Mogę schudnąć. Cała prawda o odchudzaniu

Przepisów na sukces w odchudzaniu nie brakuje, ale który wybrać? Poznaj wady i zalety popularnych diet (m.in. diety Dukana, diety kopenhaskiej, diety 1000 kalorii) i dowiedz się, które mechanizmy naprawdę działają, a które są mitem. Tylko dzięki metodzie łączącej najlepsze ich elementy możesz wybrać drogę właściwą dla Ciebie i pozbyć się zbędnych kilogramów na dobre. Oto cała prawda o odchudzaniu, okraszona mnóstwem niskokalorycznych przepisów na pyszne potrawy! Mogę schudnąć to praktyczny i napisany przystępnym językiem poradnik, który pomoże Ci: uporządkować podstawową wiedzę z zakresu dietetyki, zdobyć najważniejsze informacje na temat świadomego, skutecznego i bezpiecznego odchudzania, samodzielnie ocenić efektywność kolejnej ?diety cud? oraz ocenić jej wpływ na Twój organizm, przygotować smaczne i dietetyczne dania, takie jak omlet czekoladowy z migdałami i pomarańczą, pierś kurczaka faszerowana szpinakiem i ricottą czy też placuszki dyniowe.

Mogę schudnąć Cała prawda o odchudzaniu
Spis Treści

 

• Wstęp 5
• DIETY 13
• Dieta głodówkowa 15 Metabolizm 19 Dieta 1000 kcal 25 Podstawowa i całkowita przemiana materii 27 Dieta kopenhaska 33 Deficyt kaloryczny 38 Liczba posiłkowa utrata tłuszczu41 Dieta Dukana45 Białka48 Dieta Montignaca 52 Węglowodany 56 Indeks glikemiczny 61 Diety niskowęglowodanowe: dieta Kwaśniewskiego, dieta drą Atkinsa 70 Tłuszcze 74 Dieta rozdzielna (diety Michała Tombaka, Williama Howarda Haya) 80 Dieta zgodna z grupą krwi 85 Dieta zgodna z typem metabolicznym 87
• JAK POŁĄCZYĆ TO WSZYSTKO W CAŁOŚĆ 91
• Składanie wszystkiego w całość 98 Cheat meale, rotacje i naprawianie przemiany materii 111 Odżywki i suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej 117 Substancje niedozwolone 129 Aktywność fizyczna 135 Motywacja, sukces - podsumowanie 165
• PRZEPISY 175
• Ogólne zasady przygotowywania smacznych dietetycznych posiłków 177 Indyk z ryżem i sosem jabłkowym 187 Indyk w marynacie z musztardą gruboziarnistą i kolendra * Sałatka czerwono-zielona 188 Indyk curry z ryżem i brzoskwiniami 190 Indyk w pomarańczowej marynacie z sosem żurawinowym * Sałatka z cykorii 191 Potrawka z indyka z papryką i pieczarkami 193 Tagliatelle z pieczonym indykiem i sosem z czarnych porzeczek 194 Kurczak w jogurtowej marynacie z ziołami * Sałatka z kaszą gryczaną 195 Penne z gril-lowanym kurczakiem, kurkami i szpinakiem 197 Pieczony kurczak * Sałatka z porem i kapustą pekińską 198 Kurczak teriyaki 200 Pappardelle z kurczakiem, borowikami, rukolą i orzeszkami piniowymi 201 Zapiekanka z cukinią, plasterkami ziemniaków i grillowanego kurczaka 202 Tagliatelle z kurczakiem w sosie pomidorowym, ze szparagami i bazylią 204 Pieczony kurczak z ku-skusem z fasolką szparagową i sosem jogurtowo-musztardowym 205 Kurczak z aromatycznym ryżem jaśminowym 206 Sałatka z dzikiego ryżu z kurczakiem i mandarynką 207 Pieczony kurczak z satatką letnią 208 Pieczony kurczak z sałatką z białej kapusty 210 Kurczak z grzybami i kaszą gryczaną * Sałatka z kapustą i śliwkami 212 Kurczak pieczony z pieczarkami i ryżem * Kolorowa sałatka z chrzanem 214 Kurczak w miodzie i ziołach * Sałatka z zieloną papryką 216 Risotto z kurczakiem i szpinakiem 218 Makaron grzybowy z kurczakiem 219 Pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem i ricottą * Lekka sałatka z pomidorami 220 Kurczak z makaronem gryczanym i kapustą pekińską 222 Pieczony kurczak z kuskusem 223 Risotto z cielęciną i suszonymi borowikami 224 Tagliatelle z cielęciną, pomidorami i świeżą bazylią 226 Pieczone warzywa z kaszą gryczaną i cielęciną 227 Cukinia faszerowana cielęciną, kaszą gryczaną i pomidorem 228 Gulasz wołowy z kaszą jęczmienną * Sałatka z kiszonej kapusty, gruszek i suszonych śliwek 229 Zupa gulaszowa z papryką i ziemniakami 230 Zapiekanka pasterska 231 Spaghetti z wołowiną, sosem grzybowym i fasolką szparagową 233 Wołowina z chili 234 Halibut z pu-ree z marchewki i pomidorów 235 Sandacz duszony z jabłkami i pomidorami 237 Dorsz zapiekany z pomidorami, ziemniakami i tymiankiem 238 Solą na szpinaku z brązowym ryżem * Sałatka z jabłkiem i kalarepką 239 Roladki z soli * Sałatka z brokutów w łagodnym sosie musztardowym 241 Morszczuk z pieczarkami, ryżem i buraczkami 243 Ryba w szafranie * Sałatka z kalafiorem i fasolką 245 Dorsz w sosie pomidorowym, z zielonymi oliwkami i kaparami 247 Sałatka z serem białym, granatem, pomarańczą i kuskusem 248 Sałatka z pieczonymi buraczkami, białym serem i szparagami 250 Dyniowe gnocchi 251 Omlet czekoladowy z migdałami, żurawiną i pomarańczą 252 Ryż zapiekany z wiórkami kokosowymi, wanilią i sosem malinowym 253 Makaron zapiekany z jabłkiem, serem i cynamonem 254 Placuszki dyniowe 255 Tabela kaloryczności i wartości odżywczych produktów 256

---