100 gwarancji na długowieczność

Wszystko przemija. My niestety też. Większość ludzi nie umiera jednak ze starości, lecz z powodu chorób takich jak cukrzyca, zawał serca i rak. Naturalnie przeciwko niektórym chorobom samemu nic nie można zrobić, ale co stoi na przeszkodzie, byśmy żyli trochę zdrowiej i tym samym lepiej i dłużej? Lenistwo, brak czasu, wiedzy? Komiczne jest to, że najważniejsza osoba w życiu, a mianowicie Wy sami, na liście priorytetów często zajmuje ostatnie miejsce. Zajrzyjcie do tej książki i skorzystajcie ze środków przedłużających życie! Dokonajcie swojej własnej analizy ryzyka, sięgnijcie po dozwolone środki pomocy, zredukujcie czynniki stresu, zacznijcie działać. Życie jest zbyt krótkie, aby czekać, aż przeminie!
Pozostać zdrowym i żyć długo chce każdy, ale tylko nieliczni robią cokolwiek w tym kierunku. ZMIEŃCIE TO!

Palenie tytoniu
Palenie tytoniu jest w dalszym ciągu jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca i układu krążenia, jak i określonych rodzajów nowotworów. Rzućcie palenie - dla dobra własnego zdrowia.
Pomimo częstych dyskusji i coraz bardziej rozpowszechnionemu zakazowi palenia w miejscach publicznych, wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z faktu, jak silne są negatywne działania palenia tytoniu. Regularne wdychanie niebieskiej mgiełki jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca i układu krążenia, jak i różnych rodzajów nowotworów. Dym, obok trujących substancji, takich jak nikotyna, które częściowo osadzają się w organizmie, zawiera także wiele substancji powodujących raka. Nikotyna niesie ze sobą niebezpieczeństwo uzależnienia, ponieważ oddziałuje na centralny system nerwowy, gdzie prowadzi do silnego wysypu dopaminy. Hormon ten powoduje krótki wzrost koncentracji i pobudzenia.
Palacze posiadają często także niedobór witamin i antyoksydan-tów, ponieważ cenne witaminy zużywane są w wyniku przetwarzania substancji trujących w organizmie.
Nic tak nie szkodzi organizmowi jak regularne palenie tytoniu. Aktualne badania pokazały, że życie ludzi palących jest krótsze o przeciętnie pięć lat. Efekt ten nasilany jest jeszcze przez nadwagę. Jeśli więc chcecie zrobić coś dla swojego zdrowia, odstawcie papierosy.
Najważniejszym pytaniem przy rzucaniu palenia jest to, co można zamiast tego robić. Pozbycie się istniejącego nawyku jest ekstremalnie ciężkie. Łatwiejsze natomiast jest przyzwyczajenie się do czegoś nowego. Zamiast zatruwać powietrze, możecie na przykład zrobić małą rundkę dookoła bloku, chrupać marchewkę lub inne warzywa. Nie pozwólcie się zwieść przez innych palaczy. Przerwa na papierosa w towarzystwie kolegów potrzebuje prawdziwej alternatywy, chociażby krótkiej pogawędki przy filiżance herbaty. Wielu ludziom nie udaje się jednak rzucić palenia, ponieważ nie potrafią przezwyciężyć nałogu. W tym przypadku sięgnijcie po wsparcie medyczne w formie terapii antynikotynowej. Co powinniście wiedzieć: nikotyna przyspiesza przemianę materii i lekko podwyższa zużycie energii w czasie spoczynku. Kiedy rzucacie palenie wszystko powraca do normalnego poziomu. Prowadzi to najczęściej do lekkiego wzrostu wagi. Wyrównajcie to jednak większą ilością ruchu, gdyż wtedy będziecie mieli mniejszą ochotę zastąpienia brakującej nikotyny słodyczami.

100 gwarancji na długowieczność
Spis treści

Życie jest (zbyt) krótkie 9
Analiza ryzyka 10
Samobójstwo na raty: palenie tytoniu 12
Praca czyni chorym. Zdziwiony? 14
Lepiej się spalić niż powoli więdnąć 16
Także „dobry" stres może prowadzić do „burnoutu"! 17
Nadciśnienie to bomba zegarowa 19
Kto leczy, ten ma rację? 22
Poinformujcie dokładnie swojego lekarza! 24
Nie ma działania bez skutków ubocznych 26
Tłuste lata przeminęły 28
Dżuma ery nowożytnej: Cukrzyca typu II 30
Insulina jest hormonem tuczącym 32
Zabawa w chowanego z cukrem 34
Wolne rodniki - sprawcy niepokoju w komórkach 36
Cholesterol - dobry czy zły? 38
Zupełnie naturalne obniżanie poziomu cholesterolu 40
Wypróbuj to 42
Zasilajcie nieustannie swoje konto zdrowotne 44
Osobisty trener zdrowotny 46
Również wy raz w roku powinniście udać się na przegląd
techniczny 48
Czy posiadacie osobiste archiwum zdrowia? 50
STOP! Witamin nie tyka się tak po prostu! 52
Czy mogę zmierzyć ryzyko zawału serca? 54
A co z waszymi lipidami? 56
CRP - proteina do kontroli ryzyka 58
Zasada góry lodowej w medycynie 60
Mężczyźni, odwiedźcie czasami urologa! 62
Pierwszy maraton po 50-tce? 64
Małe ABC cudownych uzdrowicieli 66
Aloe Vera - pierwsza pomoc prosto z doniczki 68
Aspiryna - cudowny środek nie tylko na ból głowy 70
Substancje balastowe - naturalny wywóz zanieczyszczeń 72
Brokuły - pełne wtórnych substancji roślinnych 74
Wapń - dobry dla kości i zębów 76
Skuteczny już w małych ilościach: CHROM 78
Białko - substancja odżywcza zwycięzców dla mięśni i mózgu 80
Kwas foliowy i witamina B - ważne dla nerwów i serca 82
Żeń-szeń - więcej siły z korzenia 84
Granat - w walce z rakiem 86
Szczepienia - często poddawane dyskusji, ale najczęściej dobre 87
Marchew: najlepsza wewnętrzna ochrona przed słońcem 89
Czosnek, cebula, por-wspomaganie systemu immunologicznego
i brzucha! 90
L-karnityna - cud w spalaniu tłuszczu? 92
Babcia miała rację: co sprawia gorące mleko z miodem 94
Kwasy tłuszczowe Omega-3 chronią serce i rozum 96
Q10: Power- enzym dla komórkowych elektrowni 98
Selen - ważna jest jego właściwa ilość 100
Czy napoje energetyczne naprawdę dodają skrzydeł? 102
Witamina A: na co powinniście mieć oko 104
Witamina C: przynajmniej tak dobra jak jej sława 106
Witamina D: chwytaj promienie słoneczne 108
Witamina E: by nie stać się zjełczałym 110
Cynamon - dobry dla żołądka, delikatny przeciw cukrzycy 112
Bez cynku nic nie działa 114
Jesteś tym co jesz? 116
Mniej jeść, znaczy dłużej żyć 118
Długie życie, późna śmierć - czyli częściej rezygnuj z kolacji 120
Bez wody (dość szybko) umieramy 122
Kolorowe jedzenie jest zdrowe 124
Działajcie teraz: jedzcie więcej migdałów 126
Pomidory z puszki nie są gorsze od świeżych 128
Pokażcie zęby 130
Uwaga na dietę! l 32
Przeciętność daje radość! 134
W spokoju leży siła 136
„Poczekaj i napij się herbaty" 138
Krótka drzemka po obiedzie 140
Nie za dużo i nie za mało - kto prawidłowo śpi jest królem 142
Kiedy wam się śpieszy - idźcie powoli 144
Tyłki w górę, żegnaj stresie! 146
Ciągle zbyt mało siły przez zbyt dużą dawkę stresu 148
Magnez - siła wewnętrznego spokoju 150
Najpierw ciepło potem zimno! 152
Opanowanie pochodzi od postawy 154
Dziś zrobię to lewą ręką 155
Rozruszajcie się 156
Nie ma znaczenie co robicie, ważne, że się w ogóle poruszacie 158
Ze sportem nie ma to nic wspólnego 160
Uwiążcie swojego drania wewnętrznego na smyczy! 162
Mięśnie dla mózgu 164
Trening wytrzymałościowy: brzmi wyczerpująco, ale tak nie jest l 65
Pomocy, moje mięśnie kurczą się! 168
Czy mięśnie muszą być sprytne? l 70
Czy to jeszcze możliwe? Pozostańcie elastyczni! 172
Loty długodystansowe mają to w sobie 174
Twarde kości! 176
Mikroprogram sportowy dla ludzi z brakiem chęci 178
Środek antykorozyjny dla systemu immunologicznego 180
Macie tyle lat, na ile się czujecie 182
W starym ciele mtody duch 184
Mango - to późnego wieku tango 186
Młodzi ludzie sprawiają, że my też pozostajemy młodzi 188
Hamulec starości w górę 189
Także mężczyźnie się starzeją 190
Najprawdziwsza prawda -z soją przez okres przekwitania 192
Z hormonami przez okres przekwitania? l 94
„Ach tak, więc to są hormony " 196
Czy są tabletki przeciwko starzeniu? 198
A na dobry koniec: rozkosze 200
To żadna tajemnica: seks wyszczupla i odmładza 202
Czerwone wino i ciemna czekolada 204
Jedzenie czy rozkoszowanie 206
Czy wy również śmiejecie się coraz rzadziej? 208
Powiedz po prostu: DZIĘKUJĘ i pozostań dłużej zdrowy 209
Dobry nastrój na receptę? 211
Przyjaciel, dobry przyjaciel 212
Pesymiści szukają powodów, optymiści rozwiązań 213
Nikt nie jest ideałem 214
O autorach 216