Joga dla każdego

Hatha joga służy w pierwszym rzędzie utrzymaniu zdrowia organicznego. Oddziaływania poszczególnych ćwiczeń uzupełniają się nawzajem. Dzięki temu możemy przez całe życie zachować dobre zdrowie i cieszyć się długowiecznością. Wcale nie musimy niedołężnieć z wiekiem i biernie przyglądać się stopniowemu pogarszaniu się funkcji ciała. Regularne ćwiczenie jogi wzmacnia cały organizm. Dzięki poszczególnym ćwiczeniom strumień krwi kierowany jest do określonych narządów, które dzięki temu wzmacniają się i regenerują. Wiadomo, że dobre ukrwienie ma zasadniczy wpływ na zdrowie i samopoczucie. Dzięki pobudzeniu krążenia i przemiany materii dochodzi do stopniowej poprawy, a wreszcie do całkowitego zaniku zaburzeń trawiennych. Organizmowi łatwiej wtedy wypłukać wszelkie złogi i toksyny. Zwiększa to sprawność systemu immunologicznego, czyli odporność na wszelkie choroby, organizm staje się silniejszy i bardziej witalny. Wiele ćwiczeń jogi ma niezwykle pozytywne oddziaływanie na kręgosłup. Jest to czynnik niezwykle istotny, ponieważ prosty i elastyczny kręgosłup jest podstawowym warunkiem koncentracji i zdolności świadomego odprężania się. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do złagodzenia i całkowitego zniwelowania szeroko rozpowszechnionych wad postawy. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń będziemy prawidłowo oddychać i uda nam się całkowicie odprężyć, szybko zaobserwujemy, że joga pomaga nam nie tylko utrzymać zdrowie fizyczne, ale również daje organizmowi energię. Jednak joga to nie tylko energia. Joga to harmonia i radość życia.

Joga dla każdego
Spis Treści:

• Joga, co to właściwie jest?
• Po co uprawiać jogę?
• Odżywianie się
• Jak ćwiczyć jogę?
• Czas
• Miejsce
• Higiena
• Jedzenie
• Uwaga dla pań
• Nadciśnienie, zawroty gtowy i odklejanie się siatkówki
• Joga - asana (pozycje)
• Asany jogi - co robić, czego nie?
• Kontrolowanie oddechu
• Asany jogi
• Unoszenie ramion
• Rozciąganie ramion i nóg (virabhadrasana)
• Kołyska
• Wciąganie brzucha (uddiyana bandha)
• Drzewo (vrksasana
• Rozciąganie miednicy (supta virasana)
• Krokodyl (jatara parivartanasana)
• Góra (parvatasana)
• Łuk (dhanurasana)
• Fontanna (virabhadrasana)
• Rozciąganie klatki piersiowej (parsvottanasana)
• Trójkąt (trikonasana)
• Ryba (matsyasana)
• Rozciąganie nóg (prasarita padotanasana)
• Chwyt za plecami (odmiana mukhasana)
• Ręce na ścianie
• Szarańcza (salabhasana)
• Siad japoński (odmiana virasana)
• Wielbłąd (ustrasana)
• Kot
• Świeca (sarvangasana)
• Ostrze
• Rozciąganie kolan i ud (baddha konasana)
• Skłon w kostkach
• Kobra (bhuyangasana)
• Stanie na głowie (salamba shirshasana)
• Rozciąganie głowa do kolana (janu shirshasana)
• Lew (simhasana)
• Obrót głowy
• Wahadło
• Kwiat lotosu (siddhasana)
• Pług (halasana)
• Pompa (urdhua prasarita padasana)
• Poprzeczka (paraighasana)
• Rock and Roli
• Skłony tułowia siedząc (paschimottanasana)
• Skłony tułowia stojąc (uttanasana)
• Gąbka (savasana)
• Siedzący bohater (virasana)
• Masaż głowy
• Twist (ardha matsyendrasana)
• Balansowanie
• Twist na paluszkach
• Zwinięty liść (odmiana virasana)
• Ćwiczenia oddechowe
• Przemienny oddech nozdrzami (surya bhedana pranayama)
• Oddech oczyszczający (kapalabhati)
• Oddychanie głębokie (sama ortti pranayama)
• Oddech chłodzący (sitali pranayama)
• Ćwiczenia dla poszczególnych części ciała
• Ćwiczenia przy określonych dolegliwościach
• Programy ćwiczeń
• Program podstawowy
• Dwanaście najważniejszych ćwiczeń
• Program piętnastominutowy
• Program dla odchudzających się
• Joga w godzinach pracy
• Joga dla przyszłych matek
• Joga dla dzieci
• Joga przy rzucaniu palenia
• Joga na co dzień
• Joga po czterdziestce
• Bóle pleców- lepiej zapobiegać niż leczyć
• Zestawy ćwiczeń