W tej strefie polecamy książki o zdrowym trybie życia - zmianie stylu życia, detoksach, odstresowaniu, profilaktyce chorób, właściwym i zdrowym odżywianiu, zbilansowanej diecie, ćwiczeniach, relaksacji, zapobieganiu chorobom cywilizacyjnym. Polecamy poradniki znanych i cenionych autorów o zdrowym trybie życia. Dowiesz się o sposobach radzenia sobie ze stresem oraz jak zmiana nawyków żywieniowych i trybu życia zmieni twoje życie na lepsze. Dzięki temu zyskasz wyższą jakość życia w każdym jego aspekcie.
Monografia prezentuje prace badaczy i praktyków biorących aktywny udział w tworzeniu środowiska na rzecz promocji zdrowia psychicznego w Polsce.
Zawiera trzy watki:
(1) koncepcje i poglądy specjalistów dotyczące tej problematyki,
(2) rodzime prace badawcze,
(3) przykłady praktycznych zastosowań idei promocji zdrowia psychicznego,
Mimo postępów, podejście do promocji zdrowia psychicznego w Polsce nadal znacznie odbiega od systemowych działań podejmowanych w wielu krajach Unii Europejskiej:
- brakuje nam skoordynowanych działań opartych na wiedzy naukowej,
- powszechnym zjawiskiem jest nieznajomość i niezrozumienie tej koncepcji wśród decydentów,
- władze rządowe i samorządy niedostatecznie wspomagają profesjonalistów w ich działaniach na rzecz promocji zdrowia psychicznego.
Mamy nadzieję, że ta książka przyczyni się do większego zainteresowania badaniami i działaniami praktycznymi oraz lepszego zrozumienia znaczenia promocji zdrowia psychicznego w wymiarze społecznym i indywidualnym.
Redaktorzy K. Okulicz-Kozaryn i K. Ostaszewski
Monografia prezentuje prace badaczy i praktyków biorących aktywny udział w tworzeniu środowiska na rzecz promocji zdrowia psychicznego w Polsce.
Zawiera trzy watki:
(1) koncepcje i poglądy specjalistów dotyczące tej problematyki,
(2) rodzime prace badawcze,
(3) przykłady praktycznych zastosowań idei promocji zdrowia psychicznego,
Mimo postępów, podejście do promocji zdrowia psychicznego w Polsce nadal znacznie odbiega od systemowych działań podejmowanych w wielu krajach Unii Europejskiej:
- brakuje nam skoordynowanych działań opartych na wiedzy naukowej,
- powszechnym zjawiskiem jest nieznajomość i niezrozumienie tej koncepcji wśród decydentów,
- władze rządowe i samorządy niedostatecznie wspomagają profesjonalistów w ich działaniach na rzecz promocji zdrowia psychicznego.
Mamy nadzieję, że ta książka przyczyni się do większego zainteresowania badaniami i działaniami praktycznymi oraz lepszego zrozumienia znaczenia promocji zdrowia psychicznego w wymiarze społecznym i indywidualnym.
Redaktorzy K. Okulicz-Kozaryn i K. Ostaszewski
Napisany przez ekspertów ze Światowej Organizacji Zdrowia, leksykon prezentuje zestaw definicji terminologicznych odnoszących się do alkoholu, tytoniu i innych substancji psychoaktywnych. Może być przydatny dla klinicystów, urzędników, pracowników nauki i innych osób zainteresowanych tą tematyką. Dla każdej ogólnej klasy środków psychoaktywnych i dla niektórych klas związków z nimi spokrewnionych przedstawiono definicje wyjaśniające, często wraz z opisem efektów działania psychoaktywnego, symptomatologią, następstwami i wskazówkami terapeutycznymi. Zdefiniowano podstawowe kategorie diagnostyczne w tej dziedzinie a także kluczowe pojęcia w znaczeniu naukowym lub/i potocznym. Uwzględniono również społeczne i zdrowotne aspekty używania środków psychoaktywnych oraz związane z tym problemy. Wyrażenia złożone uszeregowano alfabetycznie, najczęściej w postaci, w której najprawdopodobniej mogą być wyszukiwane.
Mel B, jak wiele kobiet, prowadzi bardzo intensywny tryb życia. Mimo to dobrze dobrany program treningowy sprawia, że czuje się doskonale. Mel B odkryje przed wami swoje sekrety, podpowie jak wyglądać świetnie i zmienić swoje życie na lepsze. Na tej płycie znajdziecie wszystkie narzędzia, które pozwolą wam kształtować sylwetkę: od treningu całego ciała do ćwiczeń wspomagających mięśnie, do których trudno dotrzeć. Dodatkowo Mel B zaprosi was do kuchni i pokaże swoje najciekawsze przepisy.
DVD składa się z kilku zestawów ćwiczeń wzmacniających poszczególne części ciała.
ROZGRZEWKA
CARDIO
RĘCE
NOGI
BRZUCH
ROZCIĄGANIE
Mel B opowie również o swoim sposobie żywienia
Zmień swój styl życia na zdrowszy razem z Mel B. To DVD pozwoli wam uzyskać piękną figurę oraz doskonałe samopoczucie. Fantastyczną rzeczą jest, iż sami możecie dobrać trening do swoich możliwości. Do ćwiczeń wykorzystywane są przedmioty codziennego użytku, aby wyniki były jeszcze lepsze. Mel B zaprosi was również do swojego domu i pokaże, jak wygląda jej codzienne, zdrowe życie.
DVD składa się z kilku zestawów ćwiczeń wzmacniających poszczególne części ciała.
ROZGRZEWKA
ZAAWANSOWANE CARDIO
POŚLADKI
PLECY I KLATKA PIERSIOWA
SEKRETNY TRENING BRZUCHA
ROZCIĄGANIE
Mel B pokaże wam również jak wygląda jej życie.
„Dieta dla biegacza“ to książka zarówno dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem, jak i tych, dla których ten sport jest ważną częścią życia. Zawiera praktyczne wskazówki dotyczące układania diety dla biegacza w zależności od intensywności treningów, a także informacje o tym, jak należy nawadniać organizm biegacza. Znajdują się tu też cenne porady, jak właściwie dobrać buty treningowe, jakim suplementom diety warto się przyjrzeć i jakie produkty spożywcze przydadzą się długodystansowcom, jak zacząć bieganie od zera oraz jak trenować, aby schudnąć. To również zbiór przepisów na dania idealne na początek dnia, dodające energii przed treningiem oraz wspomagające regenerację po wysiłku. Są tu także pomysły na smakowite, zdrowe desery.
Ćwiczenia dla każdego:- leczą dolegliwości fizyczne- poprawiają samopoczucie- ułatwiają koncentrację i zapamiętywanie- uwalniają od stresu i zmęczenia- podwyższają sprawność seksualną
Sam możesz sobie poradzić z przyczynami problemów zdrowotnych i uczuciowych oraz niepowodzeń. Uzdrowienie może nastąpić w 6 minut!
Poznaj Kod Uzdrawiania, dzięki któremu przezwyciężysz trudności i znowu będziesz cieszyć się zdrowiem i życiem.
Doktorzy Alexander Loyd i Ben Johnson naucza cię, jak uporać się z niemal każdym problemem fizycznym, emocjonalnym i uczuciowym, a także sprawią, że twoje życie zawodowe nabierze tempa. Metoda, którą proponują, jest prosta w zastosowaniu i skuteczna!
Aktywuj wrodzoną funkcję swojego organizmu, zacznij proces uzdrawiania. Twój system immunologiczny zrobi, co do niego należy, i przywróci ci zdrowie.
? Metoda uzdrawiania, której zastosowanie zajmuje jedynie kilka minut!
? Siedem Sekretów życia, zdrowia i powodzenia.
? Dziesięciosekundowa metoda służąca rozładowaniu codziennych stresów.
? Test, który pozwoli rozpoznać źródło twoich niepokojów.
Odkryj rewolucyjny przepis na rozwiązanie swoich problemów:
tych, o których wiesz, a nawet... tych, o których nie wiesz.
Egoizm to nie grzech! Pokochaj swoje ciało nie jest książką kulinarną ani kolejnym poradnikiem, jak zrzucić zbędne kilogramy. Po raz kolejny Dagmara zaskakuje głębią przekazu. W sposób holistyczny mówi o ciele: o tym, jak z nim pracować, by uwolnić się z traumatycznych doświadczeń. Jak odzyskać siły witalne i zdrowie po życiowych zakrętach. Poszerza nasze zrozumienie organizmu i zachęca, by zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem. Jak w każdej książce dzieli się własnymi doświadczeniami i przeżyciami. Opisuje, jak krok po kroku odbudowywała swój organizm i oczyszczała się z emocji, toksyn i napięć poprzez jogę, głęboką relaksację, oddychanie, dietę i masaż narządów wewnętrznych. Wiedzę, którą się dzieli, zdobyła od samego Master Yanga - chińskiego mistrza jogi i medycyny chińskiej, który zaprosił Dagmarę do Australii, by podzielić się z nią swoją mądrością. To książka pełna życiowej energii, siły i witalności. Soczysta, kolorowa i nietuzinkowa.""Przeprowadź detoks ciała, umysłu i... życia! Twoje ciało jest twoim pierwszym i najważniejszym sprzymierzeńcem. Aby budować wewnętrzną siłę, niezbędne jest utrzymywanie energii i witalności na optymalnym dla ciebie poziomie. Podstawą dobrego samopoczucia jest harmonijny kontakt z własnym ciałem. Wypracuj codzienne rytuały, które pozwolą ci zgromadzić energię do realizacji kolejnych wyzwań i celów. Oczyść swoje ciało i umysł z toksyn, emocji i napięć, a uwolnisz swoją życiową energię"".Dagmara Skalska
Czy możemy zmienić swoje przeznaczenie genetyczne?
Dr Mitchell Gaynor, renomowany lekarz z wieloletnim doświadczeniem zawodowym, twierdzi, że zdecydowanie tak.
Na ekspresję naszych genów znacząco wpływa wszystko, co jemy i pijemy, ile się poruszamy, jakie zwyczaje i schematy rządzą naszą codziennością. Nie możemy zmienić genów, z którymi się urodziliśmy, ale możemy sterować skłonnościami do chorób poprzez sposób odżywiania, styl życia i dobór suplementów, włączając dobre geny, a wyłączając złe. Dr Gaynor przedstawia dokładne wytyczne rewolucyjnego planu w kontekście otyłości, chorób serca, cukrzycy, nowotworów i przedwczesnego starzenia, wyjaśniając, co możemy zrobić, by przywrócić naszemu organizmowi naturalną równowagę gwarantującą zdrowie i długie życie.
Obecnie najbardziej przełomowe odkrycia dotyczące leczenia dokonują się na styku medycyny konwencjonalnej i integracyjnej dzięki pacjentom samodzielnie się edukującym przy wsparciu ze strony lekarzy. W Planie terapii genowej dr Gaynor ukazuje, jak styl życia i fizjologia wzajemnie na siebie wpływają, wykraczając poza granice obecnej wiedzy. Wspiera swoje idee dowodami naukowymi i przedstawia plany żywieniowe oraz przepisy, które pomogą bez wysiłku wdrożyć te idee w życie. Ta odkrywcza książka oferuje zrozumiałe, poparte drobiazgowymi badaniami zalecenia, które mogą dobroczynnie wpłynąć na nasze zdrowie.
Dzięki tej książce odkryjesz prawdziwe przyczyny swoich dolegliwości oraz dowiesz się co zrobić, by się ich pozbyć. Ważne jest, abyś sam przejął odpowiedzialność za swoje zdrowie i pozwolił sobie na zdrowy ruch, właściwe odżywianie i jasność umysłu. Tego nie może za ciebie zrobić żaden doktor, a umożliwia to pokonanie każdej choroby, również uznawanej za nieuleczalną. Wszyscy posiadamy zdolność odnowy i regeneracji. Wystarczy poznać chemię organizmu i zachodzące w nim reakcje aby uruchomić system naprawczy. Na przykład jeśli będziesz spożywał odpowiednie źródła białka, będziesz energiczny, szczupły i oczyścisz tętnice. Uchronisz się również przed depresją, utrzymasz w dobrej kondycji mózg i wypoczniesz w czasie snu. Autor opisuje także podstawy nowej medycyny i wyniki najnowszych badań z dziedziny epigenetyki, które obalają dotychczasową wiedzę o genach. Dzięki nim odkryjesz zasady medycyny molekularnej, która bazuje na przekonaniu, że nasze zdrowie, a także procesy starzenia zależą od równowagi witamin, minerałów, mikroelementów, aminokwasów, kwasów tłuszczowych i hormonów. Z łatwością odczytasz wyniki badań i zrobisz tuning krwi. Uzupełnisz widoczne niedobory suplementami lub składnikami ze świadomie dobranego pożywienia. Autor opisuje wiele przypadków, w których nastąpiło uzdrowienie, choć z medycznego punktu widzenia trudno było znaleźć tego logiczne wyjaśnienie. Podaje przykłady pozbycia się takich chorób jak astma, nadciśnienie, reumatyzm, migrena, cukrzyca, łuszczyca, rak czy stwardnienie rozsiane. Możesz wszystko uleczyć.
CHUDNIJ, WZMACNIAJ i ROZCIĄGAJ
TO JEST CZAS NA SZCZUPŁĄ, SILNĄ i ELASTYCZNĄ SYLWETKĘ!
Wraz z wiekiem bardzo ważne jest, aby pozostać aktywnym, silnym i elastycznym. Trening wzmacniający oraz rozciągający pomagają w utrzymaniu wagi, chronią kości oraz poprawiają sprawność mózgu. Zarówno trening górnych, jak i dolnych części ciała sprawią, że twoje mięśnie staną się smukłe, jędrne i elastyczne. Wykonuj te zestawy ćwiczeń kilka razy w tygodniu, a poczujesz się znacznie lepiej.
DOSKONAŁA FIGURA, MOCNE MIĘŚNIE i ELASTYCZNE CIAŁO!
GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA
Na początku przygotujemy mięśnie do
późniejszego treningu. Następnie wyrzeźbimy
ramiona, barki, plecy i brzuch używając
ciężarków i ćwiczeń na równowagę.
Zakończymy ćwiczeniami rozluźniającymi
i rozciągającymi.
DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA
Rozpoczniemy od rozgrzewki mięśni i stawów,
aby później wzmocnić nogi, biodra oraz pośladki.
Ten trening pozwoli ujędrnić i wyszczuplić sylwetkę.
Na koniec dzięki ćwiczeniom rozciągającym
poprawimy elastyczność całego ciała.
Kocham uprawiać jogę porankami, aby obudzić moje ciało oraz ponownie wieczorem, aby zrelaksować się po całym dniu. Joga jest doskonałym sposobem na zdobycie
energii, zbudowanie siły i podniesie elastyczności. Dołączcie do mnie podczas
porannych treningów jogi abyście poczuli się młodo i świeżo. Wieczorne treningi pomogą wam się zrelaksować, odprężyć i pozbyć stresu.
SCHUDNIJ, WZMOCNIJ MIĘŚNIE I POPRAW ELASTYCZNOŚĆ!
TRENING PORANNY:
BRZUCH I PLECY (AM)
Ćwiczenia pomogą wam wzmocnić i usztywnić kręgosłup,
aby podnieść stabilność i odciążyć dół pleców.
ENERGIA (AM)
Podnieście poziom swojej energii i rozpocznijcie dzień
z delikatnym rozciąganiem i podstawowymi pozycjami jogi.
WZMOCNIENIE (AM)
Trening pozwoli wam wzmocnić całe ciało. Osiągniecie to
dzięki jodze oraz tradycyjnym ćwiczeniom z obciążeniem.
TRENING WIECZORNY:
BRZUCH I PLECY (AM)
Ćwiczenia pomogą wam wzmocnić i usztywnić kręgosłup,
aby podnieść stabilność i odciążyć dół pleców.
ENERGIA (AM)
Podnieście poziom swojej energii i rozpocznijcie dzień
z delikatnym rozciąganiem i podstawowymi pozycjami jogi.
WZMOCNIENIE (AM)
Trening pozwoli wam wzmocnić całe ciało. Osiągniecie to
dzięki jodze oraz tradycyjnym ćwiczeniom z obciążeniem.
JOD jest dzisiaj znany głównie miłośnikom wyjazdów nad morze, choć już w ubiegłym stuleciu lekarze wykorzystywali go z powodzeniem jako lek na rozliczne schorzenia. Dzisiaj niestety przedstawicieli medycyny charakteryzuje prawdziwa jodofobia.
Dobroczynne działanie jodu jest większości z nas mało znane, a tak bardzo istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i zachowania dobrego zdrowia. Brak jodu wiąże się z powstawaniem wielu chorób, i to nie tylko tych związanych z tarczycą, ale też nowotworów, infekcji, czy zaburzeń metabolicznych, które wprost prowadzą do otyłości, a co za tym idzie do problemów, które mogą zagrażać nawet naszemu życiu.
Nie do przecenienia jest znaczenie jodu w okresie ciąży oraz jego wpływ na prawidłowy rozwój naszych dzieci szczególnie w okresie dojrzewania. Jod jest pierwiastkiem należącym do grupy najistotniejszych dla nas mikroelementów, dlatego tak ważne jest poznanie roli jaką odgrywa w organizmie człowieka.
Bóle i urazy kręgosłupa należą do najczęściej dzisiaj spotykanych dolegliwości. Książka zawiera odpowiadzi w jaki sposób zmniejszyć ryzyko urazu i poradzić sobie z intensywnym bólem. Połączenie profilaktyki z prostymi środkami leczniczymi pomoże zachować zdrowie i pozwoli uniknąć bólu.
Szczera i poruszająca rozmowa z Barbarą Rosiek, w której autorka słynnego Pamiętnika narkomanki odkrywa swoje wnętrze, bez znieczulenia pokazuje jaka jest naprawdę. Nie uchyla się od odpowiedzi na najtrudniejsze pytania o Jej traumy, tajemnice, marzenia.
W książce można odnaleźć niepublikowane dzienniki pisarki oraz zdjęcia z jej prywatnego archiwum.
Lubię drażnić mego czytelnika, dobrze się TU bawię. I niech tak pozostanie. Kocham moje wewnętrzne sprzeczności. Kto tak naprawdę się w tym połapie, kiedy sama zacieram granice jawy i snu, szaleństwa i rozkoszy.
Bądź Piękna - Fitness dla Ciebie - wersja DVD Pakiet zawiera aż 16 zestawów ćwiczeń pozwalających poprawić swój wygląd, a przez to samopoczucie i pewność siebie! Ćwiczenia zostały opracowane i zademonstrowane przez doświadczonych fachowców-praktyków na co dzień prowadzących zajęcia ruchowe. Poszczególne programy ćwiczeń obejmują określone części ciała, przez co każdy może ćwiczyć te partie, które tego wymagają. Każdy program zawiera specjalnie ułożoną serię ćwiczeń przeznaczonych do kształtowania lub korygowania określonej części ciała. Dobór ćwiczeń zapewnia uzyskanie szybkich i pożądanych efektów. Wygodna obsługa, fachowy komentarz oraz odpowiednia muzyka sprawiają, że ćwiczenia wykonuje się z przyjemnością. Ćwiczenia nie wymagają posiadania specjalistycznego sprzętu treningowego. Wystarczy trochę wolnego miejsca. Pakiet zawiera następujące programy ćwiczeń: • szczupłe ramiona • kształtne piersi • krągłe pośladki • jędrne uda • talia osy • brzuch jak skała • harmonia ciała • zgrabna sylwetka • smukła szyja • zgrabne ramiona • wyrzeźbiony tors • kształtne łydki • proste plecy • piękna sylwetka • harmonijna figura • boskie ciało Można samodzielnie budować własne zestawy ćwiczeń korzystając z wygodnego edytora znajdującego się w programie. Fitness w domu zapewnia pełną intymność, pozwala ćwiczyć w dowolnym czasie i w swoim tempie. Umożliwia osiągnięcie pożądanych efektów szybko i bez zbędnych wydatków finansowych. Wersja na płycie DVD zawiera dwie wersje ćwiczeń: 1. Do komputerów typu PC 2. Do dowolnych stacjonarnych (telewizyjnych) odtwarzaczy DVD Wymagania sprzętowe: PC z procesorem 1 GHz, Windows XP/Vista/7/8/10 lub dowolny filmowy odtwarzacz DVD.
Tym razem Joanna Chmielewska daje nam odpocząć od zbrodni i trupów i wciąga czytelników w fascynujący świat kasyn, tworząc swoisty przewodnik po świątyniach hazardu, uzupełniony mnóstwem barwnych wspomnień i anegdot.Królowa polskiego kryminału to unikatowa seria obejmująca 50 najlepszych i najchętniej czytanych książek Joanny Chmielewskiej. Miłośnicy dowcipnie napisanych powieści sensacyjnych będą mogli stworzyć jedyną w swoim rodzaju kolekcję. Te wyjątkowe publikacje ukażą się w niezwykłej szacie graficznej wszystkie okładki projektuje Andrzej Pągowski.
Konopie siewne uważane są przez czołowych lekarzy i naukowców za jeden z najbardziej odżywczych produktów na naszej planecie. Należą one do tzw. superżywności, która jest zarówno pożywieniem, jak i lekarstwem. Obecnie przeżywają swój renesans, jako najbardziej wartościowa roślina oleista. Nasiona opisywanej konopi siewnej pozbawione są substancji psychoaktywnych, w tym THC.
Dzięki tej książce przekonasz się jak ogromne znaczenie ma wprowadzenie opisywanej rośliny do swojego codziennego menu. Można ją spożywać w postaci nasion, oleju, jak również suszonych liści. Konopie zawierają wszystkie potrzebne do życia aminokwasy i niezbędne kwasy tłuszczowe. W dodatku są wyjątkowo łatwo przyswajalne i stanowią jedno z najbogatszych źródeł białka. Zawierają „dobre tłuszcze” charakteryzujące się idealną równowagą zawartości kwasów omega-3 i omega-6.
Ich spożywanie pomaga podnieść poziom sił witalnych i dobre samopoczucie. Działanie nasion z konopi rewelacyjnie sprawdza się u osób z problemami skórnymi (np. egzemą) ponieważ zmniejszają te dolegliwości. Dodatkowo poprawiają pamięć i trawienie, oczyszczają jelita, wzmacniają kości i system odpornościowy oraz posiadają działanie przeciwnowotworowe. Pobudzają również zdolności do samoleczenia, regenerują organizm na poziomie komórkowym, zapobiegają chorobom układu krążenia i cukrzycy, a także zwalczają stany zapalne. Konopie znalazły również zastosowanie w kosmetyce, gdyż olej z nich nie tylko odżywia i nawilża skórę, ale również goi otarcia i skaleczenia.
MIĘDZYNARODOWY BESTSELLER!
Przełomowe odżywianie i trening na: piękne ciało, zgrabne pośladki i szczupłe nogi!
Rewolucja!
Koniec z obsesją na punkcie płaskiego brzucha. Twardzielki mają jędrny i kształtny tyłek!
"Pewnego dnia poznałam żołnierza Marines, a on pokazał mi nagranie, na którym jakieś dziewczyny podciągały się na drążku, robiły przysiady i zarzucały sobie sztangi na barki. Były wspaniale zbudowane, wyrzeźbione i niebywale silne. Nie mogłam uwierzyć własnym oczom. Chciałam mieć takie ciało jak one. Chciałam mieć taki tyłek jak one. Chciałam ćwiczyć tak jak one. To były zawodniczki CrossFit. Zapragnęłam być jedną z nich. I w końcu się nią stałam — a nawet kimś znacznie więcej".
***
Utytułowana zawodniczka i trenerka CrossFit® Christmas Abbott przedstawia autorską metodę na zdobycie wymarzonej sylwetki. Jej dieta i plan treningowy nadadzą twojemu ciału idealne kształty.
Przez wiele lat Christmas borykała się z problemami odżywiania i słabością do używek, nie akceptowała swojego wyglądu. Jej przygoda z CrossFitem® rozpoczęła się w Iraku, gdzie pracowała w służbach cywilnych – to żołnierze pokazali jej, czym są ćwiczenia i zdrowy tryb życia.
W Piekielnie twardej sztuce Christmas kruszy mit zdrowej figury typu „gruszka”, tłumaczy, jak szybko spalić tłuszcz dzięki odpowiedniemu planowi żywieniowemu, przedstawia prosty plan treningowy kształtujący pośladki, które są kluczem do wypracowania pięknej sylwetki. W przeciwieństwie do większości twórców „uniwersalnych” diet i podręczników treningowych Abbott, w oparciu o doświadczenia z setkami klientek w siłowniach CrossFit®, rozróżnia cztery rodzaje osób odchudzających się. Dostosowuje swój program do potrzeb kobiet, wskazując cele pozwalające zmaksymalizować efekty diety i treningu.
Pośladki to twoja najsilniejsza partia mięśni – a także jedna z najpiękniejszych.
Ta książka pokazuje, jak wspaniale ujędrnić pupę, a także:
• jak świadomie wybierać „jedzenie dla kształtów”, czyli odpowiednie białka, węglowodany i tłuszcze,
• jak wykonywać wszechstronny trening oparty na łatwych, energicznych ćwiczeniach,
• jak poprawić wygląd sylwetki, sprawność i ogólny stan zdrowia,
• jak zlikwidować cellulit za pomocą diety, treningu i innych metod.
***
Dla mnie sukces to bycie codziennie lepszą w tym, co kocham. Podziwiam Christmas Abbott za jej determinację i poświęcenie. Ta książka to wspaniałe zwieńczenie jej wiedzy, umiejętności i pasji.
- Gabrysia Migała, zawodniczka CrossFit®, pierwsza Polka w CrossFit® Games
Oto kompletny przewodnik po świecie diety i treningu. Dowiesz się dzięki niemu, w jaki sposób układać codzienne menu oraz co jeść – nie tylko po to, aby dobrze wyglądać, ale przede wszystkim, by dobrze się czuć, a do tego trenować efektywnie. To książka dla osób, które chcą wziąć sprawy w swoje ręce. Christmas to nie kobieta z sali fitness, ale z toru wyścigowego NASCAR oraz boxu CrossFit, czyli miejsc, gdzie nie ma miejsca na słabości. Pozbądź się swoich i dołącz do Christmas.
- Grzegorz Piekarczyk, trener CrossFit®, project manager blogcrossfit.pl
10 lat mniej w dwa miesiące to zintegrowany poradnik dla kobiet. 30 sposobów by wyglądać młodziej, m.in.: * dieta zawiera szczegółowe menu na 10 tygodni, * najlepsze ćwiczenia odmładzające i utrzymujące spręzystą sylwetkę, * sekrety pięknej, zdrowej i zadbanej skóry, * porady stylistki
Ten produkt jest zapowiedzią. Realizacja Twojego zamówienia ulegnie przez to wydłużeniu do czasu premiery tej pozycji. Czy chcesz dodać ten produkt do koszyka?
