Sztuka jogi, rozwinięta w Indiach tysiące lat temu, służy edukacji ciała, umysłu i duszy. Ten starodawny system ćwiczeń stanowi współcześnie jeden z najbardziej cenionych sposobów na odzyskanie sprawności fizycznej i spokoju w dzisiejszym, zagonionym świecie. Ta wyjątkowa książka skupia się na fizycznym aspekcie jogi i prezentuje ponad 50 asanów, wizualizując pracę mięśni napinających się podczas prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Dzięki tej metodzie adept jogi jest bardziej skupiony i świadomy. Asany zostały zebrane w pięć grup ćwiczeń – pozycje stojące, skłony w przód, skłony w tył, pozycje siedzące i skręty, podparcia ramion i pozycje odwrócone. Dodatkowo wyróżniono sekcję, która pomoże czytelnikowi wykonywać ćwiczenia w płynnych sekwencjach.
Anatomia jogi
Spis Treści
Wprowadzenie
Podstawy jogi
Anatomia ludzkiego ciała
ROZGRZEWKA l POZYCJ6 RGLAKSACYJNG
Siad skrzyżny (Sukhasana)
Siad prosty (Dandasana)
Pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)
Pozycja rozciągającego się szczeniaczka (Uttana Shishosana)
Od pozycji kota do pozycji krowy (Od Marjaryasana do Bitilasana)
Pozycja dziecka (Balasana)
Pozycja apana (Apanasana)
Pozycja nieboszczyka (Savasana)
POZYCJE STOJĄCE
Pozycja góry (Tadasana)
Pozycja girlandy (Malasana)
Pozycja z podniesionymi rękami (Urdhva Hastasana)
Pozycja krzesła (Utkatasana)
Pozycja drzewa (Vrksasana)
Pozycja orła (Garudasana)
Pozycja trójkąta (Trikonasana)
Pozycja odwróconego trójkąta (Parivrtta Trikonasana)
Pozycja półksiężyca (Ardha Chandrasana)
Pozycja ręki wyciągniętej do dużego palca stopy (Utthita Hasta Padangusthasana)
Niski wypad (Anjaneyasana
Wysoki wypad
Pozycja wojownika l (Yirabhadrasana I)
Pozycja wojownika II (Yirabhadrasana II)
Pozycja wojownika III (Yirabhadrasana III)
Pozycja rozciągniętego kąta (Utthita Parsvakonasana)
SKŁONY W PRZÓD
Pozycja intensywnie rozciągająca boki (Parsvottanasana)
Pełny skłon w pozycji stojącej (Uttanasana)
Półskłon w pozycji stojącej (Ardha Uttanasana)
Pozycja głowy na kolanie (Janu Sirsasana)
Pozycja rozciągania do przodu w siadzie (Paschimottanasana)
Szeroko rozpostarty skłon w przód (Prasarita Padottanasana)
Pozycja posadzonego kąta (Upavistha Konasana)
Szpagat na stojąco (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
SKŁONY W TYŁ
Pozycja psa z głową w górę (Urdhva Mukha Svanasana)
Pozycja węża (Bhujangasana)
Pozycja półżaby (Ardha Bhekasana)
Pozycja łuku (Dhanurasana)
Pozycja mostu (Setu Bandhasana)
Pozycja wzniesionego łuku (Urdhva Dhanurasana)
Pozycja wielbłąda (Utrasana)
Pozycja ryby (Matsyasana)
Pozycja pasikonika (Salabhasana)
Pozycja jednonogiego gołębia (Eka Pada Rajakapotasana)
Pozycja tancerza (Natarajasana)
POZYCJE SIEDZĄCE l SKRĘTY
Siad w pozycji bohatera (Virasana)
Pozycja leżącego bohatera (Supta Virasana)
Pozycja spętanego kąta (Baddha Konasana)
Pozycja kominka (Agnistambhasana)
Pozycja krowiego pyska (Gomukhasana)
Pozycja półlotosu (Ardha Padmasana)
Pozycja lotosu (Padmasana)
Pozycja okrętu (Paripurna Navasana)
Pozycja małpy (Hanumanasana)
Skręt Bharadvaja (Bharadvajasana I)
Skręt w pozycji leżącej
Pozycja głowy obróconej do kolan (Parivrtta Janu Sirsasana)
Pozycja Marichi/Pozycja mędrca (Marichyasana)
Półpozycja władcy ryb (Ardha Matsyendrasana)
Pozycja odwróconego krzesła (Parivrtta Utkatasana)
PODPARCIA RAMION l POZYCJE ODWRÓCONE
Intensywne rozciąganie na Wschód (Purvottanasana)
Pozycja żurawia (Bakasana)
Pozycja żurawia bokiem (Parsva Bakasana)
Pozycja deski
Pozycja kija podpartego w czterech miejscach (Chaturanga Dandasana)
Pozycja ośmiu kątów (Astavakrasana)
Pozycja bocznej deski (Vasisthasana)
Pozycja pługa (Halasana)
Pozycja świecy (Salamba Sarvangasana)
Pozycja delfina
Stanie na głowie z podparciem (Salamba Sirsasana)
SEKWENCJE JOGI
Powitanie słońca A
Powitanie słońca B
Sekwencja dla początkujących
Sekwencja dla średnio zaawansowanych
Sekwencja dla zaawansowanych
Słowniczek nazw mięśni
Podziękowania
Ten produkt jest zapowiedzią. Realizacja Twojego zamówienia ulegnie przez to wydłużeniu do czasu premiery tej pozycji. Czy chcesz dodać ten produkt do koszyka?
