To niezwykła książka i z radością polecę ją każdemu, kto chce znacząco poprawić swoje zdrowie fizyczne. Tony Robbins Od dzisiaj nie musisz już żyć z bólem. Na tym polega rewolucyjny przekaz Metody Egoscue, przełomowego systemu, który pomoże ci wyeliminować ból układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, operacji lub kosztownej fizjoterapii. Metoda obejmuje serię łagodnych ćwiczeń i starannie dobranych pozycji rozciągania, które pomogą ci przywrócić poprawne funkcjonowanie mięśni i stawów. Jej twórca stosuje rozwiązania, które czasem wydają się nielogiczne (np. leczenie bólu stopy w serii ćwiczeń na biodra), jednak działają znakomicie. To jedna z najbardziej zaskakujących książek o ludzkim ciele, na jakie możecie natrafić. Egoscue twierdzi, że współczesny tryb życia zmienia sposób funkcjonowania naszego ciała. Wobec zmniejszonego fizycznego wysiłku ograniczeniu ulega także funkcjonalny zakres ruchu mięśni i stawów. W tym kompendium znajdziemy ćwiczenia ruchowe, które pozwalają nam odzyskać to, czym obdarzyła nas natura. Metoda Egoscue stworzona została przez Pete’a Egoscue, szanowanego na całym świecie fizjologa i konsultanta w zakresie rehabilitacji urazów, który z niesamowitą skutecznością – na poziomie 90 procent – pomógł nie tylko wielkim sławom, ale także milionom innych osób. W tej przełomowej książce znajdziesz zdjęcia i instrukcje, jak krok po kroku wykonać ćwiczenia przynoszące trwałą ulgę w przypadku: • dyskomfortu stawów, w tym bólu pleców i szyi; bolących kolan, bioder i barków; zapalenia stawów i kontuzjowanych kostek; • problemów mięśni i tkanek miękkich, w tym urazów stożka rotatorów, zapalenia ścięgien oraz częstych problemów bólowych stóp; • promieniującego i ostrego bólu, w tym rwy kulszowej i zespołu cieśni nadgarstka; • wielu innych dolegliwości, w tym bólu głowy, zawrotów głowy i zmęczenia. Niewielu autorów potrafi równie ciekawie i zrozumiale opisać, jak funkcjonują mięśnie i stawy człowieka. Pete Egoscue robi to w sposób, który uświadomi każdemu, jakie możliwości drzemią w jego własnym ciele. Nie tylko pokazuje, jak można pozbyć się bólu, ale także przywraca wiarę w zdolność samoleczenia i odzyskania sprawności. Z tą książką w ręku jesteś gotów odzyskać swój największy skarb: ciało wolne od bólu! Pete Egoscue nauczył się wiele o bólu, kiedy jako oficer marines został ranny w Wietnamie. Z pacjenta stał się fizjoterapeutą i obecnie prowadzi słynną klinikę w San Diego. Jak podaje, pomógł tam 90 procentom swoich pacjentów wyleczyć przewlekły ból – w tym Jackowi Nicklausowi i Charlesowi Barkleyowi, którzy dzięki niemu nie musieli przedwcześnie kończyć swoich karier. Pete Egoscue całkowicie zmienił moje życie. Nigdy wcześniej nie doznałem tak kompletnej ulgi od bólu, jak po zastosowaniu Metody Egoscue. Jack Nicklaus Uwolnij się od bólu opiera się na dogłębnym zrozumieniu fizjologii człowieka. Pokazuje czytelnikom, jak można przerwać błędne koło bólu i w naturalny sposób wyleczyć jedną z największych plag naszych czasów. Deepak Chopra Uwolnij się od bólu pomoże ci przekuć własny ból w moc, a słabość w siłę. Metody Egoscue sprawią, że znowu poczujesz się we własnym ciele jak w domu. dr Harold Bloomfield

To książka o ciele - moim ciele i twoim ciele. Różnimy się wzrostem, wagą i całkiem możliwe, że płcią. Ale drzemie w nas moc, dzięki której możemy przywrócić swojemu ciału zdrowie i żyć bez bólu. Tytuł, jaki wybrałem dla tej książki, to forma celebracji naszego szczęścia. I obietnica, której również ty możesz dotrzymać. Uwolnienie się od bólu wymaga wysiłku i zaangażowania. Nie załatwi tego za ciebie pudełko pigułek, skalpel chirurga, aparat ortopedyczny, specjalnie zaprojektowany materac ani jakiekolwiek instrumenty. Wiedzą o tym tysiące - lub szybko się dowiadują - mężczyzn i kobiet, którzy w przeciągu każdego roku odwiedzają moją Klinikę Metody Egoscue w San Diego, w Kaliforni, a mnie dane jest obserwować, jak odzyskują radość i zdrowie, które mieli na zawsze stracić. Co prawda każdemu zależy na zażegnaniu chronicznego bólu w taki czy inny sposób, a jednak wybierają tę łatwiejszą drogę do realizacji celu. A prawdę mówiąc, to najłatwiejszą. Czytając dalej, dowiesz się, jaki kierunek obrać. I nie będziesz musiał uciekać się do zaawansowanej medycyny ani wyrafinowanych ćwiczeń, kupować specjalnego sprzętu ani konsultować się z rzeszami ekspertów. W trzech pierwszych rozdziałach omawiam zagadnienie wrodzonego przystosowania ciała do zachowania zdrowia przez znaczną część naszego życia, i sporadyczne napady bólu i odchylenia od normy, które łatwo można oddalić, o ile tylko pozwolimy naszemu ciału działać jak należy. Niestety wielu z nas nie rozumie nawet najbardziej podstawowych cech tej wspaniałej „machiny". W następnej kolejności czeka na ciebie osiem rozdziałów, w których koncentruję się na różnych rodzajach chronicznego bólu. Na pewno zdążyłeś już przejrzeć spis treści. W swojej pracy odwracam ustalony porządek i wędruję od stóp do głowy: od obolałych stóp, przez kostki, kolana, biodra, plecy, ramiona, łokcie, nadgarstki, dłonie, szyję, aż po głowę. Rozdziały poświęcone chronicznemu bólowi mają dostarczyć ci w skondensowanej formie informacji o tym, co dzieje się w danej części ciała, gdy odczuwasz w niej ból. Po każdym instruktażu czekają na ciebie ćwiczenia, które pomogą wyeliminować przyczynę bólu. Przyjaciele z kliniki ochrzcili je mianem ćwiczeń - czyli ćwiczeń Egoscue - w ten żartobliwy sposób podkreślając moją niemalże obsesję związaną z perfekcjonizmem, z jakim opracowuję ćwiczenia terapeutyczne. Wewnętrzny żart przyjął się i takim mianem określam swoje ćwiczenia w tej książce. Ćwiczenia zebrane w grupy, są łatwe do wykonania i wyjątkowo skuteczne. Zawierają szczegółowe instrukcje i liczne zdjęcia, co powinno ułatwić korzystanie z nich. Kolejny rozdział traktuje o najczęstszych urazach towarzyszących najpopularniejszym sportom i rozrywkom, a w ostatnim znajdziesz zestaw ćwiczeń, które zapewnią, że symptomy chronicznego bólu nie powrócą.  Życie bez bólu Spis treści: ROZDZIALI Rysunek 1-1: Wygięcie kręgosłupa przedstawione w siatce Rysunek 1-2: Grupa ludzi dotkniętych różnymi odmianami zaburzeń postawy ROZDZIAŁ3 Rysunek 3-1: Kolana dotknięte koślawością Rysunek 3-2: Ciało o nieodpowiadających sobie połówkach ROZDZIAŁ 4 Rysunek 4-1: Struktura kości i łuków stopy w ujęciu z góry i od środka Rysunek 4-2: Płaskostopie Rysunek 4-3: Demonstracja pronacji i supinacji na przykładzie stopy ustawionej na kołysce Rysunek 4-4: Płaskie, odchylone stopy. Strzałki wskazują dociążający wewnętrzną krawędź stopy wektor pronacji Zdjęcie 4-5: Krążenia i zginanie stopy Zdjęcie 4-6 (a, b): Rozciąganie łydki/ścięgna podkolanowego w leżeniu na wznak z paskiem Zdjęcie 4-7: Prostowanie bioder Zdjęcie 4-8: Krzesełko ROZDZIAŁ 5 Rysunek 5-1: Podstawowe struktury kostki: widok z boku Rysunek 5-2: Stawy-dźwigary: dotknięte zwyrodnieniem i funkcjonalnie sprawne Rysunek 5-3: Wiązadła kości strzałkowej w kostce Rysunek 5-4: Ścięgno Achillesa przymocowane do stopy Zdjęcie 5-5: Leżenie na wznak Zdjęcie 5-6: Leżenie z nogami opartymi o ścianę Zdjęcie 5-7: Rozciąganie pachwiny w leżeniu na wznak ROZDZIAŁ 6 Rysunek 6-1: Wewnętrzna struktura kolana Rysunek 6-2: Skrzywione ramiona i biodra Rysunek 6-3: Funkcjonalne i niefunkcjonalne kolana Rysunek 6-4: Kolana skręcone do wewnątrz Zdjęcie 6-5 (a, b): Napinanie pośladków w pozycji stojącej Zdjęcie 6-6: Siedzenie z uniesionymi piętami Zdjęcie 6-7: Unoszenie zginacza bioder na ręczniku Zdjęcie 6-8: Rozciąganie pachwiny w leżeniu na ręcznikach Rysunek 6-9: Kolano skręcone na zewnątrz Zdjęcie 6-10: Ściskanie poduszki w pozycji siedzącej Zdjęcie 6-11: Siedzenie z plecami opartymi o ścianę Zdjęcie 6-12 (a, b): Opuszczanie biodra w leżeniu na wznak ROZDZIAŁ 7 Rysunek 7-1: Obręcz biodrowa Rysunek 7-2: Połączenie stawu biodrowego i kości udowej Rysunek 7-3: Zginanie i prostowanie się biodra na przykładzie huśtawki Zdjęcie 7-4: Rozciąganie ud ROZDZIAŁ8 Rysunek 8-1: Krzywizny kręgosłupa Zdjęcie 8-2: Ściskanie poduszki w leżeniu na wznak Zdjęcie 8-3: Zmodyfikowane leżenie na podpórkach Rysunek 8-4: Siedzący mężczyzna ze zdrową krzywizną pleców Rysunek 8-5: Siedząca kobieta z przygiętymi plecami i biodrami Rysunek 8-6: Współpracujące ze sobą kręgi Rysunek 8-7: Dociśnięty dysk kręgowy Zdjęcie 8-8: Pompki na plecach Zdjęcie 8-9 (a, b): Odginanie rąk Zdjęcie 8-10 (a, b, c): Leżenie na podpórkach Zdjęcie 8-11: Przysiad ROZDZIAŁ9 Rysunek 9-1: Staw barkowy Rysunek 9-2: Zakres ruchu ramion współczesnego człowieka Zdjęcie 9-3: Napinanie mięśni łopatek w pozycji siedzącej Zdjęcie 9-4: Ściskanie kostek w pozycji leżącej Zdjęcie 9-5: Zsuwanie stóp Rysunek 9-6: Ostrosłup to podstawowa jednostka układu mięśniowo-szkieletowego ROZDZIAŁ 10 Rysunek 10-1: Zgięte w łokciu ramię oraz nadgarstek i dłoń Rysunek 10-2: Kość łokciowa i promieniowa, ułożone równolegle i zachodzące na siebie Rysunek 10-3: Pronacja na przykładzie dłoni Zdjęcie 10-4: Ruchy okrężne Zdjęcie 10-5 (a, b, b): Zegar Rysunek 10-6: Ciało pacjenta po lewej stronie jest w pełni funkcjonalne; u pacjentki po prawej obserwujemy objawy zespołu cieśni nadgarstka ROZDZIAŁU Rysunek 11-1: Głowa i kark Zdjęcie 11-2: Żaba Zdjęcie 11-3: Stanie przy ścianie (z ręcznikami) ROZDZIAŁ12 Zdjęcie 12-1 (a,b): Krążenia ramion Zdjęcie 12-2 (a,b): Składanie łokci Zdjęcie 12-3: Wyciąganie rąk nad głową Zdjęcie 12-4: Skręty tułowia w leżeniu na podłodze Zdjęcie 12-5 (a,b): Psy i koty Zdjęcie 12-6 (a,b): Wygięty pies Zdjęcie 12-7: Klęczenie z rękoma na ławce Zdjęcie 12-8 (a,b, c): Stawanie na palcach w trzech pozycjach Zdjęcie 12-9: Rozciąganie mięśnia czworogłowego na stojąco Zdjęcie 12-10 (a,b): Rozciąganie przed biegiem Zdjęcie 12-11 (a,b,c): Skłony do przodu i do obu nóg Zdjęcie 12-12 (a, b): Skłony tułowia Zdjęcie 12-13: Skręty tułowia w pozycji siedzącej Zdjęcie 12-14: Rozciąganie pachwiny w przyklęknięciu Zdjęcie 12-15: Leżenie z ręką i nogą na podpórce