Lepiej wstań, zanim to przeczytasz! Kelly Starrett, znany fizjoterapeuta i autor światowego bestselleru Bądź sprawny jak lampart, prezentuje szczegółowy plan przetrwania w środowisku, w którym głównie się siedzi. Krzesło jest wrogiem i powoli zabija nasze ciało! Skazany na biurko dostarcza gotowych rozwiązań i kreatywnych pomysłów pozwalających skrócić czas spędzany w pozycji siedzącej, a także doradza, jak przerobić własne biurko na dynamiczne środowisko pracy w pozycji stojącej, co poprawi jakość twojego życia.
Każdy, kto spędza wiele godzin na siłowni, prędzej czy później doświadczy bólu lub kontuzji, które mogą stać się źródłem frustracji i uniemożliwić osiągnięcie wymarzonych celów. Dlatego wiedza, jak poradzić sobie z potencjalnymi urazami, jest tak istotna. Absolutnie nie wolno czekać tygodniami na wizytę u specjalisty lub zadowalać się lekami przeciwbólowymi i przerwą od treningów.Doktor Aaron Horschig doskonale zna ten ból i frustrację, ponieważ przez ponad dekadę był zawodnikiem dwuboju olimpijskiego. Doznał w tym czasie urazu pleców na trzy tygodnie przed ważnymi zawodami, bólu kolan uniemożliwiającego wykonywanie ciężkich przysiadów i ciągnącej się miesiącami kontuzji barku. Rekonstrukcja Milona stanowi kulminację jego pracy jako fizjoterapeuty sportowego, certyfikowanego trenera przygotowania motorycznego oraz trenera dwuboju olimpijskiego, współpracującego z najlepszymi sportowcami na świecie.W każdym rozdziale dr Horschig omawia konkretny obszar, w którym odczuwamy ból (plecy, biodra, kolana itd.). Proponuje proste testy i badania, dzięki którym przekonasz się, jakie problemy ruchowe leżą u źródła twoich dolegliwości, i na tej podstawie ułożysz dla siebie indywidualny program rehabilitacji. Innymi słowy, pokaże ci, jak znaleźć najlepszy sposób na pozbycie się bólu i powrót do ulubionego sportu a tego pozazdrościłby ci sam Milon z Krotonu (jego historię poznasz ze Wstępu).Wśród influencerów panuje obecnie moda na opowiadanie o problemach, których samemu nigdy się nie doświadczyło. O wiele łatwiej jest krytykować pracę innych niż brudzić sobie ręce. Nie trzeba tworzyć niczego oryginalnego, rozwiązywać prawdziwych problemów, pracować z zawodowcami i sportowcami najwyższego szczebla ani pokazywać tego, co samemu się robi. Aaron jest całkowitym przeciwieństwem tego trendu. Należy do wyjątkowych osób, które mogą jednocześnie wykorzystywać wiedzę, przekazywać ją i przetwarzać. Jest geniuszem ruchu oraz ekspertem w rozumieniu powszechnych kontuzji, patologii i wytrzymałości ludzkiego ciała.Kelly Starrett, autor książki Bądź sprawny jak lampart
W Regule 5 sekund Mel Robbins zdradziła, na czym polega klucz do błyskawicznej automotywacji, a książka sprzedała się w milionach egzemplarzy na całym świecie. W Nawyku przybijania piątki autorka wraca z kolejnym prostym i sprawdzonym narzędziem, dzięki któremu przejmiesz kontrolę nad własnym życiem.Nie daj się jednak zwieść tytułowi, bo nie chodzi o przybijanie piątki wszystkim wokół. To już robisz, kibicując ulubionej drużynie, świętując sukcesy przyjaciół czy wspierając ich w robieniu tego, czego pragną.Wyobraź sobie, że umiesz tak samo dopingować siebie. Albo coś jeszcze lepszego że robisz z tego codzienny nawyk.Był(a)byś nie do powstrzymania!Jeśli wątpisz we własne siły (kto nie wątpi?)Jeśli masz dość podszeptów wewnętrznego krytyka (czy ktoś mógłby go wreszcie posłać na zieloną trawkę?)Jeśli odnosisz wielkie sukcesy, a i tak skupiasz się na tym, co ci nie wychodzi (nie jesteś sam)Jeśli masz dość patrzenia, jak inni rozwijają się i kwitną, podczas gdy ty zalegasz z psem na kanapie (choć psa w to lepiej nie mieszać)Mel dedykuje tę książkę właśnie tobie.Opierając się na połączeniu naukowych spostrzeżeń, osobistych przeżyć i opowieści o rezultatach, jakie nawyk przybijania piątki pozwala osiągać ludziom na całym świecie (a w tej książce poznasz ich wielu), Mel nauczy cię, jak nabrać wiary we własne siły i działać z przekonaniem niezbędnym do realizacji celów i marzeń.Nawyk przybijania piątki jest prostym, lecz nieocenionym narzędziem, które może zmienić twoje nastawienie do życia oraz sposób myślenia i postępowania. Przygotuj się na sporą dawkę śmiechu i wiedzy, dzięki którym zyskasz większą pewność siebie, staniesz się szczęśliwszy i osiągniesz więcej.Najwyższy czas, by przybić piątkę z samym sobą, docenić siebie i wesprzeć tak, jak na to zasługujesz!
Nie jesteśmy małymi mężczyznami.Przestańmy więc jeść i trenować tak, jakbyśmy nimi były.Większość planów treningowych i dietetycznych opracowano z myślą o mężczyznach. Nic więc dziwnego, że tak wiele z nas z trudem wykorzystuje swój potencjał. Lwice trenują inaczej to przewodnik stworzony specjalnie dla aktywnych kobiet. Dzięki niemu nauczysz się, jak dostosować żywienie, nawadnianie i treningi tak, aby współdziałać z własną fizjologią. Doktor Stacy T. Sims, fizjolog wysiłku i dietetyk, podpowie ci, co zrobić, by zostać biohakerką własnego ciała i mieć jak najlepsze wyniki sportowe.Z tą książką osiągniesz nowy poziom sprawności fizycznej, budując beztłuszczową masę mięśniową tam, gdzie jej najbardziej potrzebujesz, wzmacniając kości oraz zwiększając swoją wytrzymałość i moc. Znajdziesz w niej również plany posiłków opracowane pod kątem konkretnych celów, przepisy na odżywcze dania, wspomagające optymalizację składu ciała oraz porady żywieniowe dostosowane do każdego etapu treningu i regeneracji. Autorka poświęciła osobne rozdziały kwestiom związanym ze zmianami, jakie zachodzą w ciele kobiety w czasie ciąży i w okresie menopauzy.Bez względu na to, jaki rodzaj aktywności uprawiasz bieganie, kolarstwo, sporty terenowe, triathlon ta książka jest dla ciebie, jeśli chcesz, by twoje ciało było zdrowsze i sprawniejsze.Dzięki dr Sims wiemy zdecydowanie więcej o tym, jak kobiece ciało funkcjonuje podczas aktywności fizycznej. Książka Lwice trenują inaczej z pewnością pomoże kobietom uprawiającym sport na całym świecie poprawić nie tylko szybkość i siłę, lecz także stan zdrowia. To prawdziwy przełom, który zmienił zasady gry!JULIET STARRETT I KELLY STARRETT, autorzy bestsellerowych poradników, współzałożyciele San Francisco CrossFit i MobilityWOD
Fascynujące wspomnienia legendarnego mistrza brazylijskiego jiu-jitsu i MMA, Ricksona Graciego. Opowieść o jego oszałamiającej karierze splata się w nich z obszerną historią rodziny Gracie, odsłania też kulisy powstania Ultimate Fighting Championship. To miejscami brutalna, poruszająca opowieść o tym, jak połączenie sprawności umysłu i ciała przyczynia się do sukcesu – zarówno na ringu, jak i poza nim. Rickson Gracie – niepokonany od końca lat 70. aż do ostatniej walki w Tokyo Dome w 2000 roku – odniósł setki zwycięstw na ulicy, na macie, na plaży i na ringu. Jako jeden z najsłynniejszych mistrzów sztuk walki XX wieku dołączył do grona takich postaci jak Bruce Lee, Chuck Norris czy Jackie Chan. Stworzony przez jego rodzinę styl walki – brazylijskie jiu-jitsu – jest dziś jednym z najbardziej znanych i popularnych na świecie. Vale tudo z kolei, wywodząca się z walk ulicznych formuła, w której jedyną zasadą był brak zasad, stała u podstaw stworzenia Ultimate Fighting Championship, największej organizacji mieszanych sztuk walki o międzynarodowym zasięgu. Nie ma przesady w twierdzeniu, że bez rodziny Gracie nie byłoby ani takiego sportu, jak MMA, ani wartego miliardy dolarów imperium spod znaku UFC czy szkół BJJ. Oddychaj to wyjątkowo osobisty manifest, w którym Rickson po raz pierwszy opowiada, w jaki sposób jego ojciec i wujowie zapoczątkowali rozwój brazylijskiego jiu-jitsu, a także jak wyglądało dorastanie wśród kilku pokoleń światowej sławy zawodników z ich klanu. Zdradza również, dzięki jakim zasadom i umiejętnościom ustanowił niepobity do dziś rekord. Od pierwszych walk na ulicach Rio, przez zdobycie sławy i honoru w Japonii, aż po tragiczne wydarzenia w życiu prywatnym – oto historia o pokonywaniu przeciwności losu, znaczeniu uniwersalnych cnót i zagrożeniach, jakimi są pycha i wybujałe ego. Książkę zilustrowaną niepublikowanymi wcześniej zdjęciami wypełniają wnikliwe spostrzeżenia na temat sportu i stylu życia, które mogły zrodzić się jedynie w umyśle, kogoś, kto jeszcze za życia stał się legendą.
Co w świecie sportu odróżnia kilku najlepszych od całej rzeszy pozostałych zawodników? Mentalność. Znaczenie psychiki zostało kiedyś znakomicie podsumowane przez legendę koszykówki Kareema Abdula-Jabbara: „Twój umysł jest tym, co sprawia, że wszystko inne działa”. A wybitny tenisista Novak Djokovic dodaje: „[Pomiędzy] setką najlepszych graczy nie ma dużej różnicy fizycznej... Decyduje psychiczna zdolność radzenia sobie z presją, do grania na najwyższym poziomie w odpowiednich momentach”. Oczywiście większość z nas nie zarabia na życie uprawianiem sportu i nie wystąpi na igrzyskach olimpijskich. Ale każdy sportowiec może wypracować taką samą mentalność. Każdy z nas jest w stanie osiągnąć najwyższy poziom w grze w życie, docierając do maksimum własnych możliwości. Możemy walczyć o to, by być najlepszą wersją samych siebie. A kiedy na naszej drodze pojawią się przeciwności losu, każdy z nas może zachować się jak „zawodowiec”. I wypracować taką determinację, silną wolę i mentalność, które będą pchały nas do przodu. Naprawdę każdy człowiek może zacząć stosować mistrzowskie podejście. W książce Umysł mistrza psycholog sportowy dr Jim Afremow przedstawia metody treningowe, które stosuje w pracy z olimpijczykami, mistrzami świata oraz wieloma zawodowymi sportowcami: - jak wejść w „strefę” - jak rozwijać się w zespole i jednocześnie zachować pokorę - jak robić postępy w danej dyscyplinie sportu i utrzymać doskonałą formę przez długi czas - jak dopasować skuteczną rutynę przedstartową do własnych potrzeb, aby przezwyciężyć wszelkie przeciwności pojawiające się podczas startu
Nanoakwarium to pierwszy na polskim rynku wydawniczym obszerny poradnik dotyczący nanoakwarystyki, czyli zakładania i pielęgnacji bardzo małych zbiorników akwariowych. Dziedzina ta jest jedną z najpopularniejszych i najmodniejszych gałęzi akwarystyki XXI w. Małe akwaria mieszczą się bowiem w każdym mieszkaniu, a nawet na firmowym biurku, nie wymagają również wiele pracy ani nakładów finansowych. Co więcej, można w nich trzymać fascynujące gatunki zwierząt. Ta książka jest zbiorem sprawdzonych porad na temat doboru sprzętu, urządzania i pielęgnacji takiego zbiornika oraz praktycznych przykładów aranżacji. Znajdują się w niej również opisy ponad 250 gatunków i odmian roślin oraz zwierząt idealnych do nanoakwariów – w tym ślimaków, krewetek, raków i ryb. Na szczególną uwagę zasługuje prezentacja ponad 150 gatunków i odmian krewetek akwariowych, zilustrowana kolorowymi rysunkami i fotografiami pozwalającymi na ich bezbłędną identyfikację. Nanoawarium to niezastąpione kompendium wiedzy dla wszystkich miłośników tych fascynujących skorupiaków! W książce znajdziesz: • opis najnowszych rozwiązań technicznych stosowanych w nanoakwarystyce, • wyjaśnienie naturalnych procesów zachodzących w środowisku wodnym, • wskazówki dotyczące aquascapingu czyli sztuki tworzenia podwodnych krajobrazów w skali „nano”, • porady na temat właściwej pielęgnacji nanoakwarium, • opisy ponad 40 gatunków i odmian roślin, • opisy ponad 75 gatunków małych ryb akwariowych, • unikalny atlas ponad 150 gatunków i odmian krewetek. O autorach: Rafał Maciaszek – doktorant w Instytucie Nauk o Zwierzętach SGGW w Warszawie, właściciel hodowli Kumak Shrimp. Od 2010 roku zajmuje się selekcją ubarwienia słodkowodnych krewetek z rodziny Atyidae oraz wybranych gatunków raków. Zajmuje się również opracowywaniem metod związanych z diagnostyką i zwalczaniem chorób skorupiaków. Główny sędzia na międzynarodowych konkursach i wystawach krewetek. Organizator i inicjator jednego z czołowych wydarzeń akwarystycznych w Europie – Międzynarodowych Dni Akwarystyki. Paweł Zarzyński – z wykształcenia doktor nauk leśnych, absolwent Wydziału Leśnego Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie. Z zamiłowania akwarysta. Od 2002 roku zawodowo związany z zoologią. Od lat prowadzi szkolenia z zakresu marketingu, akwarystyki i zoologii. Autor lub współautor ponad 4200 artykułów opublikowanych w kilkudziesięciu periodykach naukowych, popularnonaukowych, popularyzatorskich i w prasie codziennej oraz 35 książek, głównie dotyczących akwarystyki.
Podręcznik akupunktury to na światowym rynku wydawniczym najbardziej kompletne opracowanie na temat kanałów, kolaterali i punktów akupunkturowych. Stał się złotym standardem dla studentów i praktyków akupunktury. Szczególnie cenne są dokładne i przejrzyste rysunki ilustrujące lokalizację poszczególnych punktów akupunkturowych. O ich wartości niech świadczy fakt, że wzorują się na nich wydawcy publikacji na podobny temat, a nauczyciele akupunktury chętnie wspomagają się nimi na zajęciach i szkoleniach. Jest to obowiązkowa pozycja dla każdego akupunkturzysty.Książka zawiera:- rozdziały wprowadzające dotyczące kanałów i kolaterali, kategorii punktów, metod doboru punktów akupunkturowych, lokalizacji punktów akupunkturowych i ich nakłuwania,- ilustracje i opisy wszystkich kanałów głównych, nadzwyczajnych, dywergentnych, luo (łączących) i ścięgnisto-mięśniowych,- opisy punktów 14 kanałów i dodatkowych punktów z ich nazwą polską oraz chińską,- wskazówki ułatwiające lokalizację punktów anatomicznych,- prawie 500 ilustracji, w tym przedstawiające położenie głównych punktów w poszczególnych obszarach ciała,- merytoryczne komentarze szczegółowo wyjaśniające główne historyczne i współczesne zastosowania punktów akupunkturowych, oparte na tekstach klasycznych i współczesnych oraz bogatym doświadczeniu klinicznym autorów,- liczne klasyczne receptury akupunkturowe pokazujące, w jaki sposób punkty były używane i łączone przez prawie dwa tysiące lat praktyki,- rozbudowane indeksy, w tym indeks wskazań poszczególnych punktów akupunkturowych.
Jak porusza się jeździec to bardzo ciekawe spojrzenie na biomechanikę jeźdźca oparte na najnowszych odkryciach naukowych. Ekspert w dziedzinie ruchu, Eckart Meyners, wyjaśnia, co dzieje się w ciele człowieka podczas jazdy konnej, i omawia złożoność tego procesu, w tym aspekty psychologiczne. Autor wskazuje drogę do osiągnięcia przez jeźdźca samodzielności i pewności w zakresie ruchów. Wyjaśnia podstawowe uwarunkowania anatomiczne i fizjologiczne jeźdźca, prezentując ich związek z procesami ruchowymi zachodzącymi w czasie jazdy konnej. Podkreśla również, że to, co dzieje się w ciele jeźdźca, powinno umożliwić wykonywanie zadań w rozluźnieniu. W książce znajdują się również porady dotyczące powszechnych problemów pojawiających się podczas oddziaływania pomocami oraz związanych z wyposażeniem jeźdźca, które może go ograniczać lub wspierać. Przedstawione w książce propozycje ćwiczeń powięziowych wykonywanych zarówno na ziemi, jak i na koniu pomagają poprawić postawę, kondycję i ruchomość ciała jeźdźca.
Czym jest karma? Większość ludzi postrzega ją jako bilans dobrych i złych czynów, myśli oraz intencji. W ich rozumieniu jest to mechanizm, który sprawia, że ostatecznie dostajemy to, na co zasługujemy. Takie nazbyt uproszczone pojmowanie karmy wywołuje nieporozumienia i utrudnia czerpanie radości z życia.
Tymczasem karma to nic innego jak działanie twoje działanie i twoja odpowiedzialność. Nie jest jakimś zewnętrznym systemem nagrody i kary. To wewnętrzny cykl, który wytwarzasz ty sam. Gromadzenie się karmy jest zdeterminowane przez twoje intencje i sposób reagowania na to, co cię spotyka. Jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, możesz stać się niewolnikiem własnych nieświadomych wzorców zachowania.
Sadhguru autor książki Inżynieria wnętrza wyjaśnia, czym karma jest i jak powstaje, a także pokazuje, jak radzić sobie w świecie pełnym wyzwań.
Karma to przystępna książka, okraszona sporą dawką humoru. Dzięki takiemu ujęciu zyskasz głębsze, bogatsze zrozumienie życia i moc kształtowania własnego przeznaczenia. Zamiast być pasażerem, staniesz się pewnym siebie kierowcą, który podąża trasą własnego przeznaczenia. Zaczniesz radośnie i mądrze żyć w zmieniającym się świecie.
Za pomocą Karmy Sadhguru bada zarówno ograniczenia, jak i możliwości ludzkiej egzystencji. To książka pełna cennych spostrzeżeń, które zapewnią ci spełnione i pomyślne życie.
WILL SMITH
Zapomnij o tym, co wydaje ci się, że wiesz o karmie Sadhguru pokaże ci, że nie jest ona karą za złe zachowanie, lecz narzędziem służącym transformacji i osiągnięciu mocy. Ta książka sprawi, że ponownie staniesz się panem własnego życia.
TOM BRADY
Pasjonująca historia życia szamanki, która jako dziecko widzi i słyszy to, czego jej otoczenie nie dostrzega lub nie rozumie. W wieku trzydziestu trzech lat sparaliżowana trafia do szpitala, gdzie przeżywa doświadczenie bliskie śmierci. Podejmuje wtedy decyzję o wykorzystaniu swojego daru dla dobra innych. Paraliż nieoczekiwanie mija i Rambaud wypisuje się do domu na własne życzenie. Wraca do intuicyjnych, energetycznych praktyk. Uczy się reiki. Wielokrotnie podróżuje do Indii, Nepalu i Ameryki Południowej, gdzie trafia pod skrzydła szamanów i nauczycieli duchowych. Od tamtej pory organizuje seminaria w różnych zakątkach świata, m.in. we Francji, Belgii, Wielkiej Brytanii, Polsce, Egipcie, Maroku oraz Indiach. W książce Wejście w wibracje opowiada o swoim niebywale bogatym życiu i ponaddwudziestopięcioletnim doświadczeniu w pomaganiu ludziom.Zrozumiałam, że rytuały są niezbędne, aby pozostać w kontakcie z naszą duchową istotą. Zrozumiałam, iż każda ścieżka życia jest święta i wszystko zaczyna się od siebie samego. Zobowiązałam się do przekazywania swoich nauk drogą serca, ponieważ głęboko wierzę, że te przebudzenia świadomości zmienią świat, zapewniając pokój, szacunek i życzliwość
TO NIE JEST KSIĄŻKA O TYM, JAK ŻYĆ, MAJĄC MNIEJ, ALE JAK ŻYĆ GŁĘBIEJ I PEŁNIEJKochaj ludzi, używaj rzeczy to poradnik napisany przez bohaterów popularnych dokumentów Minimalizm: Czas na mniej dostępnych na kanale Netflix. Joshua Fields Millburn i Ryan Nicodemus zachęcają nas do zadania sobie kluczowego pytania: Czy życie mogłoby być lepsze, gdybyś miał mniej?Wyobraź sobie życie, w którym masz mniej: rzeczy, bałaganu, stresu, długów i niezadowolenia życie z mniejszą liczbą rozpraszaczy. A teraz wyobraź sobie życie, w którym masz więcej: czasu, znaczących relacji, miejsca na rozwój, zaangażowania i zadowolenia życie pełne pasji, w którym nie dajesz się złapać w pułapki, jakie zastawia na ciebie chaotyczny świat. To właśnie świadome życie.W książce Kochaj ludzi, używaj rzeczy zwykłe porządkowanie jest jedynie wstępem i okazją, by pokazać, w jaki sposób minimalizm stwarza przestrzeń na przewartościowanie i uzdrowienie siedmiu podstawowych relacji w życiu: z rzeczami, prawdą, samym sobą, pieniędzmi, wartościami, kreatywnością i innymi ludźmi. Autorzy wykorzystują własne doświadczenia oraz doświadczenia ludzi, których spotkali na swojej drodze aby pokazać, jak wieść pełniejsze i bardziej sensowne życie, zgodnie z zasadą: kiedy już masz mniej, możesz zrobić miejsce na więcej, ale tego, co się liczy najbardziej.
W 2018 r. Europejska Federacja Lekarzy Weterynarii (FVE) razem z Europejską Federacją Stowarzyszeń Lekarzy Weterynarii Zwierząt Towarzyszących (FECAVA) opublikowały stanowisko w sprawie hodowli psów oraz wpływu selektywnej hodowli na ich zdrowie i dobrostan. W dokumencie tym określono również zadania i obowiązki lekarzy weterynarii oraz europejskich organizacji skupiających przedstawicieli tej grupy zawodowej, dotyczące m.in.: promowania i/lub ułatwiania ustawicznego dokształcania się w zakresie problemów zdrowotnych i dobrostanu poszczególnych ras, ustanowienia - wraz z krajowymi i międzynarodowymi organizacjami hodowlanymi i/lub uniwersytetami oraz innymi zainteresowanymi stronami - odpowiednich programów badań przesiewowych (przed dopuszczeniem do rozrodu).Wypełniając powyższe zadania, Polskie Stowarzyszenie Lekarzy Weterynarii Małych Zwierząt (PSLWMZ) jako pierwsze w Europie przygotowało doskonały podręcznik dotyczący problemów zdrowotnych psów ras brachycefalicznych. Jego autorzy tworzą interdyscyplinarne grono specjalistów, zarówno praktykujących lekarzy weterynarii, jak i naukowców. Dzięki temu problemy występujące u psów brachycefalicznych zostały przedstawione w sposób wyczerpujący i wielowymiarowy (począwszy od genezy omawianych ras, przyczyn ich popularności i genetycznych uwarunkowań brachycefalii, poprzez ich zdrowie, rozmnażanie, dobrostan oraz problemy kynologiczne, aż po zagadnienia prawne związane z hodowlą i sprzedażą szczeniąt).Wachlarz omówionych zagadnień sprawia, że Problemy zdrowotne psów ras brachycefalicznych to podręcznik kompleksowy, który wyróżnia ogromna przydatność praktyczna dla szerokiego grona odbiorców (lekarzy weterynarii, hodowców, właścicieli psów oraz nauczycieli akademickich).Książka została podzielona na 20 rozdziałów, w których w sposób syntetyczny omówiono poszczególne problemy zdrowotne występujące u psów brachycefalicznych. Autorzy podręcznika korzystali z najnowszych opracowań i badań, a także z własnego bogatego doświadczenia klinicznego. Bezspornymi atutami praktycznymi tego podręcznika są przegląd metod i testów diagnostycznych, które można wykorzystać podczas selekcji osobników do dalszej hodowli, a także wzór zunifikowanego formularza badania klinicznego szczeniąt przed sprzedażą.W mojej ocenie książka Problemy zdrowotne psów ras brachycefalicznych jest bardzo wartościowym narzędziem edukacyjnym, które z pewnością przyczyni się do poprawy zdrowia i dobrostanu omawianych ras. Prof. dr hab. Stanisław Winiarczyk, wiceprezydent Europejskiej Federacji Lekarzy Weterynarii, wiceprezes Krajowej Rady Lekarsko-Weterynaryjnej, wieloletni kierownik specjalizacji ,,Choroby psów i kotów"", specjalista chorób psów i kotów
Lata treningu prowadzonego według programu doktora Maffetone’a zaowocowały długą listą moich zwycięstw, w tym zdobyciem sześciu tytułów: mistrz świata w zawodach IRONMAN, z których ostatni wywalczyłem w wieku 37 lat!
Mark Allen, sześciokrotny zwycięzca mistrzostw świata IRONMAN na Hawajach, autor Przedmowy
Trening wytrzymałościowy to pozycja dla każdego, kto rozpoczyna swoją przygodę z bieganiem czy triathlonem. To wiedza, jakiej mi zabrakło, gdy w 2007 r., cięższy o 20 kg, wracałem do trenowania po 20 latach przerwy – uniknąłbym wtedy starej i mocno nieskutecznej metody: „im więcej, tym lepiej”. Doktor Philip Maffetone wyjaśnia zależności między kluczowymi elementami filozofii treningu oraz omawia inne czynniki wpływające na wydolność i osiągane wyniki, takie jak odżywianie czy muzyka.
Co więcej, autor udowadnia tezę, która jest mi szczególnie bliska: w sportach wytrzymałościowych wiek nie gra roli – poprawa wyników i zwiększanie intensywności są możliwe dla pięćdziesięciolatków, a nawet dla osób po sześćdziesiątce. I tego będę się trzymał w swojej drodze po kolejny tytuł triathlonowego mistrza świata IRONMAN.
Marcin Konieczny (MKON), rocznik 1972, mistrz świata w zawodach IRONMAN (kategoria wiekowa 45–49) z 2017 r.
Wytrzymałość to niewątpliwie podstawowa zdolność ludzkiego organizmu, którą – jak się wydaje – łatwo kształtować. Z doświadczenia wiem, że nie jest to takie proste, jeśli chce się rywalizować na wysokim poziomie i osiągać maksimum swoich możliwości. W sporcie nie ma drogi na skróty. Tutaj ciało musi współpracować z głową, tolerować zmęczenie czy pojawiające się zniechęcenie. Trzeba wykazać silną wolę w codziennych treningach i konsekwentnie przestrzegać diety. Doktor Maffetone prezentuje holistycznie podejście do tych zagadnień i pokazuje, jak znaleźć równowagę i wciąż się rozwijać w dyscyplinach wytrzymałościowych. Dzięki tej pozycji na pewno znajdziesz dla siebie najlepszą drogę do osiągania coraz lepszych wyników. Jeśli się uczyć, to tylko od najlepszych. Ułóż swój plan i działaj.
Marcin Świerc, wielokrotny medalista mistrzostw Polski w biegach górskich
Jesteś biegaczem, kolarzem, pływakiem, narciarzem biegowym lub innym sportowcem pragnącym zwiększyć swoją wytrzymałość? Jeżeli tak, to Trening wytrzymałościowy jest właśnie dla ciebie.
Philip Maffetone przedstawia rzetelną wiedzę na temat tego, jak osiągnąć optymalny potencjał sportowy i przez lata cieszyć się zdrowiem oraz unikać kontuzji. Jego zindywidualizowane podejście to unikalny system dopracowywany przez trzy dekady szkolenia i leczenia sportowców – od amatorów do zawodowców, a nawet mistrzów świata.
Doktor Maffetone wyjaśnia, jak zbudować solidną bazę tlenową, która zapewni zwiększone spalanie tłuszczu, stałe dostawy energii oraz sprawny układ odpornościowy, i obala przy tym wiele powszechnych mitów.
Z książki dowiesz się m.in., że:
• warto trenować wolniej, aby być szybszym podczas zawodów,
• drogie buty do biegania mogą powodować kontuzje,
• rozciąganie nie jest konieczne i może prowadzić do kontuzji,
• spożywanie zdrowych tłuszczów pomaga budować wytrzymałość, zmniejsza stany zapalne i poprawia
funkcjonowanie mózgu,
• węglowodany przetworzone zmniejszają poziom energii i zaburzają równowagę hormonalną,
• wiek nie stanowi żadnej przeszkody w dążeniu do osiągania lepszych wyników,
• i wiele więcej...
Jako trener techniki biegowej obserwuję, że najczęstszym błędem popełnianym nie tylko przez amatorów jest to, iż spokojne rozbiegania robią o wiele za szybko! Dzięki dr. Maffetone’owi można zrozumieć, że aby zrobić progres i zacząć biegać szybko, najpierw trzeba nauczyć się biegać bardzo wolno.
Trening wytrzymałościowy to lektura obowiązkowa dla każdego biegacza czy triathlonisty, o trenerach nawet nie wspomnę. Gorąco polecam!
Maciej Jagusiak vel Pan Jagoda, trener techniki biegowej
Po raz czwarty Bruce Moen staje się naszym przewodnikiem po świadomości i zabiera nasw fascynującą podróż. Dociekliwość, ciekawość i przemożna chęć znalezienia odpowiedzi na nurtującego od zawsze pytania o sens istnienia, wyznaczają kierunek tej wyprawy.Moen odkrywa przed nami nie tylko wygląd Piekieł i Pustego Nieba, lecz także pozwala przysłuchiwaćsię rozmowom z Istotami, które wyjaśniają, czym te obszary są, jak funkcjonują oraz kto do nich trafia.Wszystko to dzieje się w asyście jego przyjaciół, z którymi odbywa Podróże Partnerskie. Jest to dla naswskazówka, że takie doświadczenie może być współdzielone i weryfikowane przez innych. W tensposób staje się ono bardziej wiarygodne i obiektywne. Na dodatek, korzystając z przedstawionychopisów podróży, każdy z nas może wszystko samodzielnie sprawdzić i nie potrzebne są do tego jakieśszczególne uzdolnienia.Podążając za Autorem mamy także możliwość przyjrzenia się tkaniu Gobelinu Czasu, spotkaniaInteligencji Planującej oraz udania się na wycieczkę do tytułowego Ojca Ciekawości. A wszystko toopowiedziane jest ze swadą i humorem. Nawiasem mówiąc, odwiedzamy z Moenem również CentrumHumoru, gdzie śledzimy całkiem poważną rozmowę o roli śmiechu w naszym życiu.Całość układa się w obraz, który pozwala nam lepiej zrozumieć tajemnicę Wielkiego Planu i sens zmianna Ziemi, których jesteśmy świadkami.Trenerzy Podróży Niefizycznych wg metody Bruce'a Moen'a - Grażyna Byczukowa, Paweł Byczuk,afterlife.hemi-sync.com.plBruce Moen poznał w Instytucie Monroe'a techniki ułatwiające podróże poza ciałem. Jak piszew książce, jest zwyczajnym człowiekiem, więc wykształcenie umiejętności poruszania sięw wielowymiarowej rzeczywistości nie było dla niego łatwe. Jako inżynier stworzył zatem własnetechniki pracy z umysłem ułatwiające przenoszenie się do światów na co dzień niedostępnych. Pozwoląone zrozumieć, co dzieje się z naszą świadomością, gdy kończymy ziemską egzystencję. Daje to zupełnienowe spojrzenie na proces życia i umierania.Po pionierskich książkach Roberta Monroe'a Podróże poza ciałem, Dalekie podróże oraz Najdalszapodróż, Bruce Moen przedstawia swoje własne podejście do zdobywania doświadczeń w obszarachniefizycznych.
Mózg konia, mózg człowieka to książka, która rzuca nowe światło na wiedzę o tym, jak konie się uczą, myślą, postrzegają świat i funkcjonują, oraz wyjaśnia, jak pracować w zgodzie z końskim umysłem zamiast wbrew niemu. W tym pouczającym poradniku autorka Janet Jones, będąca zarówno naukowcem i doświadczoną trenerką, opisuje, jak pracują ludzkie i końskie mózgi. Prostym językiem wyjaśnia różnice i podobieństwa między sposobem widzenia świata przez ludzi i konie. Procesy i stany psychiczne - postrzeganie, skupianie uwagi, uczenie się, zaufanie czy strach - omawiane są zarówno z perspektywy człowieka, jak i konia. Wszystkie przedstawione w książce tezy ilustrowane są prawdziwymi historiami koni i ich opiekunów oraz prezentowane tak, by praktycznie pomóc w rozwiązywaniu codziennych problemów na ujeżdżalni lub w terenie. Każdy rodzaj jeździectwa uzależniony jest od wzajemnej komunikacji człowieka i konia. Kiedy poznamy, jak funkcjonują końskie mózgi, opanujemy bardziej zrozumiałe dla koni metody porozumiewania się. Dzięki temu: o poprawimy osiągnięcia koni, o oszczędzimy czas poświęcony na trening, o zbudujemy głębsze relacje z końmi, o stwierdzimy, że przenikliwą uprzejmością można osiągnąć więcej niż wymuszaniem, o łatwiej uporamy się z problemem złego zachowania koni, o ograniczymy ilość własnych błędów popełnianych podczas pracy z końmi. Książka Mózg konia, mózg człowieka oferuje rewolucyjne pomysły, z którymi powinien się zapoznać każdy, kto ma do czynienia z końmi.
Przeczytałem od deski do deski i jestem zachwycony. Łapię się na tym, że często cytuję tę książkę, ucząc na kursach i sympozjach. Carl Hester, wielokrotny medalista olimpijski w ujeżdżeniu Zrównoważony i wspierający konia dosiad jest podstawą udanego partnerstwa konia i jeźdźca.
Beth Baumert podejmuje ten dość złożony temat, ekspercko wyjaśniając dynamikę utrzymywania równowagi przez jeźdźca oraz zastosowanie pozytywnego napięcia w tworzeniu „linii mocy”.
W drugiej części omawia ten sam temat z perspektywy budowy i zachowań konia, ponownie podając wiele przykładów i sugerując ćwiczenia. Następnie po mistrzowsku łączy wcześniejsze tematy w jeden i demonstruje magię dwóch kręgosłupów układających się w jednej linii dla wspólnego dobra konia i jeźdźca. Z pokorą przyznaję, że dzięki niej nawet dla mnie pewne tematy stały się jaśniejsze, choć przez całe życie zajmuję się ujeżdżaniem. Książka Beth to równowartość niezliczonych kursów prowadzonych przez najlepszych na świecie trenerów.
z Przedmowy: Axel Steiner, sędzia ujeżdżenia FEI 5*, obecny sędzia ujeżdżenia klasy „S” USEF, członek komitetu programu klasy „L” USDF Natura nie przewidziała, że koń będzie dźwigał na swoich plecach człowieka. Kręgosłup konia wyspecjalizował się w drodze ewolucji nie w dźwiganiu ciężaru, ale w umożliwianiu koniowi maksymalnie szybkiego biegu. Na szczęście świadomy jeździec, wykorzystując naturalne właściwości kręgosłupa konia, może sprawić, że mimo dodatkowego ciężaru będzie on funkcjonował w pełni sprawnie. Książka pozwoli lepiej zrozumieć rolę dosiadu (dosiad – „miejsce, gdzie spotykają się dwa kręgosłupy”) i rozwiać wątpliwości, co w praktyce oznacza często używane określenie „jechanie konia od dosiadu”. Człowiek – doskonaląc się w umiejętnościach jeździeckich i wykorzystując całą wiedzę o budowie i zachowaniu koni – jest w stanie spowodować, iż dwa kręgosłupy (koński i ludzki) będą podczas jazdy wchodzić w interakcję i osiągną harmonię. Wojciech Mickunas Na grzbiecie konia dzieją się rzeczy magiczne. Nie jest tak za każdym razem, ale może się zdarzać, kiedy koń i jeździec stają się jednością. Ich kręgosłupy spotykają się w idealnej równowadze, umysły osiągają doskonałe porozumienie, a obydwoje poruszają się w cudownej harmonii. Magia może mieć miejsce, kiedy koń jest szkolony (zarówno fizycznie, jak i mentalnie) z uwzględnieniem jego natury – jeździec pomaga mu używać jego ciała w naturalny sposób, koń pracuje swobodnie i chętnie dla jeźdźca, który doskonale panuje nad swoją równowagą. To właśnie nazywam „dynamiką ujeżdżenia”, a kiedy ona działa, mięśnie konia są wykorzystywane w sposób, który powoduje poprawę jego giętkości i wzmocnienie, a także zapewnia mu dłuższe życie w zdrowiu. Pod względem umysłowym wierzchowiec czuje się wolny i niczym nie ograniczany. To odnosi się do wszelkich ras koni, trenowanych w każdej możliwej dyscyplinie jeździeckiej. z Wprowadzenia Jakąkolwiek dyscypliną jeździecką się zajmujesz, czy to western, skoki, czy jazda na kucach – zachęcam, żebyś pogłębił swoją wiedzę na temat dresażu i stosował ją podczas szkolenia, choćby dlatego, by zachować jego logikę. Mam to szczęście, że w trakcie całej mojej kariery jeździeckiej i trenerskiej nigdy nie stosowałem treningu skokowego bez pracy na czworoboku.
Najnowszaksiążka Reinera i Ingrid Klimke to doskonała publikacja na temat treninguz wykorzystaniem koziołków, zwanych z włoskiego cavaletti. Zapełniaona lukę w polskojęzycznej bibliotece trenerskiej. Wielu trenerówi jeźdźców podczas szkolenia stosuje drągi i koziołki, odnoszę jednakwrażenie, że tylko kilku z nich tak naprawdę zna zasady i znaczenieich użycia. Niniejszy poradnik systematyzuje wiedzę w tym zakresiei dostarcza odpowiedzi na wiele pytań, m.in. czy kawaletki jeździ siępółsiadem czy ćwiczebnym.Wojciech MickunasDla mistrzyniolimpijskiej Ingrid Klimke praca na koziołkach jest kluczem do sukcesu zarównodla konia, jak i jeźdźca, niezależnie od ćwiczonej formy jazdy. Podczastreningu na koziołkach koń poprawia nie tylko chody, rytm, rozluźnieniei kadencję ruchu, ale także swoją kondycję. Jeździec natomiast utrwaladosiad i szlifuje swoje jeździeckie umiejętności. W niniejszymporadniku dwoje światowej klasy jeźdźców Reiner Klimke i jego córkaIngrid Klimke omawiają pracę na koziołkach na lonży, bez jeźdźca i podjeźdźcem. Swój wywód ilustrują licznymi zdjęciami i nowymi, cennymipropozycjami pracy ujeżdżeniowej oraz zaktualizowanymi schematami ustawieńprzeszkód na potrzeby gimnastyki skokowej.Dla wieluznawców tematu nazwisko Klimke jest równoznaczne z kompetentnymi wszechstronnym szkoleniem konia. Reiner Klimke jest najbardziejutytułowanym jeźdźcem ujeżdżeniowym wszechczasów, a jego córka Ingridkontynuuje rodzinną tradycję. Jest wielokrotną złotą medalistką olimpijską,mistrzynią Świata i Europy w WKKW (Wszechstronnym Konkursie KoniaWierzchowego), jedyną na świecie amazonką zawodową odnoszącą sukcesy na areniemiędzynarodowej zarówno w ujeżdżeniu, jak i we wszechstronnymkonkursie konia wierzchowego. Za nadzwyczajne osiągnięcia w roliszkoleniowca i jeźdźca otrzymała tytuł mistrzowski.
Nie ma wśród czołowych zawodników MMA takich, którzy lekceważyliby brazylijskie jiu-jitsu. To część kanonu mieszanych sztuk walki.
Brazylijskie jiu-jitsu nie jest typową książką techniczną. To szczegółowy podręcznik szkoleniowy, który zmieni sposób nauczania jiu-jitsu na całym świecie.
Saulo Ribeiro – sześciokrotny mistrz świata w brazylijskim jiu-jitsu i dwukrotny mistrz świata w ADCC submission wrestling – słynie ze znajomości funkcjonalnego jiu-jitsu i znakomitej techniki. W swojej książce po raz pierwszy prezentuje rewolucyjny system grapplingu: przedstawia ponad 200 technik, które pozwolą ci podążać drogą od białego do czarnego pasa. Omówienie typowych błędów popełnianych w jiu-jitsu i praktycznych metod ich unikania czyni tę książkę lekturą obowiązkową dla wszystkich ćwiczących. Ribeiro rzuca nowe światło na teorie i strategie uważane do niedawna za przestarzałe. Dzięki systemowi wypróbowanemu i przetestowanemu na najwyższym poziomie rywalizacji Ribeiro pomoże ci doskonalić umiejętności pas po pasie i osiągnąć doskonałość.
Mój brat Saulo od lat wykazywał się niezwykłymi umiejętnościami dostrzegania, tłumaczenia i pokazywania prawdziwej natury mojego jiu-jitsu. To dzięki niemu mogłem kroczyć własną drogą w tej niesamowitej sztuce. Mam szczerą nadzieję, że zawarte w tej książce nauki Saulo pomogą ci znaleźć własną ścieżkę, tak jak pomogły mnie.
Alexandre „Xande” Ribeiro, sześciokrotny mistrz świata w brazylijskim jiu-jitsu, mistrz świata w ADCC submission wrestling w 2007 roku
Saulo jest bez wątpienia najzdolniejszym zdobywcą czarnego pasa, jakiego wyszkoliłem w ciągu dwudziestu czterech lat pracy! Dziś trudno go pokonać – jako rywala, trenera czy nauczyciela. Dzięki Bogu, należymy do tego samego zespołu i rodziny!
Royler Gracie, czterokrotny mistrz świata w brazylijskim jiu-jitsu, trzykrotny mistrz świata w ADCC submission wrestling
Długo czekałem na wydanie tej książki. Kiedy brazylijskie jiu-jitsu pojawiło się w Polsce, do zdobycia były tylko bardzo słabej jakości kasety VHS. Bestseller, który mam w ręku, jest wciągający, a techniki opisane są znakomicie. Saulo Ribeiro przekazuje w nim autorską wiedzę techniczną oraz filozofię brazylijskiego jiu-jitsu, którą kieruję się od wielu lat. Przekazuje metody trenowania na każdym poziomie zaawansowania, co jest niezmiernie istotne, gdyż często adepci tego sportu mają z nimi olbrzymie problemy. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z BJJ, czy też jesteś już doświadczonym zawodnikiem, znajdziesz tu wiele materiałów, które pomogą ci przejść na wyższy poziom. Książkę tę na półce powinien mieć każdy sympatyk tego stylu walki.
Piotr „Bagi” Bagiński, posiadacz czarnych pasów w brazylijskim jiu-jitsu i judo, założyciel i główny trener Berserkers Team, wielokrotny medalista mistrzostw Polski i mistrzostw Europy
Książka Saulo Ribeiro to niekwestionowany must--have każdego jiujiteiro – niezależnie od poziomu zaawansowania. Znajdzie w niej coś dla siebie zarówno biały pas, zaczynający swoją przygodę z tym sportem, jak i czarny, od wielu lat szlifujący umiejętności na macie. Nareszcie na rynku pojawiło się kompendium wiedzy, które w przystępny i ciekawy sposób objaśnia zasady oraz techniki tego wszechstronnego sportu, jakim jest brazylijskie jiu-jitsu, i szczegółowo omawia wszystkie kolejne stopnie zaawansowania. Opracowanie zawiera także wiele ilustracji, które obrazują wykonywanie opisanych technik. Autor zwraca przy tym uwagę na najczęściej popełniane błędy, dzięki czemu czytelnik może dokładnie przemyśleć swój dotychczasowy model walki, skorygować go i uzupełnić o ogrom wiedzy zawartej w książce.
Michał „Kauża” Kaużyński, czarny pas BJJ, multimedalista zawodów krajowych oraz międzynarodowych, trener
Saulo Ribeiro zabiera czytelnika w emocjonującą podróż przez wszystkie stopnie wtajemniczenia w brazylijskim jiu-jitsu. Szczegółowo omawia techniki i bogato je ilustruje, co ułatwia ich zrozumienie. Opisuje także najczęściej popełniane błędy, co czyni tę książkę świetnym podręcznikiem do nauki tej sztuki walki. Obszerna analiza teoretycznych aspektów jiu-jitsu sprawia, że czytelnik nie tylko będzie wiedział, jak wykonać ćwiczenie, ale również dlaczego robi się to w określony sposób. Z książki skorzystają zarówno początkujący, którzy chcą zrozumieć podstawy jiu-jitsu, jak i doświadczeni trenujący, którzy szukają uzupełnienia swoich umiejętności i wiedzy. Polecam ją każdemu, niezależnie od tego, jaki ma stopień zaawansowania.
Tomasz „Wujek” Piwowarski, czarny pas BJJ, wicemistrz Polski, mistrz Europy, główny trener w Octopus Łódź
Książka Jak uwolnić psa od lęku jest oparta na przełomowym programie Fear Free, do którego przystąpiły tysiące gabinetów weterynaryjnych i setki tysięcy opiekunów psów (fearfreepets.com i fearfreehappyhomes.com). To najnowsza publikacja o tym, jak zmniejszać strach, lęk i stres u psa i jak sprawić, by był szczęśliwy i zrelaksowany. Dzięki niej dowiesz się, czy twój pupil cierpi; poznasz sekrety mowy ciała psów i różne rodzaje wokalizacji, a także nauczysz się zwracać uwagę na zmiany w zachowaniu zwierzęcia, dzięki czemu prawidłowo ocenisz jego emocje, ochronisz go przed negatywnymi bodźcami lub naprawisz szkody, jeśli już się zdarzyły. Książka doradzi ci: o jakie są najskuteczniejsze leki uspokajające, które pomogą psu przetrwać burzę, pokazy fajerwerków i inne stresujące zdarzenia; o czym zająć psa, by był spokojny, gdy ciebie przy nim nie ma; o jakie proste strategie pomogą psu polubić wizyty w gabinecie weterynaryjnym; o jak pielęgnować psa i jak podawać mu lekarstwa; o jak opanować chaosu w domu w czasie wizyty gości lub na spacerze, kiedy spotykacie inne psy i ludzi; o jak rozwiązywać problemy behawioralne wywołane przez strach, lęk i stres, dzięki czemu lepiej porozumiesz się z psem i zacieśnisz waszą więź. Współautorami książki są specjaliści -- trzej lekarze weterynarii oraz instruktorka szkolenia psów. Dzięki ich doświadczeniu w pracy szkoleniowej twój pupil będzie wieść szczęśliwsze, zdrowsze i dłuższe życie.
Ten produkt jest zapowiedzią. Realizacja Twojego zamówienia ulegnie przez to wydłużeniu do czasu premiery tej pozycji. Czy chcesz dodać ten produkt do koszyka?
