Co każda matka wiedzieć powinna… Jillian Michaels znasz przede wszystkim jako wiodącą specjalistkę w dziedzinie fitnessu oraz uznaną ekspertkę w zakresie żywienia. Być może jednak nie wiesz, że jest również dumną matką dwojga dzieci. Korzystając z najnowszych odkryć w tej dziedzinie, wraz z zespołem wybitnych ekspertów napisała książkę Będę mamą!, która całkowicie odmieni twoje przekonania dotyczące ciąży, abyś mogła podejmować jak najlepsze decyzje dla siebie i swojego maleństwa. Informacje zawarte w tej książce pozwolą ci rozprawić się z zagrożeniami czyhającymi w twoim najbliższym otoczeniu, zrozumieć znaczenie wizyt kontrolnych, badań oraz procedur medycznych zalecanych przez twojego lekarza. Lektura niniejszej książki uzbroi cię również w wiedzę przydatną do łagodzenia wszelkich dolegliwości ciążowych od zgagi i opuchniętych stóp po poważniejsze problemy zdrowotne. Nauczysz się, jak optymalizować każdy aspekt rozwoju twojego dziecka, począwszy od dbania o jego IQ i zdolności poznawcze po przyszłą formę fizyczną, a nawet kształtowanie gustów kulinarnych! W książce Będę mamą! znajdziesz też szczegółowy plan posiłków wraz z przepisami na pyszne, odżywcze dania oraz specjalnie opracowany zestaw ćwiczeń na każdy trymestr ciąży, abyś po porodzie odzyskała siły i wypracowała doskonalszą niż kiedykolwiek sylwetkę. *** Jillian Michaels to ciesząca się międzynarodową renomą ekspertka i coach w dziedzinie fitnessu i zdrowego stylu życia. Ogromny sukces, jaki odniosła, wynika z faktu, iż ze swoimi klientami i czytelnikami nawiązuje wyjątkowe relacje oparte na osobistych doświadczeniach związanych z dążeniem do zdrowia i szczęścia. Ma dwoje dzieci ze swoją partnerką życiową, Heidi Rhoades: syna Phoenixa oraz córkę Lukensię. Mieszka w Los Angeles, w Kalifornii. ZESPÓŁ EKSPERTÓW – dzięki ich profesjonalizmowi i fachowej wiedzy ogromna rzesza kobiet i dzieci będzie teraz miała dostęp do narzędzi, informacji i wsparcia, którego potrzebują, by podejmować najlepsze decyzje dla siebie i swoich rodzin. Lek. med. Suzanne Gilberg-Lenz – ginekolog-położnik, jest lekarzem medycyny ajuwerdyjskiej oraz specjalistką w dziedzinie medycyny holistycznej. Andrea Orbeck – specjalistka w dziedzinie ćwiczeń w ciąży, absolwentka kinezjologii oraz certyfikowanych szkoleń w zakresie połączeń międzykomórkowych. Lek. med. Katja Van Herle – specjalistka znajdująca się na liście najlepszych lekarzy endokrynologów organizacji konsumenckiej Consumer Research Council of America. Cheryl Forberg – licencjonowana dietetyczka, laureatka wielu nagród, szef kuchni oraz autorka bestsellerów z listy „New York Timesa”. Lek. med. Jay Gordon – członek Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej (FAAP), lekarz pediatra specjalizujący się w żywieniu niemowląt oraz karmieniu piersią.

Żadnych sztuczek czy wyrzeczeń – tylko zadziwiające efekty! - Czy czujesz się zdezorientowany przez niejasne i/lub sprzeczne informacje dotyczące sposobów na utratę zbędnych kilogramów? - Czy próbowałeś popularnych diet, ciągle przekonując się, że są nie tylko nie do wytrzymania, ale też rozczarowują, nie dając oczekiwanych efektów? - Przytłacza cię myśl o niekończących się godzinach w siłowni? - Przeraża cię myśl o tym, że już na zawsze jesteś skazany na dietę składającą się wyłącznie z kurczaka i brokułów? - I że żadna inna dieta nie pozwoli ci zrzucić wagi, a potem jej utrzymać? Koniec z tym. W tej książce specjalistka od diety i fitnessu Jillian Michaels rozszyfrowuje tajemnicę skutecznego pozbywania się kilogramów, dzieli się swoimi sekretami, tajnymi metodami i wskazówkami, jak szybko i łatwo można zmienić swoje ciało raz na zawsze. Przebija się przez wszystkie niejasności, obala powszechne mity i błędne wyobrażenia, dając nam zwięzłe i proste rozwiązania, które pozwalają pogodzić naszą dietę, ćwiczenia i styl życia i dostosować je do indywidualnych potrzeb każdego z nas. Jillian zebrała całą swoją wiedzę i wydestylowała z niej esencję skutecznych metod na zdrowe ciało i życie, jakich pragniesz i na jakie zasługujesz. Wszystkie informacje i porady zawarte w tej książce są przystępne, skuteczne i przekazane wprost. Nauczysz się jak: - Wykorzystać tajne metody Jillian, by zoptymalizować swoje możliwości spalania tłuszczu. - Przestać wierzyć w mity i uniknąć modnych diet, które mogą zrujnować twój metabolizm, czyniąc utratę wagi jeszcze trudniejszą. - Przestać samemu podkopywać swoje działania i zadbać o trwałą wewnętrzną motywację. - Poruszać się tak, by omijać każdą przeszkodę, która może pojawić się na twojej drodze, zarówno jeśli chodzi o kwestie związane z utratą wagi, jak i z podróżami, twoim budżetem czy zarządzaniem czasem. - Utrzymać szczupłą sylwetkę, nie odmawiając sobie jedzenia i przyjemnego życia. - Rozsądnie używać suplementów diety, radzić sobie ze stresem, a nawet jakie produkty dla domu i ciała wybierać, by pobudzić swój metabolizm. Oraz wiele, wiele więcej. Żadnych sztuczek – tylko sprawdzone efektywne metody, które sprawią, że staniesz się nowym, lepszym sobą. JILLIAN MICHAELS jest jednym z najbardziej uznawanych specjalistów od zdrowego trybu życia w Stanach Zjednoczonych. Cztery z jej książek: Bez ograniczeń, Opanuj swój metabolizm, Opanuj swój metabolizm. Książka kucharska oraz Making the Cut zostały bestsellerami „New York Timesa”. Jej programy treningowe i publikacje od lat inspirują miliony ludzi. Odwiedź jej stronę: jillianmichaels.com

Zostań mistrzem w swojej kuchni i zapanuj nad swoją talią. Jillian Michaels w książce Opanuj swój metabolizm wykorzystała prowadzone przez siedemnaście lat badania, aby stworzyć plan odżywiania, który doprowadzi do właściwego zbilansowania hormonów, a w rezultacie przyspieszy utratę wagi, wzmocni odporność i spowolni procesy starzenia się. Teraz autorka dzięki książce Opanuj swój metabolizm. Książka kucharska jeszcze bardziej ułatwia nam optymalizowanie własnego metabolizmu, żeby stać się piękniejszym, seksowniejszym, zdrowszym i szczęśliwszym. W tej książce znajdziesz wszystko, co niezbędne, aby we własnej kuchni przygotować śniadania, obiady, kolacje, zupy, przekąski i desery, które pomogą ci zachować prawidłową dietę, czyli: Ponad 125 przepisów na pyszne dania, które mogą być przygotowane w 30 minut, a nawet szybciej. Porady kucharskie i podręczne wskazówki, które ułatwią dostarczenie organizmowi maksymalnej ilości składników odżywczych i utratę wagi. Przystępnie sformułowane zasady zdrowego odżywiania. Analizę wartości odżywczych każdej potrawy – ilości tłuszczu, węglowodanów, kalorii itp. Jeśli chcesz tak szybko, jak to możliwe, zmienić swój organizm w harmonijną, spalającą tłuszcz maszynę, Opanuj swój metabolizm. Książka kucharska z pewnością ci w tym pomoże. Niezbędny dodatek kucharski do książki Opanuj swój metabolizm

Twoje życie może być wyjątkowe Wyobraź to sobie, uwierz, osiągnij cel. Wiele poradników zawiera naiwne mantry i frazesy rodem z New Age: Wystarczy, że pokochasz samego siebie. Zawsze myśl, że szklanka jest w połowie pełna. Uwierz, a wszystko się spełni. Naprawdę? To tak nie działa, a ty dobrze o tym wiesz. Życiowych zmagań nie można zastąpić chwilą pozytywnego myślenia. Jeśli jednak będziesz miał odpowiednie podejście i umiejętności, możesz osiągnąć – i osiągniesz – wszystko, czego chcesz. Niniejsza książka mówi zarówno o jednym, jak i drugim: o nastawieniu i działaniu. Dzięki tej lekturze zyskasz wszystkie narzędzia potrzebne, aby – bez zbędnego szumu, bez fałszywych obietnic – odmienić swoje życie. Dowiesz się, w jaki sposób: - Pielęgnować swoją pasję i uznać własną wyjątkowość, aby stworzyć pełne sensu życie… na własnych warunkach. - Przekształcić cierpienie w spokój ducha, mądrość i siłę. - Radzić sobie z lękiem, zmartwieniami, wstydem i negatywnym dialogiem wewnętrznym, aby skutecznie pokonywać przeszkody, budować pewność siebie, poczucie własnej wartości i zdrowy obraz samego siebie. - Podejmować zdecydowane, mądre i celowe działania, aby zrealizować własne marzenia. Zapomnij o sztuce przetrwania: nastał czas, by rozkwitnąć. Naprawdę posiadasz zdolności oraz potencjał do tego, by zyskać nieograniczone zdrowie, bogactwo i szczęście. Osiągnięcie tego nie będzie łatwe – nic, co cenne, takie nie jest – wyrusz jednak w tę podróż, a twoje życie radykalnie się zmieni. Twoje możliwości są nieograniczone. Wystarczy, że się uwolnisz i przekonasz się o tym. Kilka lat temu w pewnym poradniku przeczytałam historyjkę, której nigdy nie zapomnę. Doskonale obrazuje to, o czym mówię: Ojciec z synem są w cyrku. Chłopczyk widzi olbrzymiego słonia skutego cienkimi, zardzewiałymi łańcuchami. Odwraca się do ojca i pyta: – Czy słoń nie jest wystarczająco silny, żeby zerwać te łańcuchy? – Oczywiście, że jest – odpowiada ojciec. – Po prostu jest w nie zakuty od czasu, gdy był małym słoniątkiem, za małym i zbyt słabym, aby się uwolnić. Teraz nie zdaje sobie sprawy, że sytuacja się zmieniła. Przykro mi to mówić, ale jesteś przyjacielu słoniem z tej historii. MOŻESZ zrezygnować z pracy, której nienawidzisz. MOŻESZ zostawić partnera alkoholika. MOŻESZ rozpocząć naukę czegoś nowego. Chcesz wiedzieć, co cię powstrzymuje? Poza tobą – nic i nikt! fragment rozdziału 6 zatytułowanego „Zmiana nastawienia” Jillian Michaels jest znana głównie jako instruktor fitness oraz coach z popularnych w Stanach Zjednoczonych programów telewizyjnych. Od wielu lat pomaga milionom osób i inspiruje je. Jest ambasadorką organizacji Stand Up to Cancer, a także autorką utrzymujących się przez wiele tygodni na liście bestsellerów „New York Timesa” książek: Opanuj swój metabolizm, The Master Your Metabolism Cookbook oraz Making the Cut. Boże, jakże mnie ten cytat wkurza. Dlaczego? Ponieważ to prawda - choć wcale nią być nie powinna i nie musi. Nie istnieje absolutnie żaden powód, dla którego nie miałbyś żyć tak, jak sobie wymarzyłeś; żaden powód, dla którego nie miałbyś żyć tak, jak zawsze tego chciałeś. Nie przez przypadek masz marzenia. Możesz je nazywać swoim przeznaczeniem, swoją karmą, życiową misją - jak tylko chcesz - lecz to twoje marzenia określają miejsce, do którego należysz, i kierunek, w którym zmierzasz. Gdy żyjesz, lękając się własnych pragnień i ambicji, przestajesz dostr/egać swoje autentyczne powołanie i prawdziwe ja. Życie traci wtedy sens, a ty stajesz się bierny. Pogrążasz się w depresji, tracisz radość życia i zaczynasz się zastanawiać: Czy odtąd już zawsze tak będzie? Odpowiedź brzmi: NIE! Każda istota ludzka posiada zdolność do przekształcania cierpienia lub słabości w spokój, moc, siłę, zdrowie i dostatek. Możesz osiągnąć każdy cel, który sobie wyznaczysz i możesz spełnić wszystkie swoje marzenia. To tylko kwestia zdobycia wiedzy na temat tego, JAK osiągnąć to, czego pragniesz. O tym właśnie jest niniejsza książka: instrukcja spełniania marzeń. Wiele poradników podpowiada, co możesz osiągnąć, lecz nie dostarcza pożytecznych narzędzi, dzięki którym mógłbyś zrealizować swoje plany. Zamiast nich proponują mnóstwo naiwnych mantr i frazesów rodem z New Agę: Wystarczy, że pokochasz samego siebie. Zawsze myśl, że szklanka jest w połowie pełna. Uwierz, a wszystko się spełni. Naprawdę. To tak nie działa, a ty dobrze o tym wiesz. Życiowych zmagań nie można zastąpić chwilą pozytywnego myślenia. Jeśli jednak będziesz miał odpowiednie podejście i umiejętności, to możesz osiągnąć i osiągniesz wszystko, czego chcesz. Niniejsza książka mówi zarówno o jednym, jak i drugim: o nastawieniu i działaniu. Dzięki tej lekturze zyskasz wszystkie narzędzia potrzebne, aby - bez zbędnego szumu, bez fałszywych obietnic - odmienić swoje życie. O czym będziemy mówić? O życiu zawodowym? O miłości? O zdrowiu psychicznym i fizycznym? Tak, tak, tak i jeszcze raz tak! Niniejsza książka to poradnik, który ma wyłącznie jeden cel: uzbroić cię w strategie konieczne, abyś mógł osiągnąć wszystko to, czego chcesz i abyś mógł stać się tym, kim pragniesz być. Dzięki publikacji Bez ograniczeń twoje życie może być wyjątkowe dowiesz się, jak krok po kroku, na własnych warunkach zacząć prowadzić celowe, sensowne, zgodne z twoją prawdą życie. Wiem, co sobie myślisz:Jillian Michaels pisze poradnik? Przecież to guru fitnessu. To zabawne, że ludzie tak o mnie myślą. Dla mnie guru fitnessu to ktoś, kto wkłada ciuchy ze spandeksu, delektuje się piekącym bólem mięśni i zastrzykiem endorfin, a wszystko to wieńczy proteinowym koktajlem. To zupełnie nie w moim stylu! W tym, czym się zajmuję, nie chodzi o fitness. Ćwiczenia to po prostu jedno z narzędzi, którym się posługuję, aby pomagać ludziom zmieniać ich życie. Gdybyś nazwał architekta rysownikiem, potraktowałby cię jak kogoś, kto postradał zmysły. Architekci pomagają ludziom budować domy; rysunki stanowią jedno z narzędzi, którym się w tym celu posługują. Tym właśnie jest dla mnie fitness - narzędziem, z którego korzystam, aby pomóc ci żyć. Nigdy nie chodziło wyłącznie o przysiady. Nawet moja bestsellerowa książka Making the Cnt mówi o tym, jak dążyć do doskonałości w życiu, a nie tylko na siłowni. W niniejszej książce powiem, jak poprawić jakość życia bez katowania się ćwiczeniami fizycznymi, więc nie bój się - nie będę cię do nich zmuszać. Będzie mowa o tym, jak uzdrowić wszystkie aspekty życia. Jeśli chcesz przywrócić swój organizm do jak najlepszego funkcjonowania, to sięgnij po moje trzy ostatnie książki. W tej książce opowiadam 0 wszystkim, co robię z uczestnikami prowadzonego przeze mnie programu telewizyjnego poza jego kulisami - o tym, czego nie zobaczycie w kolejnych odcinkach. Opiszę mniej spektakularne, lecz niezbędne do przemiany kroki, praktyczne wskazówki, z których sama korzystam, aby odnosić sukcesy w moim własnym życiu, a także narzędzia, którymi się posługuję, aby pomagać innym ludziom spełniać ich pragnienia. Nie chodzi o liczenie kalorii czy brzuszki, lecz o poznawanie samego siebie. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć, to odwaga, przekonanie i wiara zarówno w siebie samego, jak i we mnie, jako twojego przewodnika. Pewnie - początkowo trudno uwierzyć w samego siebie, ale nie martw się - już moja w tym głowa. Ja nie tylko mam nadzieję, że sobie z tym poradzisz - ja to po prostu wiem. Polegaj na mnie podczas całego procesu wzmacniania sił wewnętrznych. Zaufaj mi - masz nieskończony potencjał i zdolności, aby go zrealizować. Wszyscy je mamy, choć nie wszyscy zdajemy sobie z tego sprawę. A teraz przygotuj się, ponieważ nastał czas, by przerwać okres milczenia i desperacji. Koniec z walką o przetrwanie - nastał czas, by ROZKWITNĄĆ. Nieskończone źródło zdrowia, bogactwa i szczęścia czeka, abyś zaczął z niego czerpać. Nie mogę ci obiecać, że będzie łatwo - sam dobrze wiesz, że wszystko, co cenne, wymaga wysiłku. Niczego, co wartościowe, nie zdobywa się bez ryzyka i poświęcenia. Mogę ci jedynie obiecać, że pomogę ci pozbyć się tego, co się w życiu sprawdza. Wyrusz ze mną w tę podróż, a twoje życie radykalnie się zmieni i to na lepsze. A więc zacznijmy kopać głębiej, ubrudźmy sobie ręce i dokonajmy tego. Wstęp do książki Bez ograniczeńBez ograniczeń Spis treści: Podziękowania Wstęp Krok Pierwszy. Wyobraź to sobie Rozdział pierwszy. Odkryj swoją pasję Rozdział drugi. Diabeł tkwi w szczegółach Rozdział trzeci. Odmów krótką modlitwę Krok Drugi. Uwierz Rozdział czwarty. Czas się przebudzić Rozdział piąty. Wybacz i weź odpowiedzialność Rozdział szósty. Zmiana nastawienia Rozdział siódmy. Nastawienie do świata Rozdział ósmy. Poznaj swoją wartość Krok Trzeci. Działaj Rozdział dziewiąty. Ucz się i pracuj Rozdział dziesiąty. Zorganizuj się Rozdział jedenasty. Stwórz odpowiednie otoczenie Rozdział dwunasty. Skuteczna komunikacja Rozdział trzynasty. Wzmocnij siłę woli i zapanuj nad emocjami Rozdział czternasty. Niech się stanie, czyli sztuka świadomego podejmowania decyzji Zakończenie. Kiedy sobie odpuścić i jak pozostać otwartym

3 sekrety diety, które zapewnią ciału równowagę hormonlną, zdrowie i seksowny wygląd CZY WSKAZÓWKA TWOJEJ WAGI STOI W MIEJSCU BEZ WZGLĘDU NA TO, JAK BARDZO OGRANICZASZ SIĘ W JEDZENIU I JAK DUŻO ĆWICZYSZ? Czy stale tracisz i zyskujesz te same dwa, cztery lub dziesięć kilogramów? Dieta uboga w składniki odżywcze, zdominowany przez stres tryb życia i pełne toksyn pożywienie doprowadzają układ hormonalny i przemianę materii do stanu, w którym utrata masy ciała staje się prawie niemożliwa. Taka frustrująca sytuacja jest udziałem milionów ludzi. Jillian Michaels, ekspert w dziedzinie odchudzania, również kiedyś w niej tkwiła. Po latach wyczerpujących treningów i drakońskich diet doszła do wniosku, że musi istnieć łatwiejszy i bardziej efektywny sposób dbania o zdrowie i szczupłą sylwetkę. I rzeczywiście! Cały sekret polega na wyregulowaniu hormonów w taki sposób, aby automatycznie spalały – a nie magazynowały – tłuszcz. Wykorzystaj maksymalny metaboliczny potencjał swojego organizmu. Masz dosyć odchudzania? Stosujesz diety beztłuszczowe i bezwęglowodanowe i chodzisz wiecznie głodna? Skończ z tym! Modnymi dietami powodującymi efekt jo-jo oraz pseudojedzeniem nafaszerowanym chemikaliami zrujnujesz tylko swoją przemianę materii. Jillian Michaels pomoże ci naprawić wyrządzone w ten sposób szkody i przywrócić właściwe funkcjonowanie hormonom oraz całemu układowi dokrewnemu. Książka Opanuj swój metabolizm zawiera prosty trzyetapowy plan, który aktywizuje hormony sprzyjające odchudzaniu oraz powstrzymuje działanie hormonów powodujących magazynowanie tłuszczu. Opracowując ten plan i dietę usprawniającą przemianę materii, Jillian Michaels wykorzystała wiedzę zdobytą w ciągu 17 lat studiów oraz współpracy z najlepszymi lekarzami i specjalistami w dziedzinie żywienia, a także własne doświadczenia związane z odchudzaniem. Dzięki lekturze tej książki nauczysz się: • Usuwać substancje antyodżywcze i toksyny, które spowalniają tempo przemiany materii • Wprowadzać do swojej codziennej diety pokarmy nieprzetworzone, które pobudzą do działania hormony spalające tłuszcz • Równoważyć poziom hormonów poprzez zapewnianie sobie odpowiedniej dawki snu, panowanie nad stresem oraz wysiłek fizyczny Choć na siłowni Jillian Michaels potrafi uprzykrzyć życie niejednemu, tym razem zadbała, aby stosowanie opracowanej przez nią diety było proste i łatwe – dzięki zawartym w książce listom zakupów, jadłospisom, tabelom z pokarmami aktywującymi poszczególne hormony, a także przepisom kulinarnym. Z książki Opanuj swój metabolizm dowiesz się, jak zyskać zdrowie i optymalną masę ciała oraz zmienić swój organizm w doskonale funkcjonującą maszynę spalającą tkankę tłuszczową. Jillian Michaels jest znana z cieszącego się w Stanach Zjednoczonych dużą popularnością programu The Biggest Loser emitowanego przez telewizję NBC, w którym występuje jako doświadczona instruktorka i trenerka fitness; ponadto jest autorką bestsellerów Making the Cut i Winning by Losing. Autorka podpowiada: jak w naturalny sposób zrównoważyć hormony odpowiadające za szczupłość i tycie, jakimi potrawami pobudzać hormony szczupłości, jak przyrządzać proste posiłki regulujące system hormonalny, jak odżywiać się zdrowo i niedrogo, jak korygować biochemiczne dysfunkcje organizmu, jak wybierać posiłki dodające energii i witalności, jak dobierać posiłki, aby zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i raka.