Anatomia jogi - atlas ćwiczeń

Sztuka jogi, rozwinięta w Indiach tysiące lat temu, służy edukacji ciała, umysłu i duszy. Ten starodawny system ćwiczeń stanowi współcześnie jeden z najbardziej cenionych sposobów na odzyskanie sprawności fizycznej i spokoju w dzisiejszym, zagonionym świecie. Ta wyjątkowa książka skupia się na fizycznym aspekcie jogi i prezentuje ponad 50 asanów, wizualizując pracę mięśni napinających się podczas prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Dzięki tej metodzie adept jogi jest bardziej skupiony i świadomy. Asany zostały zebrane w pięć grup ćwiczeń – pozycje stojące, skłony w przód, skłony w tył, pozycje siedzące i skręty, podparcia ramion i pozycje odwrócone. Dodatkowo wyróżniono sekcję, która pomoże czytelnikowi wykonywać ćwiczenia w płynnych sekwencjach.

Anatomia jogi
Spis Treści

• Wprowadzenie
• Podstawy jogi
• Anatomia ludzkiego ciała
• ROZGRZEWKA l POZYCJ6 RGLAKSACYJNG
• Siad skrzyżny (Sukhasana)
• Siad prosty (Dandasana)
• Pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)
• Pozycja rozciągającego się szczeniaczka (Uttana Shishosana)
• Od pozycji kota do pozycji krowy (Od Marjaryasana do Bitilasana)
• Pozycja dziecka (Balasana)
• Pozycja apana (Apanasana)
• Pozycja nieboszczyka (Savasana)
• POZYCJE STOJĄCE
• Pozycja góry (Tadasana)
• Pozycja girlandy (Malasana)
• Pozycja z podniesionymi rękami (Urdhva Hastasana)
• Pozycja krzesła (Utkatasana)
• Pozycja drzewa (Vrksasana)
• Pozycja orła (Garudasana)
• Pozycja trójkąta (Trikonasana)
• Pozycja odwróconego trójkąta (Parivrtta Trikonasana)
• Pozycja półksiężyca (Ardha Chandrasana)
• Pozycja ręki wyciągniętej do dużego palca stopy (Utthita Hasta Padangusthasana)
• Niski wypad (Anjaneyasana
• Wysoki wypad
• Pozycja wojownika l (Yirabhadrasana I)
• Pozycja wojownika II (Yirabhadrasana II)
• Pozycja wojownika III (Yirabhadrasana III)
• Pozycja rozciągniętego kąta (Utthita Parsvakonasana)
• SKŁONY W PRZÓD
• Pozycja intensywnie rozciągająca boki (Parsvottanasana)
• Pełny skłon w pozycji stojącej (Uttanasana)
• Półskłon w pozycji stojącej (Ardha Uttanasana)
• Pozycja głowy na kolanie (Janu Sirsasana)
• Pozycja rozciągania do przodu w siadzie (Paschimottanasana)
• Szeroko rozpostarty skłon w przód (Prasarita Padottanasana)
• Pozycja posadzonego kąta (Upavistha Konasana)
• Szpagat na stojąco (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
• SKŁONY W TYŁ
• Pozycja psa z głową w górę (Urdhva Mukha Svanasana)
• Pozycja węża (Bhujangasana)
• Pozycja półżaby (Ardha Bhekasana)
• Pozycja łuku (Dhanurasana)
• Pozycja mostu (Setu Bandhasana)
• Pozycja wzniesionego łuku (Urdhva Dhanurasana)
• Pozycja wielbłąda (Utrasana)
• Pozycja ryby (Matsyasana)
• Pozycja pasikonika (Salabhasana)
• Pozycja jednonogiego gołębia (Eka Pada Rajakapotasana)
• Pozycja tancerza (Natarajasana)
• POZYCJE SIEDZĄCE l SKRĘTY
• Siad w pozycji bohatera (Virasana)
• Pozycja leżącego bohatera (Supta Virasana)
• Pozycja spętanego kąta (Baddha Konasana)
• Pozycja kominka (Agnistambhasana)
• Pozycja krowiego pyska (Gomukhasana)
• Pozycja półlotosu (Ardha Padmasana)
• Pozycja lotosu (Padmasana)
• Pozycja okrętu (Paripurna Navasana)
• Pozycja małpy (Hanumanasana)
• Skręt Bharadvaja (Bharadvajasana I)
• Skręt w pozycji leżącej
• Pozycja głowy obróconej do kolan (Parivrtta Janu Sirsasana)
• Pozycja Marichi/Pozycja mędrca (Marichyasana)
• Półpozycja władcy ryb (Ardha Matsyendrasana)
• Pozycja odwróconego krzesła (Parivrtta Utkatasana)
• PODPARCIA RAMION l POZYCJE ODWRÓCONE
• Intensywne rozciąganie na Wschód (Purvottanasana)
• Pozycja żurawia (Bakasana)
• Pozycja żurawia bokiem (Parsva Bakasana)
• Pozycja deski
• Pozycja kija podpartego w czterech miejscach (Chaturanga Dandasana)
• Pozycja ośmiu kątów (Astavakrasana)
• Pozycja bocznej deski (Vasisthasana)
• Pozycja pługa (Halasana)
• Pozycja świecy (Salamba Sarvangasana)
• Pozycja delfina
• Stanie na głowie z podparciem (Salamba Sirsasana)
• SEKWENCJE JOGI
• Powitanie słońca A
• Powitanie słońca B
• Sekwencja dla początkujących
• Sekwencja dla średnio zaawansowanych
• Sekwencja dla zaawansowanych
• Słowniczek nazw mięśni
• Podziękowania