Życie Bez Bólu

To książka o ciele - moim ciele i twoim ciele. Różnimy się wzrostem, wagą i całkiem możliwe, że płcią. Ale drzemie w nas moc, dzięki której możemy przywrócić swojemu ciału zdrowie i żyć bez bólu. Tytuł, jaki wybrałem dla tej książki, to forma celebracji naszego szczęścia. I obietnica, której również ty możesz dotrzymać.
Uwolnienie się od bólu wymaga wysiłku i zaangażowania. Nie załatwi tego za ciebie pudełko pigułek, skalpel chirurga, aparat ortopedyczny, specjalnie zaprojektowany materac ani jakiekolwiek instrumenty. Wiedzą o tym tysiące - lub szybko się dowiadują - mężczyzn i kobiet, którzy w przeciągu każdego roku odwiedzają moją Klinikę Metody Egoscue w San Diego, w Kaliforni, a mnie dane jest obserwować, jak odzyskują radość i zdrowie, które mieli na zawsze stracić. Co prawda każdemu zależy na zażegnaniu chronicznego bólu w taki czy inny sposób, a jednak wybierają tę łatwiejszą drogę do realizacji celu. A prawdę mówiąc, to najłatwiejszą.
Czytając dalej, dowiesz się, jaki kierunek obrać. I nie będziesz musiał uciekać się do zaawansowanej medycyny ani wyrafinowanych ćwiczeń, kupować specjalnego sprzętu ani konsultować się z rzeszami ekspertów. W trzech pierwszych rozdziałach omawiam zagadnienie wrodzonego przystosowania ciała do zachowania zdrowia przez znaczną część naszego życia, i sporadyczne napady bólu i odchylenia od normy, które łatwo można oddalić, o ile tylko pozwolimy naszemu ciału działać jak należy. Niestety wielu z nas nie rozumie nawet najbardziej podstawowych cech tej wspaniałej „machiny".
W następnej kolejności czeka na ciebie osiem rozdziałów, w których koncentruję się na różnych rodzajach chronicznego bólu. Na pewno zdążyłeś już przejrzeć spis treści. W swojej pracy odwracam ustalony porządek i wędruję od stóp do głowy: od obolałych stóp, przez kostki, kolana, biodra, plecy, ramiona, łokcie, nadgarstki, dłonie, szyję, aż po głowę. Rozdziały poświęcone chronicznemu bólowi mają dostarczyć ci w skondensowanej formie informacji o tym, co dzieje się w danej części ciała, gdy odczuwasz w niej ból. Po każdym instruktażu czekają na ciebie ćwiczenia, które pomogą wyeliminować przyczynę bólu. Przyjaciele z kliniki ochrzcili je mianem ćwiczeń - czyli ćwiczeń Egoscue - w ten żartobliwy sposób podkreślając moją niemalże obsesję związaną z perfekcjonizmem, z jakim opracowuję ćwiczenia terapeutyczne. Wewnętrzny żart przyjął się i takim mianem określam swoje ćwiczenia w tej książce. Ćwiczenia zebrane w grupy, są łatwe do wykonania i wyjątkowo skuteczne. Zawierają szczegółowe instrukcje i liczne zdjęcia, co powinno ułatwić korzystanie z nich.
Kolejny rozdział traktuje o najczęstszych urazach towarzyszących najpopularniejszym sportom i rozrywkom, a w ostatnim znajdziesz zestaw ćwiczeń, które zapewnią, że symptomy chronicznego bólu nie powrócą.

Życie bez bólu
Spis treści:

• ROZDZIALI
• Rysunek 1-1: Wygięcie kręgosłupa przedstawione w siatce
• Rysunek 1-2: Grupa ludzi dotkniętych różnymi odmianami zaburzeń postawy
• ROZDZIAŁ3
• Rysunek 3-1: Kolana dotknięte koślawością
• Rysunek 3-2: Ciało o nieodpowiadających sobie połówkach
• ROZDZIAŁ 4
• Rysunek 4-1: Struktura kości i łuków stopy w ujęciu z góry i od środka
• Rysunek 4-2: Płaskostopie
• Rysunek 4-3: Demonstracja pronacji i supinacji na przykładzie stopy ustawionej na kołysce
• Rysunek 4-4: Płaskie, odchylone stopy. Strzałki wskazują dociążający wewnętrzną krawędź stopy wektor pronacji
• Zdjęcie 4-5: Krążenia i zginanie stopy
• Zdjęcie 4-6 (a, b): Rozciąganie łydki/ścięgna podkolanowego
• w leżeniu na wznak z paskiem
• Zdjęcie 4-7: Prostowanie bioder
• Zdjęcie 4-8: Krzesełko
• ROZDZIAŁ 5
• Rysunek 5-1: Podstawowe struktury kostki: widok z boku
• Rysunek 5-2: Stawy-dźwigary: dotknięte zwyrodnieniem i funkcjonalnie sprawne
• Rysunek 5-3: Wiązadła kości strzałkowej w kostce
• Rysunek 5-4: Ścięgno Achillesa przymocowane do stopy
• Zdjęcie 5-5: Leżenie na wznak
• Zdjęcie 5-6: Leżenie z nogami opartymi o ścianę
• Zdjęcie 5-7: Rozciąganie pachwiny w leżeniu na wznak
• ROZDZIAŁ 6
• Rysunek 6-1: Wewnętrzna struktura kolana
• Rysunek 6-2: Skrzywione ramiona i biodra
• Rysunek 6-3: Funkcjonalne i niefunkcjonalne kolana
• Rysunek 6-4: Kolana skręcone do wewnątrz
• Zdjęcie 6-5 (a, b): Napinanie pośladków w pozycji stojącej
• Zdjęcie 6-6: Siedzenie z uniesionymi piętami
• Zdjęcie 6-7: Unoszenie zginacza bioder na ręczniku
• Zdjęcie 6-8: Rozciąganie pachwiny w leżeniu na ręcznikach
• Rysunek 6-9: Kolano skręcone na zewnątrz
• Zdjęcie 6-10: Ściskanie poduszki w pozycji siedzącej
• Zdjęcie 6-11: Siedzenie z plecami opartymi o ścianę
• Zdjęcie 6-12 (a, b): Opuszczanie biodra w leżeniu na wznak
• ROZDZIAŁ 7
• Rysunek 7-1: Obręcz biodrowa
• Rysunek 7-2: Połączenie stawu biodrowego i kości udowej
• Rysunek 7-3: Zginanie i prostowanie się biodra na przykładzie huśtawki
• Zdjęcie 7-4: Rozciąganie ud
• ROZDZIAŁ8
• Rysunek 8-1: Krzywizny kręgosłupa
• Zdjęcie 8-2: Ściskanie poduszki w leżeniu na wznak
• Zdjęcie 8-3: Zmodyfikowane leżenie na podpórkach
• Rysunek 8-4: Siedzący mężczyzna ze zdrową krzywizną pleców
• Rysunek 8-5: Siedząca kobieta z przygiętymi plecami i biodrami
• Rysunek 8-6: Współpracujące ze sobą kręgi
• Rysunek 8-7: Dociśnięty dysk kręgowy
• Zdjęcie 8-8: Pompki na plecach
• Zdjęcie 8-9 (a, b): Odginanie rąk
• Zdjęcie 8-10 (a, b, c): Leżenie na podpórkach
• Zdjęcie 8-11: Przysiad
• ROZDZIAŁ9
• Rysunek 9-1: Staw barkowy
• Rysunek 9-2: Zakres ruchu ramion współczesnego człowieka
• Zdjęcie 9-3: Napinanie mięśni łopatek w pozycji siedzącej
• Zdjęcie 9-4: Ściskanie kostek w pozycji leżącej
• Zdjęcie 9-5: Zsuwanie stóp
• Rysunek 9-6: Ostrosłup to podstawowa jednostka układu mięśniowo-szkieletowego
• ROZDZIAŁ 10
• Rysunek 10-1: Zgięte w łokciu ramię oraz nadgarstek i dłoń
• Rysunek 10-2: Kość łokciowa i promieniowa, ułożone równolegle i zachodzące na siebie
• Rysunek 10-3: Pronacja na przykładzie dłoni
• Zdjęcie 10-4: Ruchy okrężne
• Zdjęcie 10-5 (a, b, b): Zegar
• Rysunek 10-6: Ciało pacjenta po lewej stronie jest w pełni funkcjonalne; u pacjentki po prawej obserwujemy objawy zespołu cieśni nadgarstka
• ROZDZIAŁU
• Rysunek 11-1: Głowa i kark
• Zdjęcie 11-2: Żaba
• Zdjęcie 11-3: Stanie przy ścianie (z ręcznikami)
• ROZDZIAŁ12
• Zdjęcie 12-1 (a,b): Krążenia ramion
• Zdjęcie 12-2 (a,b): Składanie łokci
• Zdjęcie 12-3: Wyciąganie rąk nad głową
• Zdjęcie 12-4: Skręty tułowia w leżeniu na podłodze
• Zdjęcie 12-5 (a,b): Psy i koty
• Zdjęcie 12-6 (a,b): Wygięty pies
• Zdjęcie 12-7: Klęczenie z rękoma na ławce
• Zdjęcie 12-8 (a,b, c): Stawanie na palcach w trzech pozycjach
• Zdjęcie 12-9: Rozciąganie mięśnia czworogłowego na stojąco
• Zdjęcie 12-10 (a,b): Rozciąganie przed biegiem
• Zdjęcie 12-11 (a,b,c): Skłony do przodu i do obu nóg
• Zdjęcie 12-12 (a, b): Skłony tułowia
• Zdjęcie 12-13: Skręty tułowia w pozycji siedzącej
• Zdjęcie 12-14: Rozciąganie pachwiny w przyklęknięciu
• Zdjęcie 12-15: Leżenie z ręką i nogą na podpórce