Dzisiejszych sześćdziesięciolatków cechuje zupełnie podejście do życia, aniżeli ich rówieśników przed kilkoma dziesięcioleciami. Cechuje ich ciekawość świata i pragnienie dokonywania zmian, chęć wykorzystania dla własnego rozwoju nowych możliwości, jakie niesie ze sobą zakończenie pracy zawodowej. Aby móc w zdrowiu i aktywnie wykorzystywać potencjał tej nowej fazy życia, cennym towarzyszem może być joga. Joga utrzymuje i wspiera siłę i żywotność naszego ciała oraz korzystnie wpływa na nasz umysł i koncentrację. Ludziom w dojrzałym wieku oferuje świadomą i inteligentną komunikację z ciałem, duchem i duszą - generuje radość życia, zdrowie, energię i dobre samopoczucie. Autorki ukazują, jak przy pomocy łatwo wykonalnych ćwiczeń, każda/y, całkowicie niezależnie od wieku, zacząć może uprawianie jogi i jakie korzyści przynosi jej regularne praktykowanie. Przedstawiony tu styl jogi wg nauki B.K.S. Iyengara jest szczególnie wskazany dla tych, którzy zaczynają trening w późniejszym wieku, ponieważ uwzględnia on potrzeby osób po sześćdziesiątym roku życia. Wiele ćwiczeń przedstawionych jest tu także w łatwiejszych wariantach i z przyrządami pomocniczymi. Szczególną uwagę poświęcono w tej książce radości, jaka płynie z poznawania jogi i umożliwieniu łatwego startu, który może się powieść także bez nauczyciela.

Książka - podręcznik jogi - została napisana z myślą o osobach starszych, które pragną rozpocząć jej uprawianie. Całość dzieli się na dwie części. Pierwsza stanowi teoretyczną prezentację głównych zasad jogi, druga natomiast praktyczny opis podstawowych ćwiczeń, które mają umożliwić samodzielne rozpoczęcie treningu. Autorki przekonują jak przy pomocy łatwych do wykonania ćwiczeń, każdy, niezależnie od wieku, może zacząć uprawianie jogi. Ukazują też jakie korzyści przynosi jej regularne praktykowanie. Joga w każdym wieku When I`m sixty four... - Któż nie pamięta tego legendarnego songu Bitelsów, który ukazał się w 1967 r., kiedy my wszyscy byliśmy jeszcze młodzi, a starość niewyobrażalnie odległa. Kto potrafił sobie wtedy wyobrazić, że kiedykolwiek będzie miał 64 lata? 30 lat oznaczało już wtedy podeszły wiek! Byliśmy pokoleniem buntu, które bezgranicznie pragnęło swego rozwoju, zrozumienia i uzdrowienia własnego wnętrza. W minionych dziesięcioleciach doświadczyliśmy bezspornego poszerzenia horyzontów naszej świadomości. Odzwierciedleniem tego jest wiele dalekowschodnich metod służących odnajdowaniu własnej tożsamości, liczne formy terapii (fizycznej) oraz zachodnie metody lecznicze. Był to proces zdumiewający i fascynujący zarazem, który uprawnia do konkluzji, że nasze ideały zostały jednak częściowo zrealizowane. Determinowała nas potrzeba świadomego i niezależnego kształtowania życia, a warunki zewnętrzne były korzystne. Mieliśmy wiele możliwości, które w młodości naszych rodziców były nie do pomyślenia: podróże do dalekich krajów stały się oczywistością, komunikacja nie zna dziś praktycznie żadnych granic, radykalnie zmieniły się formy partnerstwa i struktura świata pracy oraz zatrudnienia. Zatroszczyliśmy się o to, że w świadomości publicznej znalazło się miejsce na problemy ekologiczne oraz zasobów surowcowych. Zaangażowaliśmy się w zwiększenie równouprawnienia, doskonaliliśmy nasze umiejętności rozwiązywania konfliktów. Ponieważ wcześniejsze modele starzenia się przestały być dla większości z nas wzorcem, stoimy obecnie przed wyzwaniem, by odnaleźć własne drogi na okres życia, jaki mamy jeszcze przed sobą - jest to zupełnie nowa sytuacja, której nie doświadczyła dotychczas żadna generacja. Dzisiejsi sześćdziesięciolatkowie mają zasadniczo inne wyobrażenie o życiu niż ludzie w tym wieku jeszcze przed kilkudziesięciu laty - cechuje ich ciekawość i ochota dokonywania zmian, pragnienie wykorzystywania dla własnego rozwoju wolnego czasu, który pojawił się po zakończeniu pracy zawodowej. Wielu tęskni za tym, by porzucić rutynę dnia codziennego i odkryć nowe oblicza swojego ja. Pokolenie lat 60. stoi dziś przed wyzwaniem, by raz jeszcze wykonać pionierską pracę i wziąć w swoje ręce ster życia i sposobu starzenia się. Moment, w którym rozpoczynał się kiedyś tak zwany stan spoczynku, jest dziś nierzadko okazją, by ponownie rozpocząć samodzielną aktywność zawodową, rozwinąć talent artystyczny, który do tej pory leżał odłogiem (jeszcze raz), zmienić stan cywilny albo opłynąć dokoła świat. Głównym motorem tych działań jest chęć dokonania czegoś, co nadawałoby sens własnemu życiu oraz potrzeba podzielenia się z innymi bogactwem własnych doświadczeń i wiedzy. Ta nowa faza życia - niezależnie od czasu jej trwania - kryje w sobie dzięki temu wiele szans na śmiałe rozwijanie własnych wizji i kreatywne kształtowanie nadchodzących lat. Na tej drodze do nowego poznania, zrozumienia i samorealizacji, cennym towarzyszem stać się może joga. Ponadczasowa wiedza jogi wspiera dojrzewanie naszego człowieczeństwa pod wieloma względami. Fizycznie pozostajemy dzięki niej w dobrej kondycji - silni, rzutcy i sprawni. Jednocześnie zyskuje nasz duch, jego przenikliwość i precyzja oraz zdolność koncentracji i jasnego postrzegania rzeczy. Przez regularne praktykowanie jogi stajemy się bardziej czujni i uważni. Na płaszczyźnie emocjonalnej powstaje uczucie zrównoważenia i nierzadko nawet szczęścia. W ten sposób generujemy energię, by także w zaawansowanym wieku urzeczywistniać pragnienia i cele - móc cieszyć się życiem. Duże rozpowszechnienie się jogi, jakie dokonało się na Zachodzie poczynając od lat 60., świadczy o tym, w jak wielkim stopniu jej praktykowanie wzbogaca nasze życie. Odzwierciedla ona naszą tęsknotę i dążenie do wewnętrznego rozwoju oraz intensywniejszego przeżywania. Być może już wcześniej myśleliście o tym, żeby uprawiać jogę. Niezależnie od tego, co do tej pory stało na przeszkodzie, zacznijcie teraz. Joga wprowadzi Was w teraźniejszość i utrzyma w zdrowiu. Odczujecie tak wielkie korzyści z regularnego praktykowania jogi, że wielu z Was będzie żałować, że nie wzięło się za nią wcześniej. Życzymy Warn, abyście przeżyli z jogą Wasze najlepsze lata! Joga w każdym wieku Spis treści:   Przedmowa: when i'm sixty-four wprowadzenie Czym jest joga? Filozoficzne podstawy jogi joga w tradycji B.K.S. iyengara JAK STARZEĆ SIĘ W ZDROWIU DZIĘKI JODZE Zależność między ciałem a świadomością Skutki niezdrowego trybu życia Brak ruchu i zła postawa ciała WEŹ PRZYSZŁOŚĆ W SWOJE RĘCE ŻYĆ BARDZIEJ ŚWIADOMIE Z JOGĄ NASZA REAKCJA FIZJOLOGICZNA NA STRES Długotrwały stres jako przyczyna chorób Opanować stres dzięki jodze kultywować czujność na co dzień znaczenie zrównoważonego odżywiania WSCHŁUCHAJ SIĘ W WEWNĘTRZNĄ INTELIGENCJĘ CIAŁA JOGA JAKO PRAKTYCZNA DROGA ŻYCIA joga w praktyce przygotowanie CZEGO POTRZEBUJECIE DO PRAKTYKOWANIA JOGI joga wyspą wytchnienia w dniu codziennym swobodny przepływ oddechu ASANY pozycje stojące w jodze pozycje siedzące jogi skręty pozycje odwrócone ćwiczenia na miednicę wygięcia w tył odprężające pozycje jogi układy ćwiczeń podziękowanie zalecana literatura