Triathlon – pływanie, jazda na rowerze, bieganie.
Najważniejsze nie jest to, by skończyć, ale żeby mieć odwagę zacząć!
Jak zacząć swoją przygodę z triathlonem? Na co należy zwrócić uwagę i jak trenować? W jaki sposób połączyć życie prywatne, pracę i wymagający sport? Jak zaplanować start i co robić podczas zawodów? Triathlon to prawdziwy test hartu ducha i sił. Nie bój się nowego - wyznaczaj cele, przekraczaj granice, bierz życie pełnymi garściami! I pamiętaj - każdy kiedyś zaczynał!
A kiedy przekroczysz linię mety, nie zapomnij o uśmiechu dla fotografów!
"Nazywam się Łukasz Remisiewicz. Opowiem ci, jak z kanapowca z nadwagą stałem się triathlonistą. Zaczynałem od 30-minutowego truchtu, teraz startuję w maratonach i triathlonach na całym świecie. Wszystko to z chęci zmian, a teraz pasji".
Łukasz Remisiewicz, autor
Czy warto zacząć wszystko jeszcze raz?Zosia wyrzuciła niewiernego męża z domu i usiłuje poukładać życie na nowo. Okazuje się, że nie to, czego najbardziej się obawiała brak pieniędzy i niezależności jest jej największym zmartwieniem. Czy może liczyć na wsparcie matki, obwiniającej ją za rozpad małżeństwa? Czy uda jej się odnaleźć w samotnym rodzicielstwie? Czy jest w stanie znowu zaufać mężczyźnie?Bohaterowie znani ze świetnie przyjętej przez czytelniczki powieści Mąż na niby w na wskroś współczesnej opowieści o tym, czy w uczuciach trzeba dawać drugą szansę. Sobie i innym.
Wolniej znaczy więcejWięcej zdrowia, więcej radości, więcej witalności. Slow jogging ma wszystkie zalety biegania, a jednocześnie pozbawiony jest jego wad. Biegając w wolnym rytmie, zapobiegniesz chorobom cywilizacyjnym: otyłości, cukrzycy, chorobom krążenia, a nawet depresji. Jednocześnie nie narazisz się na kontuzje, bóle mięśni, nie przeforsujesz serca i nie odczujesz zmęczenia. Jest i bonus: łatwo zrzucisz kilka kilogramów. Nic dziwnego, że ten rodzaj aktywności okrzyknięto już japońskim sposobem na długowieczność!Maciej Kozakiewicz, znawca tematu i najlepszy propagator idei slow joggingu w Polsce dzieli się swoim doświadczeniem i podpowiada:- Co znaczy bieganie z uśmiechem (niko niko)?- Czym slow jogging różni się od zwykłego biegania i nordic walkingu?- Czy można go uprawiać wszędzie, także we własnym domu?- Jak zmienić technikę biegania, aby przyniosła jak najwięcej korzyści, również sportowych?- Dlaczego warto uprawiać medytację w ruchu?- Jak opracować służące zdrowiu plany treningowe?Odkryj idealną formę ruchu!
Dowiedz się, w czym tkwi tajemnica włosów pięknych bez względu na porę roku!Udało się! Wreszcie twoje włosy wyglądają dobrze! Przychodzi jednak inna pora roku i znowu wszystko trzeba zacząć od nowaPoznaj nakazy i zakazy na każdą porę roku! Dzięki poradom ekspertki pielęgnacji włosów uzyskasz odpowiedzi na pytania:Czego potrzebują włosy wiosną: nawilżenia czy proteinowania?Co spakować na wakacje w tropikach, a co pod namiot?Jak pielęgnować końcówki po lecie?Kiedy lepiej sprawdzą się płukanki zakwaszające jesienią czy zimą?Jak zapobiec wypadaniu włosów w okresie jesiennym?Włosy elektryzujące się zimą to wina niedoboru protein czy humektantów?Kiedy nie wolno stosować protein mlecznych?Kiedy potrzebny jest włosowy detoks?Nie musisz kupować tony kosmetyków, by twoje włosy były w świetnej formie, potrzebujesz tylko kilku naprawdę dobrze dobranych produktów z bezpiecznym składem!Świadomie dopasuj pielęgnację do pory roku!Marta Klowan pasjonatka kosmetologii fryzjerskiej. Łączy trychologię z dermatologią, kładzie nacisk na holistyczną i naturalną pielęgnację włosów. Zadowolone klientki nazywają ją włosową czarodziejką, a ona po prostu kocha włosy.
Tam, gdzie rosną poziomkiSZTOKHOLM miasto na wodziePARK NARODOWY ABISKO na dalekiej północyMUZEUM VASA wehikuł czasuLAPONIA zorze polarne i białe noceTwój inspirator zaprowadzi cię w każdy zakamarek Szwecji. Nic cię nie ominie!Rankingi atrakcjiKnajpki, w których jedzą miejscowiRekomendacje autorówIntuicyjna nawigacja
PIRAN – nadmorska perełka Słowenii
JASKINIE SZKOCJAŃSKIE – spacer wzdłuż podziemnego kanionu
DOLINA SOCZY – raj dla aktywnych
BLED – turystyczny symbol Słowenii
Twój inspirator zaprowadzi cię w każdy zakamarek Słowenii. Nic cię nie ominie!
Rankingi atrakcji Knajpki, w których jedzą miejscowi Rekomendacje autorów Intuicyjna nawigacja
Ostra Brama symbol WilnaZamek na wyspie w TrokachRepublika Zarzecza dom wileńskiej bohemyGdzie Gustaw przemienił się w Konrada?Kim są Karaimi?Druskieniki alternatywa dla polskich uzdrowisk?Gdzie spoczywa serce Piłsudskiego?Wilno i Litwa, czyli nowe spojrzenie na nadbałtycki kraj i jego stolicę. Po wyjeździe z Pascalem zarecytujesz: Litwo! Ojczyzno moja!Zielone latem, czerwono-żółto-zielone jesienią, białe zimą Wilno zasypia tuż po Nowym Roku, aby obudzić się na Jarmark Kaziukowy i z pierwszymi dniami wiosny ponownie zakwitnąć.Ana Udavinyt, autorka przewodnikaMickiewicz spędził w Wilnie dziewięć lat (z przerwami), ale to całkowicie wystarczyło, aby do dziś pozostał jedną z najważniejszych postaci w historii miasta nie tylko dla Polaków, ale i dla Litwinów, także uważających go za swojego. Ba, prawa do Mickiewicza nie można też całkowicie odbierać Białorusinom!I choć Polacy są o Mickiewicza trochę zazdrośni i wielu z nich razi np. spotykane tu i ówdzie litewskie Adomas Mickieviius, chyba nam samym nie ubędzie wieszcza, jeśli przyznamy, że przecież i on sam, i jego twórczość wywodzą się z Litwy. Przynajmniej najsłynniejszy mickiewiczowski incipit, Litwo! Ojczyzno moja!, powinien do tego zobowiązywać.Jacek Podsiadło, poeta i prozaik
El Jem: amfiteatr na liście UNESCONajważniejszy w Afryce Wielki MeczetSidi Bou Said: urzeczywistniona baśńGdzie kręcono Gwiezdne Wojny?Co można usłyszeć przy Salammbo?Gdzie leży źródło srebrnych pieniędzy?Kup skorpion dla twoja teszciowa!?Tunezja, czyli nowe spojrzenie na północną Afrykę.Po wyjeździe z Pascalem powrócisz tu(nezja).Tunezja zaciekawiła mnie już podczas pierwszego wyjazdu.Zakochałam się w pięknych plażach, cudownej pogodzie i przemiłych ludziach. To wystarczyło, żebym wróciła po raz kolejny. Podczas jednego z pobytów poznałam swojego męża, więc od tej pory byłam tu częstym gościem. Dzięki temu mogłam jeszcze lepiej poznać kraj, który ma tyle do zaoferowania: świetną kuchnię, ciekawą kulturę, wiele zabytków, a przy tym dba o bezpieczeństwo turystów.Kinga Jouini, współautorka przewodnika, prowadzi bloga Tunezja. Moje miejsce na ziemi
Van Gogh Museum i Rijksmuseum
Keukenhof – największy na świecie ogród kwiatowy
Centraal Station – wizytówka metropolii
Które miasto jest stolicą Holandii?
Ile kilogramów sera na głowę?
Która kamienica ma tajną kaplicę?
Rowerem czy kanałem?
Amsterdam, czyli nowe spojrzenie na miasto.
Podczas wyjazdu z Pascalem zawołasz: Tadam! Amsterdam!
Amsterdam, perła wydarta morzu, urocze, a przy tym stosunkowo niewielkie miasto powstało na terenach, które wcześniej pokrywała woda. Może (MORZE!) to właśnie decyduje o panującej w nim niepowtarzalnej atmosferze. Układ przestrzenny holenderskiej stolicy wyznaczają pierścienie kanałów i przecinające je, zbiegające się koncentrycznie uliczki. Z lotu ptaka metropolia przypomina pajęczą sieć, w którą złapano drogocenne skarby, przyciągające uwagę milionów przybyszów z całego świata.
Felicja Bilska, podróżniczka, autorka przewodników
Najdłuższe fiordy na świeciePreikestolen i Trolltunga niezwykłe półki skalneDen Norske Opera w kształcie kry lodowejCzy fiordy jedzą z ręki?W którym mieście chodniki są z drewna?Kto wymyślił trawnik na dachu?Droga Trolli, czy drabina trolli?Norwegia, czyli nowe spojrzenie na Skandynawię.Po wyjeździe z Pascalem odnajdziesz swoją drogę na Północ.Gdy po raz pierwszy wybierałem się do Norwegii, zdawało mi się, że nic nie może mnie zaskoczyć. A jednak kiedy wysiadłem z autobusu w centrum ndalsnes i spojrzałem na ośnieżone szczyty okalające Romsdalsfjord oniemiałem. Do dziś pamiętam każdy szczegół tych pierwszych godzin spędzonych nad fiordami. Snopy słońca przesuwające się nad zatoką, łodzie kołyszące się na wodzie i zapach morza.Konrad Konieczny, autor przewodników po Norwegii
Ich nie ma, a ja jestem. Z jakiej to racji i jaki ma to sens? – powtarzał Marek Edelman pod Bunkrem Anielewicza w Warszawie.
Tęsknię za Tobą, Żydzie – pisze po latach na polskich murach Rafał Betlej.
Pomiędzy tymi słowami rozpięty jest przewodnik po miejscach związanych z jedną z najważniejszych społeczności zamieszkujących dawną Polskę. Polskę, której żydowska nazwa to Polin („tu odpoczniesz”...).
Z tą książką poznasz świat Żydów polskich.
Kobieca strona historiiGdy wygląd decydował o życiu lub śmierciW okupowanej przez Niemców Warszawie doktor Mada Walter wpada na brawurowy pomysł. Na ulicy Marszałkowskiej zakłada Instytut Piękności, by ratować skazane na zagładę ŻydówkiW tym niezwykłym gabinecie kosmetycznym, oprócz zabiegów upiększających i kamuflujących semickie rysy, kobiety wyprowadzone z getta przystosowują się do życia po aryjskiej stronie Mada Walter pokazuje im, jak wykonać makijaż i fryzurę, żeby nie wyróżniać się na ulicy. Przygotowuje je do egzaminów przeprowadzanych przez gestapo, ucząc pacierza, zwyczajów wielkanocnych, przepisów na niekoszerne dania. Dla Sary, Zoi, Lei i Dalili życie pod przybraną tożsamością jest jedyną szansą na przetrwanie. Czy zdołają się wtopić w tłum?Instytut Piękności to inspirowana prawdziwymi wydarzeniami ponadczasowa opowieść o potędze kobiecej przyjaźni.
Pierwsza dieta, którą zastosujesz z przyjemnością8-tygodniowa dieta opracowana przez dr Michaela Mosleya to rewolucyjna metoda odżywiania, skutkująca nie tylko utratą wagi i obniżeniem poziomu cukru we krwi, ale również zapobieganiem cukrzycy typu 2, a nawet cofaniem się jej.W swojej niezwykłej książce kucharskiej dr Clare Bailey lekarz rodzinny i żona Michaela Mosleya połączyła siły ze znaną dietetyk, dr Sarah Schenker, aby stworzyć zestaw niskokalorycznych i niskowęglowodanowych potraw. Mamy tu rozplanowane na 8 tygodni proste i smaczne dania: od szybkich śniadań po pyszne kolacje. Przepisy zaprojektowano według najzdrowszej metody żywienia diety śródziemnomorskiej.ZREWOLUCJONIZUJ SWÓJ SPOSÓB ODŻYWIANIA.SCHUDNIJ I UTRZYMAJ WAGĘ przez:- ograniczenie prostych i przetworzonych węglowodanów- redukcję spożywanych kalorii- spożywanie zdrowych tłuszczów i wysokiej jakości białkaNieważne, czy chcesz zeszczupleć, cofnąć insulinooporność lub cukrzycę, obniżyć czy utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi. Ta książka pomoże ci schudnąć i na zawsze zmienić sposób, w jaki się odżywiasz.Gotowy jadłospis na 8 tygodni diety i ponad 100 propozycji pysznych potraw dla utrzymania osiągniętych rezultatów.
SARAJEWO I OKOLICE Pascal Lajt
Panorama stolicy z góry Trebević
Shopping na targu Baščaršija
Wycieczka do Medjugorje i Mostaru
Co łączy Gorana Bregovica z Białym Guzikiem?
Byrek, sirnica, zijelenica czy krompirusa?
Gdzie bije serce stolicy?
Co Vučko robił na olimpiadzie?
Sarajewo, czyli nowe spojrzenie na bośniacką stolicę.
Po wyjeździe z Pascalem zanucisz: Sarajewooo, Sarajewo!
Sarajewo to emocje. Obok tego bałkańskiego miasta nie da się przejść obojętnie. I to nie tylko dlatego, że łatwo w nim odnaleźć namacalne ślady po wojnie, ale dzięki temu, że to miasto wielu kultur i religii – obok licznych meczetów, wznoszą się cerkwie, kościoły katolickie i synagogi. Ziemie te od pokoleń zamieszkiwali Bośniacy, Serbowie, Chorwaci, a także Romowie i Żydzi, a ich losy się ze sobą splatały. Po bolesnych przeżyciach miasto znów się rozwija. Doskonałym przykładem jest Trebevićka žičara, odbudowana po wielu latach kolej gondolowa, dzięki której w kilka minut można wjechać na wyrastające ponad zabytkowym centrum miasta zbocze góry Trebević.
Aleksandra Zagórska-Chabros, autorka przewodników po Bałkanach, Albanii, Chorwacji i Macedonii oraz bloga Bałkany według Rudej
Dublin i IrlandiaKlify Moheru z lotu ptakaZielone szaleństwo w Dniu św. PatrykaSpacer brukowanymi ulicami Trinity CollegeGdzie zbudowano Titanica?Dlaczego w Irlandii nie ma węży?Czy św. Patryk był Irlandczykiem?Jak powstaje guinness?Dublin i Irlandia, czyli nowe spojrzenie na Zieloną Wyspę. Po podróży z Pascalem przekonasz się co oznacza craic prawdziwa irlandzka zabawa!Tradycyjne utwory są proste i niezwykle harmonijne. Instrumenty podążają za sobą w nienagannej zgodności dźwięków, zawsze kierowane przez instrument prowadzący, którym mogą być skrzypce, tin whistle czy akordeon. Utwory tego typu nie przewidują dekoracyjnych elementów solowych. Wyjątkiem są partie grane na gitarze czy bouzouki.Muzyka jest także tłem do tańca. Najbardziej popularne melodie to jigi, reele, hornpipe'y, ale także przybyłe do Irlandii mazurki, polki czy highlandy.Niezwykle ciekawymi utworami są te śpiewane w stylu ar sean-nós, czyli po prostu bez akompaniamentu.Biorąc udział w tradycyjnych sesjach muzycznych w pubach, ma się wrażenie, że każdy Irlandczyk ukończył szkołę muzyczną.Justyna Mazurek-Schramm i Krzysztof Schramm autorzy przewodnika
Widok z MonteliusvgenRozśpiewane ABBA The MuseumBirka, czyli osada wikingowCo to jest fika?Która ulica ma zaledwie 90 cm szerokości?Gdzie zmieściło się aż 1,5 mln eksponatów?Czy łososia można pogrzebać?Sztokholm, czyli nowe spojrzenie na stolicę Szwecji.Podczas wyjazdu z Pascalem pofikasz sobie!Mieszkańcy Sztokholmu często mówią o swoim mieście stolica Skandynawii. Buńczucznie! Ale jeśli przyjedziesz tu choć raz, przespacerujesz się po wąskich uliczkach Gamla stan, posmakujesz połączenia kawy i cynamonowej bułki, siedząc na ławce przy Monteliusvgen, a potem spojrzysz na Stadshuset z pokładu łódki, ze środka Mlaren to wrócisz do domu z kieszeniami wypełnionymi drewnianymi konikami z Dalarny, koszulką z napisem Stockholm, mapą z zaznaczonymi flamastrem miejscami must-see i planem, by przyjechać tu jak najszybciej.Sztokholm to miasto niezwykłe. Położony jest na 14 wyspach, które łączy 57 mostów. Tutaj nawet komunikacja miejska nie jest czymś zwyczajnym, bo długa na 110 kilometrów sieć metra nazywana jest najdłuższą galerią sztuki na świecie. 750-letnia historia miasta przeplata się z nowoczesnością, a przy tym łączy się z ogromnym szacunkiem dla natury. Setki muzeów, galerii sztuki, restauracji, kawiarenek, wielki park rozrywki. W Sztokholmie nie ma miejsca na nudę.Aldona Hartwińska, autorka przewodnika i bloga o Szwecji poFIKasz?
Tallin i EstoniaTallin potężne mury obronneKadriog carska rezydencjaPark Narodowy Lahemaa w krainie zatokJak wiele jest przestrzeni w niewielkim kraju?Czy Estońskie Muzeum Narodowe wzniesie się w powietrze?Tallin kolejna skandynawska stolica?Jak poruszać się po bagnach?Tallin i Estonia, czyli nowe spojrzenie na nadbałtycki kraj i jego stolicę. Po podróży z Pascalem przekonasz się dlaczego Estonii tak blisko do Skandynawii.Tradycyjnym sportem Estończyków są huśtawki! Wyglądają one jednak trochę inaczej, niż te, które znamy z placów zabaw dla dzieci. Są dużo wyższe, a ponadto stoi się na nich, a nie siedzi. Huśtający próbuje rozhuśtać się siłą nóg i balansem ciała do takiego momentu, w którym zrobi pełny obrót.Estończycy bardzo lubią korzystać z sauny, którą można znaleźć niemal w każdym domu, a zwłaszcza jej lokalną wersję saunę dymną. W tradycyjnych drewnianych budynkach znajduje się piec, w którym rozgrzane kamienie polewane wodą wypuszczają gorącą parę. Dym ucieka przez mały otwór pod niskim sufitem. Wizyta w saunie, oprócz walorów zdrowotnych, daje też okazję do integracji z lokalnymi mieszkańcami, którzy zazwyczaj dopiero w tym miejscu stają się towarzyscy i rozmowni.
Każdy ma swoją listę miejsc, które chciałby zobaczyć: miejsc, którymi zachwycali się jego znajomi, miejsc, o których czytał, o których marzy. Oto zestawienie, w którym przedstawiamy 500 najbardziej ekscytujących, zapadających w pamięć i po prostu ciekawych miejsc na naszej planecie – uszeregowanych według ich wyjątkowości. To miejsca, które warto poznać, które uczą pokory, zadziwiają i zaskakują, budzą przemyślenia, emocje czy choćby pilną potrzebę podzielenia się z kimś wrażeniami. Jak powstała ta lista? Zebraliśmy największe atrakcje turystyczne ze wszystkich przewodników Lonely Planet, po czym poprosiliśmy czytelników o wskazanie 20 największych atrakcji spośród nich. Z pomocą matematycznej alchemii wytypowaliśmy 500 miejsc wartych zobaczenia.
Każdy opis wyjaśnia, co czyni dane miejsce godnym odnotowania w naszej książce, a uwagi pod hasłem ZOBACZ TO! stanowią punkt wyjścia do zaplanowania podróży.
Mamy nadzieję, że zainspiruje każdego podróżnika do stworzenia własnego spisu.
Z wizytą u wikingówZORZA POLARNA światła PółnocySOGNEFJORD król fiordówTROMS stolica ArktykiLODOWE HOTELE komfortowe iglooTwój inspirator zaprowadzi cię w każdy zakamarek Norwegii. Nic cię nie ominie!Rankingi atrakcjiKnajpki, w których jedzą miejscowiRekomendacje autorówIntuicyjna nawigacja
Kraina winnic, trufli i włoskiego dolce vita!
Gotowe pomysły na idealne wakacje!
RZYM – stolica świata
WENECJA – karnawał i gondole
TOSKANIA – idylliczne krajobrazy
CINQUE TERRE – kolorowe miasteczka
Twój inspirator zaprowadzi cię w każdy zakamarek północnej części Włoch. Nic cię nie ominie!
Rankingi atrakcji Knajpki, w których jedzą miejscowi Rekomendacje autorów Intuicyjna nawigacja
Ten produkt jest zapowiedzią. Realizacja Twojego zamówienia ulegnie przez to wydłużeniu do czasu premiery tej pozycji. Czy chcesz dodać ten produkt do koszyka?
