliwy rozwój osteoporozy 36 Częste dolegliwości, nie zawsze uwarunkowane hormonalnie 54 Starzenie się skóry 55 Wypadanie włosów 58 I jeszcze jedno widmo: kobieca broda 60 Suche śluzówki 60 Suche śluzówki i podwyższona wrażliwość narządów płciowych 62 Infekcje dróg moczowych 64 Inkontynencj a moczowa 66 Zaburzenia snu 70 Rozstroje depresyjne 73 Tycie, „syndrom metaboliczny", zaburzenia tłuszczowej przemiany materii, rozwój cukrzycy 76 Kołatanie serca 78 Nadciśnienie, choroba wieńcowa 79 Ograniczenie zdolności psychicznej / Alzheimer - demencj a 81 Dolegliwości stawów, bóle mięśni 82 Historia leczenia hormonalnego w okresie przekwitania 84 Zagrożenia terapii hormonalnej 96 Podwyższone ryzyko raka piersi 96 Trombozy i embolie 97 Schorzenia woreczka żółciowego 98 Zalety terapii hormonalnej 98 Dramat: wyniki badań nie docierają do wielu lekarzy i pacjentek 99 Kiedy terapia hormonalna według obecnych wyników badań jest uzasadniona 100 Kiedy powinniście zrezygnować z terapii hormonalnej? 102 Jak przeprowadzana jest dziś terapia hormonalna? 103 Wyłączne leczenie gestagenem 104 Wyłączne leczenie estrogenem po operacyjnym usunięciu macicy 105 Miejscowe leczenie estrogenami 106 Leczenie kombinacyjne estrogenami i gestagenami 107 Wątpliwe korzyści i potencjalne ryzyka wynikające z hormonów roślinnych 108 Okres przekwitania mężczyzn - czy to prawdziwa choroba? 114 Na co „cierpią" mężczyźni w okresie przekwitania? 115 Zmniejszone pożądanie seksualne i problemy z potencją 117 Co możecie zrobić dla długiego, zadowalającego życia seksualnego? 118 Nadwaga 119 Cukrowa przemiana materii 120 Tłuszczowa przemiana materii 121 Choroby serca i układu krążenia 122 Wiotkie mięśnie 123 Łamliwe kości 124 Działania uboczne i ryzyka leczenia testosteronem 125 Rak prostaty 125 Łagodne powiększenia prostaty 126 Bezdech i chrapanie 127 Nadmierna produkcja czerwonych krwinek 127 Zmiany skórne 128 Kiedy mężczyzna powinien być leczony testosteronem? 128 Kto w żadnym przypadku nie może być leczony testosteronem 128 Jak „leczy" się męskie dolegliwości klimakteryjne? 129 Czy testosteron naprawdę czyni młodym i pięknym? 130 Anti-aging - czy hormony naprawdę mogą zatrzymać wiek? 132 Starość to nie choroba 133 Dlaczego przemysł anti-agingowy cieszy się tak dużym powodzeniem 133 Dlaczego się starzejemy? 135 Wątpliwe hormony anti-agingowe 136 DHEA- „superhormon" 138 Hormon wzrostu- czy nie musicie już trzymać diety? 139 Melatonina - studnia młodości z szyszynki 141 Inne wątpliwe obietnice anti-agingowe 142 O wiele lepiej: co można zrobić samemu, aby pozostać młodym i sprawnym 143

Książka ta, to po części historia życia samego Giennadija Małachowa, opis jego zmagań z własnymi chorobami, zdobywane na tym polu doswiadczenia, okupione wieloma błędami, ale uwieńczone sukcesami uzdrowicielskimi.

Wszystko to co człowiek posiada, czyli zdrowie, wygląd zewnętrzny, zabezpieczenie materialne, powodzenie życiowe, zawdzięcza swojemu charakterowi. Człowiek jest taki, jaki ma charakter, taki jest też jego świat wewnętrzny i zewnętrzny. Jeśli tak wiele zależy od charakteru, to na czym polega różnica pomiędzy charakterem człowieka zdrowego i chorego, szczęśliwego i nieszczęśliwego? Jakie sytuacje życiowe powodują kształtowanie się cech charakteru? Jakie cechy charakteru wywołują choroby i problemy życiowe? W jaki sposób należy kształtować swoją świadomość i pozytywne cechy charakteru, aby poprawić swoje zdrowie, korzystnie wpływać na swoje życie i swój los? Na te i wiele innych pytań dotyczących zagadnień związanych z wpływem charakteru człowieka na jego życie i zdrowie znajdziemy odpowiedzi w tej książce.

W dzisiejszych czasach wielu ludzi cierpi na wzdęcia, zgagę, uczucie pełni w żołądku i jelitach, alergie pokarmowe, otyłość i dolegliwości jelitowe. Niestety rzadko kto uświadamia sobie, że główną przyczyną takiego stanu rzeczy jest nieprawidłowe łączenie ze sobą różnych pokarmów. Odżywianie wiąże się z tradycjami i nawykami. Jemy chleb z serem, mięso z ziemniakami, ryż z groszkiem, słodki deser, owoce po głównym posiłku. Nawet w kręgach dietetyków, przywiązujących wielką wagę do prawidłowego odżywania, rzadko kiedy uwzględnia się prawidłowe zestawianie pokarmów, które polega na tym, że podczas jednego posiłku spożywamy wyłącznie pasujące do siebie produkty. I nie jest prawdą, że znacznie ograniczamy przez to możliwość wyboru. Po prostu komponując posiłek musimy dokonać właściwego wyboru, uwzględniając procesy zachodzące w ludzkim systemie trawiennym. W pierwszej chwili brzmi to nieco niewiarygodnie. Jeśli jednak raz zapoznamy się z koncepcją właściwego łączenia pokarmów, to będziemy potrafili posługiwać się jej zasadami bez żadnych kłopotów. Zasady te są tak proste i oczywiste, że prawidłowe odżywanie przychodzi bez trudu.

Cromwell Stone jest drugim tomem czterotomowej kolekcji Plansze Europy. Komiks grozy. Niezwykłe połączenie powieści lovecraftowskiej z kryminałem w stylu Agaty Christie. Mroczne tajemnice, nierozwiązane zagadki, sen przeplatający się z jawą i tajemnicze istoty z obcych światów. Autorem komiksu jest Andreas, jeden z najsławniejszych, a jednocześnie najbardziej skrytych i niechętnych do udzielania wywiadów autorów rynku frankofońskiego. W Polsce jest znany czytelnikom z serii Rork. Cromwell Stone to nie tylko tytuł serii, ale też imię i nazwisko głównego bohatera. Jest jednym z ludzi, którzy ocaleli z katastrofy statku "Leviticus". Wcześniej zaś na owym statku doszło do kradzieży magicznego Przedmiotu. Kto go ma i dlaczego teraz kolejni ocaleni z "Leviticusa" giną? Dlaczego ów Przedmiot jest tak cenny? Cromwell Stone usiłuje rozwikłać tę zagadkę.Wyśmienity komiks Andreasa trzyma w napięciu do ostatniej strony. Album jest łącznym wydaniem 3 tomów oryginalnych. W kolekcji PLANSZE EUROPY ukazują się albumy, które zyskały miano największych dokonań w europejskiej sztuce komiksowej i zostały wyróżnione prestiżowymi nagrodami. Ich twórcy są znanymi i cenionymi w świecie komiksu mistrzami gatunku. Albumy będą się ukazywać w odstępach trzymiesięcznych. W lutym ukazał się Biały Lama, w sierpniu zostanie wydany Dallas Barr Haldemana i Marvano, a w listopadzie słynny Bouncer Jodorowsky`ego.

Wszystko przemija. My niestety też. Większość ludzi nie umiera jednak ze starości, lecz z powodu chorób takich jak cukrzyca, zawał serca i rak. Naturalnie przeciwko niektórym chorobom samemu nic nie można zrobić, ale co stoi na przeszkodzie, byśmy żyli trochę zdrowiej i tym samym lepiej i dłużej? Lenistwo, brak czasu, wiedzy? Komiczne jest to, że najważniejsza osoba w życiu, a mianowicie Wy sami, na liście priorytetów często zajmuje ostatnie miejsce. Zajrzyjcie do tej książki i skorzystajcie ze środków przedłużających życie! Dokonajcie swojej własnej analizy ryzyka, sięgnijcie po dozwolone środki pomocy, zredukujcie czynniki stresu, zacznijcie działać. Życie jest zbyt krótkie, aby czekać, aż przeminie! Pozostać zdrowym i żyć długo chce każdy, ale tylko nieliczni robią cokolwiek w tym kierunku. ZMIEŃCIE TO!   Fragment książki Palenie tytoniu Palenie tytoniu jest w dalszym ciągu jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca i układu krążenia, jak i określonych rodzajów nowotworów. Rzućcie palenie - dla dobra własnego zdrowia. Pomimo częstych dyskusji i coraz bardziej rozpowszechnionemu zakazowi palenia w miejscach publicznych, wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z faktu, jak silne są negatywne działania palenia tytoniu. Regularne wdychanie niebieskiej mgiełki jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca i układu krążenia, jak i różnych rodzajów nowotworów. Dym, obok trujących substancji, takich jak nikotyna, które częściowo osadzają się w organizmie, zawiera także wiele substancji powodujących raka. Nikotyna niesie ze sobą niebezpieczeństwo uzależnienia, ponieważ oddziałuje na centralny system nerwowy, gdzie prowadzi do silnego wysypu dopaminy. Hormon ten powoduje krótki wzrost koncentracji i pobudzenia. Palacze posiadają często także niedobór witamin i antyoksydan-tów, ponieważ cenne witaminy zużywane są w wyniku przetwarzania substancji trujących w organizmie. Nic tak nie szkodzi organizmowi jak regularne palenie tytoniu. Aktualne badania pokazały, że życie ludzi palących jest krótsze o przeciętnie pięć lat. Efekt ten nasilany jest jeszcze przez nadwagę. Jeśli więc chcecie zrobić coś dla swojego zdrowia, odstawcie papierosy. Najważniejszym pytaniem przy rzucaniu palenia jest to, co można zamiast tego robić. Pozbycie się istniejącego nawyku jest ekstremalnie ciężkie. Łatwiejsze natomiast jest przyzwyczajenie się do czegoś nowego. Zamiast zatruwać powietrze, możecie na przykład zrobić małą rundkę dookoła bloku, chrupać marchewkę lub inne warzywa. Nie pozwólcie się zwieść przez innych palaczy. Przerwa na papierosa w towarzystwie kolegów potrzebuje prawdziwej alternatywy, chociażby krótkiej pogawędki przy filiżance herbaty. Wielu ludziom nie udaje się jednak rzucić palenia, ponieważ nie potrafią przezwyciężyć nałogu. W tym przypadku sięgnijcie po wsparcie medyczne w formie terapii antynikotynowej. Co powinniście wiedzieć: nikotyna przyspiesza przemianę materii i lekko podwyższa zużycie energii w czasie spoczynku. Kiedy rzucacie palenie wszystko powraca do normalnego poziomu. Prowadzi to najczęściej do lekkiego wzrostu wagi. Wyrównajcie to jednak większą ilością ruchu, gdyż wtedy będziecie mieli mniejszą ochotę zastąpienia brakującej nikotyny słodyczami.    100 gwarancji na długowieczność Spis treści Życie jest (zbyt) krótkie 9 Analiza ryzyka 10 Samobójstwo na raty: palenie tytoniu 12 Praca czyni chorym. Zdziwiony? 14 Lepiej się spalić niż powoli więdnąć 16 Także „dobry" stres może prowadzić do „burnoutu"! 17 Nadciśnienie to bomba zegarowa 19 Kto leczy, ten ma rację? 22 Poinformujcie dokładnie swojego lekarza! 24 Nie ma działania bez skutków ubocznych 26 Tłuste lata przeminęły 28 Dżuma ery nowożytnej: Cukrzyca typu II 30 Insulina jest hormonem tuczącym 32 Zabawa w chowanego z cukrem 34 Wolne rodniki - sprawcy niepokoju w komórkach 36 Cholesterol - dobry czy zły? 38 Zupełnie naturalne obniżanie poziomu cholesterolu 40 Wypróbuj to 42 Zasilajcie nieustannie swoje konto zdrowotne 44 Osobisty trener zdrowotny 46 Również wy raz w roku powinniście udać się na przegląd techniczny 48 Czy posiadacie osobiste archiwum zdrowia? 50 STOP! Witamin nie tyka się tak po prostu! 52 Czy mogę zmierzyć ryzyko zawału serca? 54 A co z waszymi lipidami? 56 CRP - proteina do kontroli ryzyka 58 Zasada góry lodowej w medycynie 60 Mężczyźni, odwiedźcie czasami urologa! 62 Pierwszy maraton po 50-tce? 64 Małe ABC cudownych uzdrowicieli 66 Aloe Vera - pierwsza pomoc prosto z doniczki 68 Aspiryna - cudowny środek nie tylko na ból głowy 70 Substancje balastowe - naturalny wywóz zanieczyszczeń 72 Brokuły - pełne wtórnych substancji roślinnych 74 Wapń - dobry dla kości i zębów 76 Skuteczny już w małych ilościach: CHROM 78 Białko - substancja odżywcza zwycięzców dla mięśni i mózgu 80 Kwas foliowy i witamina B - ważne dla nerwów i serca 82 Żeń-szeń - więcej siły z korzenia 84 Granat - w walce z rakiem 86 Szczepienia - często poddawane dyskusji, ale najczęściej dobre 87 Marchew: najlepsza wewnętrzna ochrona przed słońcem 89 Czosnek, cebula, por-wspomaganie systemu immunologicznego i brzucha! 90 L-karnityna - cud w spalaniu tłuszczu? 92 Babcia miała rację: co sprawia gorące mleko z miodem 94 Kwasy tłuszczowe Omega-3 chronią serce i rozum 96 Q10: Power- enzym dla komórkowych elektrowni 98 Selen - ważna jest jego właściwa ilość 100 Czy napoje energetyczne naprawdę dodają skrzydeł? 102 Witamina A: na co powinniście mieć oko 104 Witamina C: przynajmniej tak dobra jak jej sława 106 Witamina D: chwytaj promienie słoneczne 108 Witamina E: by nie stać się zjełczałym 110 Cynamon - dobry dla żołądka, delikatny przeciw cukrzycy 112 Bez cynku nic nie działa 114 Jesteś tym co jesz? 116 Mniej jeść, znaczy dłużej żyć 118 Długie życie, późna śmierć - czyli częściej rezygnuj z kolacji 120 Bez wody (dość szybko) umieramy 122 Kolorowe jedzenie jest zdrowe 124 Działajcie teraz: jedzcie więcej migdałów 126 Pomidory z puszki nie są gorsze od świeżych 128 Pokażcie zęby 130 Uwaga na dietę! l 32 Przeciętność daje radość! 134 W spokoju leży siła 136 „Poczekaj i napij się herbaty" 138 Krótka drzemka po obiedzie 140 Nie za dużo i nie za mało - kto prawidłowo śpi jest królem 142 Kiedy wam się śpieszy - idźcie powoli 144 Tyłki w górę, żegnaj stresie! 146 Ciągle zbyt mało siły przez zbyt dużą dawkę stresu 148 Magnez - siła wewnętrznego spokoju 150 Najpierw ciepło potem zimno! 152 Opanowanie pochodzi od postawy 154 Dziś zrobię to lewą ręką 155 Rozruszajcie się 156 Nie ma znaczenie co robicie, ważne, że się w ogóle poruszacie 158 Ze sportem nie ma to nic wspólnego 160 Uwiążcie swojego drania wewnętrznego na smyczy! 162 Mięśnie dla mózgu 164 Trening wytrzymałościowy: brzmi wyczerpująco, ale tak nie jest l 65 Pomocy, moje mięśnie kurczą się! 168 Czy mięśnie muszą być sprytne? l 70 Czy to jeszcze możliwe? Pozostańcie elastyczni! 172 Loty długodystansowe mają to w sobie 174 Twarde kości! 176 Mikroprogram sportowy dla ludzi z brakiem chęci 178 Środek antykorozyjny dla systemu immunologicznego 180 Macie tyle lat, na ile się czujecie 182 W starym ciele mtody duch 184 Mango - to późnego wieku tango 186 Młodzi ludzie sprawiają, że my też pozostajemy młodzi 188 Hamulec starości w górę 189 Także mężczyźnie się starzeją 190 Najprawdziwsza prawda -z soją przez okres przekwitania 192 Z hormonami przez okres przekwitania? l 94 „Ach tak, więc to są hormony " 196 Czy są tabletki przeciwko starzeniu? 198 A na dobry koniec: rozkosze 200 To żadna tajemnica: seks wyszczupla i odmładza 202 Czerwone wino i ciemna czekolada 204 Jedzenie czy rozkoszowanie 206 Czy wy również śmiejecie się coraz rzadziej? 208 Powiedz po prostu: DZIĘKUJĘ i pozostań dłużej zdrowy 209 Dobry nastrój na receptę? 211 Przyjaciel, dobry przyjaciel 212 Pesymiści szukają powodów, optymiści rozwiązań 213 Nikt nie jest ideałem 214 O autorach 216

Poradnik, przygotowany przez wybitnego specjalistę medycyny naturalnej, prekursora akupresury w Polsce. Wyjaśnia na czym ona polega i uczy jak wykonywać ją samodzielnie, aby utrzymać swój organizm w dobrej kondycji. Zawiera również elementy ""shiatsu""- przeciwbólowych ćwiczeń uciskowych, pomocnych w różnych dolegliwościach. Hakuro Kotaka urodził się w 1951 roku w Japonii w mieście Nagano. W 1983 r. ukończył z wybitnymi wynikami Wyższą Uczelnię przy Instytucie Odnowy Organizmu (Fukuoka Seitai Kenkyusho). Następnie, po odbyciu rocznego stażu w tym Instytucie, uzyskał w specjalności akupresury stóp i masażu shiatsu wiedzę teoretyczną oraz umiejętności praktyczne najwyższego stopnia - klasa A. Jest zapraszany również jako wykładowca na kongresy medycyny naturalnej do Austrii i Niemiec, gdzie dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem z innymi międzynarodowymi specjalistami. Do książki dołączono przyrząd do akupresury.

Wysoki poziom koenzymu Q10 we krwi spowalnia procesy starzenia i wzmacnia siły obronne organizmu”. „Nigdzie nie występuje tak wiele substancji witalnych i odżywczych jak w kiełkach”. „Ocet jabłkowy aktywizuje wszystkie naturalne mechanizmy, które uwalniają i spalają tłuszcz”. „Czosnek ma wiele aktywnych składników, które nadają mu właściwości antybakteryjne, antybiotyczne i przeciwutleniające”. „Leczniczy wpływ melisy na depresje i bóle głowy znany jest już od starożytności”. „Jogurt przez cały dzień”, a wraz z nim żywe kultury bakterii”. „Spirulina jest nieocenionym suplementem pokarmowym”. „Oleje pomagają przy wielu schorzeniach, od alergii po dolegliwości żołądkowe”. „Kwasy tłuszczowe Omega-3 posiadają nieocenioną wartość dla zachowania oraz odzyskania naszego zdrowia”.

Książka ta powinna znajdować się w każdym domu, bo dzięki regularnemu wykonywaniu ćwiczeń w niej zawartych można wyeliminować ryzyko bólów kręgosłupa. Na początku autorzy omawiają zasady wykonywania ćwiczeń, wskazują, kiedy nie należy samodzielnie podejmować decyzji o rozpoczęciu takiej formy leczenia. W przystępny sposób wyjaśniają najważniejsze pojęcia, jak stabilizacja, centralizacja bólu, peryferalizacja bólu. Książka jest napisana tak, by mógł z niej skorzystać każdy. Jej zaletami są: jasne wyjaśnienie najczęstszej przyczyny bólu: niewłaściwej postawy, oraz ćwiczenia zaprezentowanie w dwóch formach: ilustracji i krótkiego opisu. Na końcu znajduje się kieszonkowy skrót ćwiczeń – przydatny na przykład w podróży. Niektóre opisy i komentarze do ćwiczeń uzupełniono nowymi, cennymi informacjami. Ponadto, dla komfortu czytelników, którzy korzystają z książki podczas wykonywania ćwiczeń, powiększono ilustracje oraz rozmiar czcionki w poleceniach i instrukcjach.

Podręcznik autorstwa dr Macieja Kochańskiego zatytułowany „Techniki masażu leczniczego" przedstawia całokształt obecnie stosowanych zabiegów z zakresu masażu leczniczego, z uwzględnieniem najnowszych metod terapeutycznych. Dodatkowym ważnym rozdziałem tego podręcznika jest zamieszczenie w nim szczegółowej historii masażu, którą trudno znaleźć w takim zakresie w innych tego typu pozycjach książkowych. Podręcznik zawiera szczegółowe dane z zakresu technik masażu leczniczego zaopatrzonych w bardzo dużą ilość rycin poszczególnych technik, które są przedstawione w sposób bardzo dokładny i przejrzysty ułatwiający zastosowanie ich w praktyce. Konstrukcja książki oraz forma zawartych w niej informacji umożliwiają bardzo szybkie i dokładne opanowanie przedstawionych technik dla osób kształcących się w tym kierunku oraz dla osób dokształcających się lub odświeżających swą wiedzę na każdy wybrany temat z masażu leczniczego. Poszczególne rozdziały książki są uszeregowane we właściwej tematycznie kolejności i stanowią zbiór szczegółowych informacji z zakresu masażu leczniczego. Tekst napisany jest poprawnie pod względem językowym, a ryciny i tabele rozmieszczono stosownie do opracowanego tekstu.

Książka zespołu psychologów z Zakładu Psychologii Zdrowia i Jakości Życia Uniwersytetu Śląskiego, zajmujących się naukowo psychologią zdrowia z różnych perspektyw, przedstawia zagadnienia związane z rozumieniem zdrowia i choroby w dzisiejszym świecie, podejmowaniem zachowań pro- i antyzdrowotnych oraz radzeniem sobie z chorobą. Punktem odniesienia rozważań jest specyfika mentalności. W poszczególnych rozdziałach omówiono: • definicję pojęcia i funkcji mentalności na tle pięciu filarów współczesnej kultury; • rozumienie zdrowia we współczesnym świecie; • zdrowie w relacji do innych wartości i celów życiowych; • percepcję choroby i funkcjonowanie w roli chorego; • ból (także społeczny) i radzenie sobie z nim w kontekście współczesnej mentalności; • zachowania związane ze zdrowiem; • źródła wiedzy o zdrowiu i chorobie, z jakich czerpie współczesny człowiek.

Publikacja stanowi nowoczesny, kompleksowy przewodnik po bioetyce - nowej dziedzinie refleksji teoretycznej i praktyki społecznej zajmującej się etycznymi aspektami nauk biomedycznych w kontekście ich uwarunkowań społeczno-kulturowych, ekonomicznych i prawnych. W przygotowaniu opracowania udział wzięło trzydziestu wybitnych polskich filozofów, etyków, prawników i lekarzy, którzy od lat zajmują się problematyką bioetyczną i mają istotny wpływ na kształt krajowej debaty bioetycznej. W książce zaprezentowano najważniejsze problemy etyczne, jakie pojawiają się we współczesnej praktyce klinicznej i badawczej oraz w procesie tworzenia i realizacji polityki zdrowotnej. Autorzy w przystępny sposób wyjaśniają ich genezę i złożoną, wielowymiarową naturę. Dostarczają wiedzy na temat podstawowych pojęć, wartości, zasad i argumentów, jakie pojawiają się w dyskusjach bioetycznych. Ukazują różnorodność poglądów i stylów uprawiania bioetyki. Adresaci: Opracowanie przeznaczone jest przede wszystkim dla przedstawicieli zawodów medycznych, w szczególności lekarzy, pielęgniarek i położonych oraz fizjoterapeutów. Może być wykorzystywane przez studentów uczelni medycznych w ramach zajęć z zakresu etyki medycznej i bioetyki oraz specjalistów z zakresu zdrowia publicznego, menedżerów ochrony zdrowia, socjologów i antropologów medycyny, prawników oraz innych profesjonalistów zainteresowanych problematyką bioetyczną. Po książkę powinien sięgnąć każdy, kto chce lepiej zrozumieć dylematy etyczne, jakie rodzi współczesna medycyna.

Dna zaliczana jest do chorób cywilizacyjnych, związanych z nieprawidłowym sposobem żywienia, polegającym na nadmiernym spożyciu potraw tłustych, bogatych w białko, oraz kawy i alkoholu. Jest to rodzaj zapalenia stawów, którego przyczyną jest nadmierne stężenie kwasu moczowego we krwi. Osoby chore powinny przestrzegać diety i stosować się do wskazówek lekarza, który może zlecić również leczenie farmakologiczne. Autorzy szeroko omawiają przyczyny choroby, opisują jej objawy, sposoby rozpoznania, rodzaje chorób współistniejących oraz metody zapobiegania i leczenia. Dna Moczanowa – od Autorów Dna (diathesis uńca), zwana też skazą moczanową lub podagrą, to rodzaj zapalenia stawów, którego przyczyną jest nadmierne stężenie kwasu moczowego (tzw. hiperurykemia) we krwi, spowodowane zaburzeniami przemiany materii, a dokładnie zaburzeniami katabolizmu puryn. Jeszcze kilka lat temu zastanawiano się, czy wytrącanie się soli kwasu moczowego w stawach, chrząstkach i narządach wewnętrznych zależy od spożycia produktów spożywczych zawierających związki purynowe. Twierdzono, iż odkładanie soli moczanu sodu prawdopodobnie następuje nie w tkankach zdrowych, lecz już w uprzednio chorobowo zmienionych. Dziś wiemy, że odżywianie nie jest sprawą drugorzędną i współczesna nauka widzi w nim potężny środek oddziaływania na stan zdrowia, zdolność do pracy, jak również przebieg wielu procesów, w tym przemiany materii. Pełnowartościowe żywienie jest ważnym warunkiem naszego zdrowia, prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży. Natomiast wadliwe odżywianie hamuje wzrost i rozwój młodych ludzi, zmniejsza odporność organizmu oraz zwiększa śmiertelność. Badania Pewznera dowiodły, że w 85% przypadków różnych schorzeń stawów, serca i wątroby uzyskano poprawę stanu zdrowia za pomocą samej diety. Leczenie dietetyczne może wpływać na skuteczność innych metod leczniczych i na działanie środków farmakologicznych. Można powiedzieć, że tam, gdzie nie było leczenia dietą, nie zastosowano wszystkich możliwości wyleczenia chorego. Poza tym, każdy przyzna, że zawsze należy eliminować przyczynę choroby, a tym bardziej jej zapobiegać, a w przypadku jej istnienia, zmniejszyć dolegliwości. Dodatkowo warto podkreślić, że leczenie dietetyczne jest nieinwazyjne i mało kosztowne. Dna niezwykle rzadko występuje u ludzi młodych, zwłaszcza kobiet przed menopauzą, ale wyniesione z domu złe nawyki żywieniowe wpływają na stan zdrowia w późniejszym okresie życia. Większość cierpiących na skazę moczanową to mężczyźni w średnim wieku, „zapracowani" i nie przykładający wagi do sposobu żywienia. Nieodpowiedni styl życia, w tym brak czasu na spożycie posiłków, które są źle zbilansowane pod względem zawartości składników odżywczych, prowadzą do powstania chorób metabolicznych. Obecnie dna zaliczana jest do chorób cywilizacyjnych, związanych z nieprawidłowym sposobem żywienia, polegającym na nadmiernym spożyciu potraw tłustych, bogatych w białko oraz zbyt dużym spożyciu kawy i alkoholu. Z tego powodu skaza moczanowa bywa nazywana „chorobą bogaczy", aczkolwiek czynnikiem wyzwalającym dnę mogą być także przesadne i źle przeprowadzone kuracje głodowe - tzw. głodówki lub diety oczyszczające. Aby nie dopuścić do choroby, należy stosować profilaktykę zdrowotną i przestrzegać reguł zdrowego stylu życia od najmłodszych lat. Natomiast osoby chore na dnę muszą bezwzględnie przestrzegać odpowiedniej diety, opracowanej indywidualnie dla każdego pacjenta, i uwzględnić umiarkowaną aktywność fizyczną, zwykle umożliwiającą uniknięcie napadów skazy moczanowej i jej powikłań. Aby zmniejszyć wysokie stężenie kwasu moczowego - częste w ostrych atakach choroby - niezbędne jest leczenie farmakologiczne. Trzeba również pamiętać, że diagnoza i ustalenie kuracji należy do lekarza, natomiast dietetyk jest osobą odpowiedzialną za zalecenia żywieniowe i opracowanie stosownej diety. Dlatego najlepsze efekty w leczeniu chorób metabolicznych uzyskuje się w zespołach interdyscyplinarnych, współpracujących ze sobą, składających się z lekarza, dietetyka, a w przypadku otyłości -dodatkowo z rehabilitanta i psychologa. Dna moczanowa Spis Treści   Od Autorów Dna moczanowa - rys historyczny Przyczyny i mechanizmy dny Rodzaje dny Czynniki ryzyka dny Uwarunkowania genetyczne Uwarunkowania chemiczne Hiperlipidemia Nadwaga Alkoholizm Objawy kliniczne dny Choroby współistniejące Otyłość Choroby nerek wywołane zaburzeniami przemiany purynowej Nefropatia dnawa Ostra niezapalna niewydolność nerek Kamica nerkowa Rozedma płuc Miażdżyca i choroba wieńcowa Wyprysk Rozpoznanie dny Zasady postępowania i żywienia w dnie moczanowej Podstawy postępowania Zalecenia dietetyczne Zawartość puryn w produktach spożywczych Przykładowe jadłospisy Dieta niskoenergetyczna - 1200 kcal Dieta niskoenergetyczna - 1500 kcal Dieta podstawowa około 1800-1900 kcal Sposób przyrządzania potraw Leczenie farmakologiczne Podręczny słowniczek Piśmiennictwo  

Znana specjalistka i popularyzatorka nowoczesnego manicure przedstawia najnowsze trendy w sztuce malowania paznokci poprzez 52 autorskie projekty. Zainteresowane czytelniczki mają możliwość wyboru wzoru na każdy tydzień roku.

Twoje ciało jest jak żywa świątynia. Pełna sił witalnych, tętniących w każdej komórce, i energii, płynącej w żyłach. By mogło Ci służyć i być silne jak skała, musi być przede wszystkim zdrowe. Bycie zdrowym to Twój naturalny stan. To coś więcej niż tylko brak choroby lub ułomności - zdrowie to pełny fizyczny, psychiczny i społeczny dobrobyt. To także poczucie radości, spełnienia oraz świadomości pozostawania w harmonii z otaczającym Cię światem. Otwórz oczy i wpuść do swojej świątyni światło, jakim jest Ajurweda. Ten starożytny system lecznictwa indyjskiego zawiera medyczną i metafizyczną wiedzę o zdrowym życiu. Pomoże Ci on poprawić Twoje fizyczne, psychiczne i duchowe samopoczucie. To jeden z niewielu systemów medycyny niekonwencjonalnej wykorzystujących chirurgię. Oto przełomowa książka - pierwsza, w której Deepak Chopra zaprezentował nowe spojrzenie na kwestię zdrowia, zaburzeń energii oraz leczniczej siły umysłu. Dr Chopra jest najwybitniejszym rzecznikiem Ajurwedy. Z prawdziwą wprawą łączy zdobycze medycyny Wschodu i Zachodu, prezentując jasną, bogatą wizję drogi prowadzącej do idealnego zdrowia - drogę do harmonii umysłu, ciała oraz ducha. Słynny hinduski aforyzm głosi, że "Ajurweda służy nieśmiertelności". Przekonaj się, że ta uzdrawiająca siła tkwi w utrzymaniu harmonii w kwestii jedzenia, zachowania, rytmów biologicznych, środowiska i myśli.

Młodość bez granic Spowolnij proces starzenia się swojego organizmu Ciesz się dobrym zdrowiem bez względu na wiek Otwórz się na niezwykłe, odmładzające doświadczenie Niezrównany geniusz... Dr Deepak Chopra ukazuje nam, w jaki sposób możemy przekształcić nasze ciało -- i nasze życie -- niszcząc mity o starzeniu się i prowadząc nas do źródła naszej wiecznej młodości. Anthony RobbinsTwoje życie -- kraina, w której nie ma starościStarość to tylko stan umysłu. Możesz czuć się starcem, mając zaledwie dwadzieścia lat, możesz również żyć pełnią życia, będąc już w wieku emerytalnym. Starzenie się jest bowiem procesem odwracalnym. Pewnie teraz z niedowierzaniem kręcisz głową, pamiętaj jednak o istnieniu rzeczy, które nie śniły się filozofom, a także sceptykom. Świat należy do ludzi odważnych, gotowych otworzyć się na to, co nieznane, szczególnie jeśli dzięki temu możliwe jest odzyskanie żywotności, kreatywności, entuzjazmu i dynamiki młodości. Dr Chopra jest uważany za współczesnego Hipokratesa z powodu swojego nowatorskiego podejścia łączącego starożytne tradycje uzdrawiające ze współczesnymi badaniami. Nie oferuje szamańskich praktyk ani myślenia magicznego. Proponuje za to praktyczny zestaw ćwiczeń i wskazówek dla Twoich codziennych zdrowych nawyków. Dzięki nim zdołasz zachować sprawność fizyczną, emocjonalną i duchową na jeszcze wiele długich lat młodości, które na Ciebie niecierpliwie czekają. Pozytywne czynniki, które opóźniają proces starzenia się Długowieczność a Twoja aktywność fizyczna Sposoby walki ze starzeniem się Twojego mózgu Właściwe odżywianie i suplementy diety Metody usuwania toksyn z organizmu

Wciąż nie możesz schudnąć i nie wiesz dlaczego? Chciałabyś szybko osiągnąć trwały i zachwycający efekt? Ze zniecierpliwienia torturujesz się drakońskimi, niskokalorycznymi dietami, ale one działają tylko chwilowo, a skutek jest taki, że rzucasz się w końcu na jedzenie i wszystko wraca do punktu wyjścia.   Ten poradnik opisuje program odchudzania, bazujący na metodzie małych kroków. Zmiany wprowadzane są stopniowo - niemal niezauważalnie – przyzwyczajając organizm powoli i bezinwazyjnie. Dieta i ćwiczenia, które zaleca m.in. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), pozwalają chudnąć 1 - 1,5 kg miesięcznie. Program podzielony jest na trzy przemyślane skrupulatnie etapy. Etap I jest swoistym wstępem, budowaniem motywacji. Etap II okresem przygotowującym do odchudzania, mającym na celu wykształcenie zdrowych nawyków, tj. rezygnacja z niezdrowej żywności i nocnego jedzenia, jedzenie 5 razy dziennie 1500 -1700 kcal (co stanowi 15 % mniej naszego dobowego zapotrzebowania), picie 5 szklanek wody dziennie, aktywność fizyczna po 30-60 minut. Etap III z kolei jest tak naprawdę sednem całego programu, właściwym odchudzaniem. Poza programem odchudzającym w książce znajdziesz także:  - dwudziestotygodniowy kalendarz, pozwalający sprawdzać Twoje sukcesy i wykonywać ćwiczenia motywacyjne - program radzenia sobie ze stresem i problemami emocjonalnymi, których podłożem są nadwaga i otyłość   Chudnąć można szybko i spontanicznie, ale można też wolno, z głową. Pierwszy sposób jest ciężki, a efekty przy nim nietrwałe. Drugi jest łatwiejszy, dostosowany do naszego organizmu. Jego rezultatem możemy cieszyć się całe życie.