Sztuka jogi, rozwinięta w Indiach tysiące lat temu, służy edukacji ciała, umysłu i duszy. Ten starodawny system ćwiczeń stanowi współcześnie jeden z najbardziej cenionych sposobów na odzyskanie sprawności fizycznej i spokoju w dzisiejszym, zagonionym świecie. Ta wyjątkowa książka skupia się na fizycznym aspekcie jogi i prezentuje ponad 50 asanów, wizualizując pracę mięśni napinających się podczas prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Dzięki tej metodzie adept jogi jest bardziej skupiony i świadomy. Asany zostały zebrane w pięć grup ćwiczeń – pozycje stojące, skłony w przód, skłony w tył, pozycje siedzące i skręty, podparcia ramion i pozycje odwrócone. Dodatkowo wyróżniono sekcję, która pomoże czytelnikowi wykonywać ćwiczenia w płynnych sekwencjach.
Anatomia jogi
Spis Treści
Wprowadzenie
Podstawy jogi
Anatomia ludzkiego ciała
ROZGRZEWKA l POZYCJ6 RGLAKSACYJNG
Siad skrzyżny (Sukhasana)
Siad prosty (Dandasana)
Pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)
Pozycja rozciągającego się szczeniaczka (Uttana Shishosana)
Od pozycji kota do pozycji krowy (Od Marjaryasana do Bitilasana)
Pozycja dziecka (Balasana)
Pozycja apana (Apanasana)
Pozycja nieboszczyka (Savasana)
POZYCJE STOJĄCE
Pozycja góry (Tadasana)
Pozycja girlandy (Malasana)
Pozycja z podniesionymi rękami (Urdhva Hastasana)
Pozycja krzesła (Utkatasana)
Pozycja drzewa (Vrksasana)
Pozycja orła (Garudasana)
Pozycja trójkąta (Trikonasana)
Pozycja odwróconego trójkąta (Parivrtta Trikonasana)
Pozycja półksiężyca (Ardha Chandrasana)
Pozycja ręki wyciągniętej do dużego palca stopy (Utthita Hasta Padangusthasana)
Niski wypad (Anjaneyasana
Wysoki wypad
Pozycja wojownika l (Yirabhadrasana I)
Pozycja wojownika II (Yirabhadrasana II)
Pozycja wojownika III (Yirabhadrasana III)
Pozycja rozciągniętego kąta (Utthita Parsvakonasana)
SKŁONY W PRZÓD
Pozycja intensywnie rozciągająca boki (Parsvottanasana)
Pełny skłon w pozycji stojącej (Uttanasana)
Półskłon w pozycji stojącej (Ardha Uttanasana)
Pozycja głowy na kolanie (Janu Sirsasana)
Pozycja rozciągania do przodu w siadzie (Paschimottanasana)
Szeroko rozpostarty skłon w przód (Prasarita Padottanasana)
Pozycja posadzonego kąta (Upavistha Konasana)
Szpagat na stojąco (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
SKŁONY W TYŁ
Pozycja psa z głową w górę (Urdhva Mukha Svanasana)
Pozycja węża (Bhujangasana)
Pozycja półżaby (Ardha Bhekasana)
Pozycja łuku (Dhanurasana)
Pozycja mostu (Setu Bandhasana)
Pozycja wzniesionego łuku (Urdhva Dhanurasana)
Pozycja wielbłąda (Utrasana)
Pozycja ryby (Matsyasana)
Pozycja pasikonika (Salabhasana)
Pozycja jednonogiego gołębia (Eka Pada Rajakapotasana)
Pozycja tancerza (Natarajasana)
POZYCJE SIEDZĄCE l SKRĘTY
Siad w pozycji bohatera (Virasana)
Pozycja leżącego bohatera (Supta Virasana)
Pozycja spętanego kąta (Baddha Konasana)
Pozycja kominka (Agnistambhasana)
Pozycja krowiego pyska (Gomukhasana)
Pozycja półlotosu (Ardha Padmasana)
Pozycja lotosu (Padmasana)
Pozycja okrętu (Paripurna Navasana)
Pozycja małpy (Hanumanasana)
Skręt Bharadvaja (Bharadvajasana I)
Skręt w pozycji leżącej
Pozycja głowy obróconej do kolan (Parivrtta Janu Sirsasana)
Pozycja Marichi/Pozycja mędrca (Marichyasana)
Półpozycja władcy ryb (Ardha Matsyendrasana)
Pozycja odwróconego krzesła (Parivrtta Utkatasana)
PODPARCIA RAMION l POZYCJE ODWRÓCONE
Intensywne rozciąganie na Wschód (Purvottanasana)
Pozycja żurawia (Bakasana)
Pozycja żurawia bokiem (Parsva Bakasana)
Pozycja deski
Pozycja kija podpartego w czterech miejscach (Chaturanga Dandasana)
Pozycja ośmiu kątów (Astavakrasana)
Pozycja bocznej deski (Vasisthasana)
Pozycja pługa (Halasana)
Pozycja świecy (Salamba Sarvangasana)
Pozycja delfina
Stanie na głowie z podparciem (Salamba Sirsasana)
SEKWENCJE JOGI
Powitanie słońca A
Powitanie słońca B
Sekwencja dla początkujących
Sekwencja dla średnio zaawansowanych
Sekwencja dla zaawansowanych
Słowniczek nazw mięśni
Podziękowania
Długo oczekiwana kontynuacja dziejów ""Kapłana"". Krzysztof Lorent - były ksiądz, obdarzony niezwykłym darem ""absolutnej pamięci wstecznej"" oraz Haiku - była zawodowa zabójczyni, niegdyś na usługach liczącego ponad 1600 lat bractwa Aurelitów, ratują życie tajemniczemu chłopcu - Yovicie. Uciekając przed potężnymi wrogami starającymi się za wszelką cenę unicestwić Yovitę, zostają zwabieni na tajemniczą Wyspę Sentinelczyków na morzu Andamańskim; jedyne miejsce na Ziemi, gdzie nigdy nie pojawił się człowiek. Dla wrogów chłopca Yovita stanowi potężne zagrożenie, z czego nie tylko nie zdaje sobie sprawy Lorent i Haiku, ale także on sam. Gdy znani z poprzednich części trylogii doktor Aleksandra Sambierska i profesor Bogdan Wilecki próbują odnaleźć zaginionych przyjaciół, okazuje się, że z chwilą pojawienia się na Wyspie Sentinelczyków Lorent, Haiku, Yovita i towarzyszący im wówczas naukowiec zniknęli bez śladu. Gdy profesor dociera do legendarnej ""Błękitnej Księgi"" ukrywanej przez setki lat przez Aurelitów, w której znajduje dowód, że na wyspie istnieje wybudowane miliony lat temu przez nieznanych przybyszy przejście do innego wymiaru czasu, w jego wnioski nikt nie chce uwierzyć. Czy coś co wydaje się niemal nieprawdopodobne, może się rzeczywistością? Wilecki dociera do kolejnych dowodów przybliżających poszukiwaczy do przerażającej prawdy - w jaki sposób zaginęli Krzysztof Lorent, Haiku i naukowiec, a przede wszystkim - kim naprawdę jest Yovita?Po bestsellerowych: ""Kapłanie"" oraz ""Modlitwie do Boga Złego"" tym razem na rynku pojawia się kolejny pasjonujący thriller napisany z nowoczesną, pełną dystansu, autoironii i poczucia humoru odwagą. ""Czas Czarnych Luster"" będący jak i poprzednie części serii przewrotną próbą połączenia sensacyjnego kryminału z elementami fantasy oraz powieści przygodowej znowu zaskakuje niekonwencjonalnością i wciąga bez reszty, nie pozwalając się oderwać od lektury aż do ostatecznego rozwiązania zagadki
Książka Samoloty wszech czasów inspirowana jest niezwykle popularną listą stu najwspanialszych samolotów wszech czasów, opracowaną i opublikowaną w internecie przez redaktorów czasopisma ,,Flying"". Książka napisana przez Marka Phelpsa pod okiem ekspertek Bethany Whitfield i Lucie Parker, jest rozwinięciem zarówno treści, jak i ducha tej listy. W książce zestawienie wzbogacono o spektakularne fotografie, szczegółowe opisy samolotów oraz inne elementy, między innymi krótkie omówienia technologii, dzięki którym proste konstrukcje latające o nietypowych kształtach, przystosowane do krótkich przelotów na niskim pułapie (takie jak np. Wright Flyer) mogły przeobrazić się w ponaddźwiękowe cuda w rodzaju wahadłowca wynoszącego ludzi w kosmos.
Przez lata niedoceniane, powoli wracają na nasze stoły. Pomagają schudnąć, podnoszą odporność, oczyszczają organizm z toksyn, a nawet leczą!
To prawdziwe bomby witaminowe! Wartości odżywcze kasz są imponujące.
Ze względu na dużą zawartość skrobi są kaloryczne, ale w przeciwieństwie do ziemniaków czy makaronu – nie tuczą. Kasze są bardzo zdrowe, a odpowiednio przyrządzone – również bardzo smaczne. Jęczmienna, gryczana, jaglana, manna, kukurydziana, kuskus oraz quinoa – wszystkie zawierają niezwykle cenne składniki odżywcze, bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
W książce znajdziesz wiele cennych informacji o rodzajach i właściwościach kasz, a także mnóstwo rad i wskazówek, jak przyrządzać z nich smakowite dania.
Bieganie jest jedną z najstarszych i najprostszych form aktywności ruchowej człowieka. Mimo że ciągle pojawiają się nowe i coraz bardziej wymyślne formy aktywnego spędzania czasu, pozostaje ono najpopularniejszym sposobem rekreacji ruchowej. Do mody na bieganie przyczyniają się z pewnością wielkie masowe amatorskie imprezy – maratony i półmaratony. Dzięki nim każdy może poczuć iście olimpijskie emocje.
Krzysztof Mizera, znany fizjolog sportowy i amator biegania, radzi czytelnikom:
jak biegać bezpiecznie jak zmotywować się do wysiłku jaką stosować dietę jaki wybrać strój i obuwie jak dobrać trasę, by bieganie nie było nudne jak ułożyć plan treningów Dzięki tej książce odkryjesz radość biegania!
Dr Krzysztof Mizera – absolwent AWF oraz UW, fizjolog sportowy, trener przygotowania motorycznego oraz doradca żywieniowy. Współpracuje m.in. z reprezentantami Polski, olimpijczykami, piłkarzami, ale też z amatorami podejmującymi aktywność fizyczną. Twórca Centrum Badań Wydolnościowych Planowania Diety i Treningu OLIMPIAKOS oraz pracownik naukowo-dydaktyczny w Studium Medycyny Sportowej Carolina Medical Center w Warszawie oraz Akademii im. Jana Długosza w Częstochowie, gdzie prowadzi zajęcia z fizjologii sportu, żywienia w sporcie i diagnostyki zdolności wysiłkowych. Współautor książki „Medycyna wokół nas” (2012), autor ponad 100 artykułów naukowych i popularnonaukowych publikowanych w czasopismach polskich (m.in.: Focus, Przekrój, Medycyna Sportowa, Bieganie, Kulturystyka i fitness, Runner’s World, Sport wyczynowy, Medicina Sportiva, Wiedza i Życie) i zagranicznych. Prelegent na licznych konferencjach naukowych. Jako ekspert jest częstym gościem w stacjach telewizyjnych (komentował m.in. Igrzyska Olimpijskie w Pekinie i Londynie oraz Euro 2012). Dyplomowany instruktor kulturystyki, lekkiej atletyki i gimnastyki. Uczestnik 5 półmaratonów i kilkudziesięciu biegów na 10 km
Pnącza i żywopłoty to szybka i naturalna ochrona do zastosowania na ogrodzeniach, pergolach i kratkach.
Delikatne powojniki, romantyczne róże, dzikie winorośla - w tym poradniku każdy znajdzie pomysł do wykorzystania w swoim ogrodzie, na balkonie lub tarasie.
Przepisy na burgery można nieustannie odkrywać na nowo, to świetny pomysł na smaczny posiłek z przyjaciółmi, z rodziną czy na szybką przekąskę. Nieważne, czy wybierzesz wersję elegancką czy swobodną, przygotowując burgery, pamiętaj o dwóch zasadach:
hojnie i serdecznie!
Piękny i zadbany ogród przez cały rok? Z tym przewodnikiem to łatwe.
Zebrane tu porady ułatwią zaplanowanie prac na działce i uchronią przed popełnieniem błędów. To praktyczne kompendium dla wszystkich, którzy samodzielnie uprawiają warzywa, owoce i kwiaty.
Nad spokojnym przylądkiem Larksoken w hrabstiwe Norfolk gromadzą się ciemne chmury. Lokalną społeczność dzieli elektrownia atomowa część mieszakńców chce, by dalej funkcjonowała, inni są gotowi uczynić wszystko, by doprowadzić do jej zamknięcia. Atmosfera niepokoju wzrasta, gdy w okolicy pojawia się seryjny morderca dusiciel, który pozbawia życia kobiety i w charakterystyczny sposób oznacza ich martwe ciała. Nadinspektor Adam Dalgliesh musi się przedrzeć przez sieć intryg, by odkryć żądze, które popychają mieszkańców do perfidnych zbrodni.
Książka Eliq Maranik przyprawi o przyspieszone bicie serca wszystkich miłośników czekolady. Około 60 smakowitych przepisów na pralinki, trufle, cukierki, ciasta i desery dowodzi, że czekolada ma w kuchni niemal nieograniczone zastosowanie. Znajdują się w niej proste, ale efektowne przepisy na brownie lub klasyczny mus czekoladowy, a także wymagające większej wprawy receptury na pralinki czy trufle. Poza fantastycznymi przepisami znalazły się tu również ciekawe informacje na temat historii czekolady, dziejów jej produkcji, narzędzi oraz technik obróbki.
Śledzie, oprócz tego, że tradycyjnie znajdują się na wigilijnym stole są znakomitą przystawką sprawdzającą się podczas różnych uroczystości. Książka ta prezentuje 200 różnorodnych sposobów na smaczne i proste przyrządzanie i podawanie śledzi. Są tu tradycyjne receptury i ich nowe, zmodyfikowane warianty, potrawy z kuchni regionalnej i dania popularne u naszych sąsiadów, propozycje dla początkujących adeptów sztuki kulinarnej i bardziej doświadczonych kucharzy.
Seria błyskawicznych poradników, zawierających jasno sformułowane kompetentne i konkretne odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Wszystko w jednym miejscu: szybki dostęp do najważniejszych informacji – bez potrzeby długich poszukiwań, kartkowania i czytania.
Sytuacje kryzysowe: rozpoznanie problemów i szkodników w odpowiednim czasie, szybkie podjęcie prawidłowych środków i zaradzenie problemom.
Tak zrobisz najlepiej: zdjęcia ilustrujące działania krok po kroku wraz z objaśnieniami i poradami gwarantującymi sukces.
Wyjątkowa książką kulinarna, pełna zachwycających fotografii i wspaniałych przepisów. Zainspiruje cię do gotowania potraw z użyciem warzyw, ziół oraz owoców, które możesz uprawiać sam w przydomowym ogródku lub choćby na parapecie czy po prostu nabyć na pobliskim targu. Nie musisz być zapalonym entuzjastą ogrodnictwa – to książka dla każdego miłośnika dobrej kuchni i zdrowego stylu życia! W książce znajdziesz oprócz przepisów praktyczne porady, jak uprawiać ogród, co i gdzie należy sadzić, a nawet dowiesz się wszystkiego na temat przydomowej hodowli kur.
Rośliny w naszym domu mogą być ozdobą przyciągającą wzrok, ale musimy wybierać gatunki odpowiednie dla nas, a przed zakupem koniecznie zapoznać się z informacjami na temat ich wymagań i uprawy. Na rynku jest ogromny wybór roślin ozdobnych i, w zależności od charakteru naszego mieszkania, możemy stworzyć z nich efektowną kompozycję.
Utrzymanie zdrowych i pięknych roślin domowych uda się tylko wtedy, gdy będziemy ich regularnie doglądać i odpowiednio je pielęgnować. O naszym postępowaniu wobec roślin „powie” nawet najbardziej niepozorny kwiat, wystarczy tylko na niego spojrzeć. Zmarnować można nawet najbardziej wytrzymałą roślinę!
Co zatem należy zrobić, aby jak najdłużej cieszyć się naszymi roślinami? Jak je pielęgnować,
aby rosły, rozwijały się i kwitły? Nasza książka będzie Waszym niezawodnym przewodnikiem. Większość roślin została pogrupowana według nazw rodzajowych i ułożono je alfabetycznie. Pierwsza podawana jest nazwa polska, druga – łacińska. Jeśli brakuje polskiego odpowiednika, podawana jest nazwa łacińska gatunku lub rodzaju.
Oto cudowna szkoła, w której nic nie jest obowiązkowe! Znajdziecie tu mnóstwo prezentacji, jak można różne rzeczy narysować, ale możecie wprowadzać do rysunków zmiany i własne pomysły.
Seria błyskawicznych poradników, zawierających jasno sformułowane kompetentne i konkretne odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Wszystko w jednym miejscu: szybki dostęp do najważniejszych informacji - bez potrzeby długich poszukiwań, kartkowania i czytania.Sytuacje kryzysowe: rozpoznanie problemów i szkodników w odpowiednim czasie, szybkie podjęcie prawidłowych środków i zaradzenie problemom.Tak zrobisz najlepiej: zdjęcia ilustrujące działania krok po kroku wraz z objaśnieniami i poradami gwarantującymi sukces.
Seria błyskawicznych poradników, zawierających jasno sformułowane kompetentne i konkretne odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Wszystko w jednym miejscu: szybki dostęp do najważniejszych informacji - bez potrzeby długich poszukiwań, kartkowania i czytania.Sytuacje kryzysowe: rozpoznanie problemów i szkodników w odpowiednim czasie, szybkie podjęcie prawidłowych środków i zaradzenie problemom.Tak zrobisz najlepiej: zdjęcia ilustrujące działania krok po kroku wraz z objaśnieniami i poradami gwarantującymi sukces.
Pomysłowo podane potrawy smakują lepiej i wzbudzają zachwyt gości. Przygotowane dekoracje to często odrębne, gotowe dania. Aby je wyczarować, wystarczy zwykły kuchenny nóż i odrobina fantazji. W książce przedstawiono 60 projektów, pokazując krok po kroku, jak z warzyw i owoców zrobić smaczne i ładne potrawy. Zebrano tu także wiele pożytecznych, praktycznych i inspirujących rad, które pozwolą zmienić kuchenne prace w kreatywną przygodę.
Lucyna Ćwierczakiewiczowa – najprawdziwszy geniusz kulinarny i mistrzyni gastronomii. Autorka najsłynniejszej polskiej książki kucharskiej, czyli wydanych w 1860 r. ''365 obiadów za 5 złotych” sportretowana przez Wandę Jackowską jawi się w niniejszej książce jako nietuzinkowa, niezwykle barwna postać epoki.
W środku mnóstwo praktycznych porad oraz niepublikowane wcześniej w żadnej książce przepisy pochodzące z wydawanych przez Ćwierczakiewiczową kalendarzy dla kobiet – ukazujących się pod nazwą ''Kolęda dla gospodyń przez Autorkę 365 obiadów”.
Prawdziwy rarytas dla każdej perfekcyjnej pani domu!
Odkryj ponad 50 przepisów na makarony, gotowe i domowe, lasagne, cannelloni, gnocchi, zapiekanki i ravioli… Znajdziesz tu wspaniałe przepisy zawierające proste instrukcje, jak krok po kroku zrobić samemu domowy makaron.
Przygotuj obfite posiłki wykonane z troską o dobór naturalnych składników, idealne na spotkania z przyjaciółmi czy inne miłe chwile, na przykład: spaghetti ze smażoną wołowiną, rigatoni nadziewane serem owczym i oliwkami, lasagnię szafranową z owocami morza, penne z karczochami i boczkiem, fusili z parmezanem i truflami, tortelli z szynką i kremem orzechowym… a nawet ravioli z czekoladą!
Ten produkt jest zapowiedzią. Realizacja Twojego zamówienia ulegnie przez to wydłużeniu do czasu premiery tej pozycji. Czy chcesz dodać ten produkt do koszyka?
