Joga dla dzieci. Poradnik dla rodziców i naucz.

Poradnik dla rodziców i nauczycieli
Książka przeznaczona jest dla rodziców, nauczycieli jogi oraz wszystkich, którzy pracują z dziećmi i poszukują nowych metod i pomysłów.

Korzyści płynące z ćwiczenia jogi są następujące:
– zwiększenie gibkości i elastyczności ciała,
– wzmocnienie mięśni,
– redukcja bólów kręgosłupa,
– korekta sylwetki,
– odreagowanie stresów i napięć emocjonalnych,
– nauka samodyscypliny,
– kształcenie umiejętności społecznych,
– wzrost wiary w siebie, samoakceptacji
oraz wiele innych.

Joga bowiem to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale o wiele bardziej złożona aktywność, angażująca wszystkie sfery osobowości dziecka. Kiedy pracujemy z ciałem, docieramy również do psychiki, wpływamy na emocje. Oznacza to, że zmiana na poziomie ciała związana jest również ze zmianą uczuć i emocji.

Fragment książki
       Wstęp
      Poradnik niniejszy przeznaczony jest dla rodziców, nauczycieli jogi, ale także dla nauczycieli wychowania przedszkolnego, wychowania fizycznego, pracowników świetlic socjoterapeutycznych i innych ośrodków opiekuńczo-wychowawczych. Polecam ją również studentom nauk społecznych oraz wszystkim zainteresowanym jogą i szeroko rozumianą pracą z ciałem.
      Książka może być inspiracją dla tych, którzy pracują z dziećmi oraz poszukują nowych metod pracy.
      Dlaczego piszę o jodze dla dzieci?
      Prowadząc tego typu zajęcia z dziećmi (w mej praktyce nauczycielskiej miałam okazję pracować z dziećmi od 4 do 12 roku życia), zauważyłam korzystny wpływ jogi na najmłodsze pociechy.
      Korzyści płynące z tego typu spotkań są następujące:
      • zwiększenie gibkości i elastyczności ciała,
      • wzmocnienie mięśni,
      • redukcja bólów kręgosłupa,
      • korekta sylwetki,
      • odreagowanie stresów i napięć emocjonalnych,
      • nauka samodyscypliny,
      • kształcenie umiejętności społecznych,
      • wzrost wiary w siebie, samoakceptacji oraz wiele innych.
      Podstawowa teoria, którą przyjęłam, to założenia dotyczące natury człowieka: jedności ciała i psychiki. Zagadnienie te poruszali m.in.: W. Reich, A. Lowen, S. Keleman. Reich uważał, że każdy organizm funkcjonuje jako jedność i całość. We wszelkie działania zaangażowany jest człowiek jako jedność psychofizyczna.
      Zdrowie psychofizyczne zależne jest od ilości energii, jaką dana osoba posiada, oraz od jakości przepływu tej energii. Innym kryterium zdrowia jest umiejętność wykorzystania swej energii tak, aby utrzymać równowagę między naładowaniem a rozładowaniem energetycznym.
      Psychoanalityk ten podkreśla, iż suma wszystkich chronicznych napięć mięśniowych, które ukształtowały się w ciągu życia -a w szczególności w dzieciństwie - kształtuje osobowość.
      Kontynuatorem tej koncepcji był Lowen, który pisał o tym, że prawidłowe oddychanie jest istotą pełnego zdrowia. Poprzez oddychanie zwiększamy i podtrzymujemy metabolizm komórkowy, który jest ważnym źródłem energii. Zniekształcenie i ograniczenie oddechu powstaje wskutek chronicznych napięć mięśniowych.
      Keleman utożsamia zdrowie ze zdolnością oddychania, gdzie zachodzi płynne przechodzenie przez fazy wdechu i wydechu. Rodzaje zaburzonego oddychania interpretuje następująco:
      - trudności z wydechem - charakterystyczne dla ludzi przejawiających lęk przed ekspresją, wyrażaniem siebie,
      - trudności z wdechem - znamienne dla osób mających problem z braniem, otrzymywaniem, napełnianiem się.
      Z powyższych założeń wynika, że pracując z ciałem, docieramy również do psychiki, wpływamy na emocje. Oznacza to, że zmiana na poziomie ciała związana jest również ze zmianą uczuć, wrażeń. Reasumując: joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale o wiele bardziej złożona aktywność, angażująca wszystkie sfery osobowości dziecka.
      Zachęcam rodziców do wspólnej aktywności z najmłodszymi, wykorzystując ćwiczenia i różnorodne propozycje zawarte w książce. Nauczycielom życzę powodzenia w stosowaniu opisanej metody, a wszystkim zainteresowanym jogą wiele radości płynącej z praktyki i wspaniałego zdrowia psychofizycznego.

      Rozdział l
      Osiem stopni klasycznej jogi
      Joga jest ponadczasową nauką, która rozwijała się przez tysiąclecia i ma wymiar praktyczny. Zajmuje się fizycznym, psychicznym, moralnym i duchowym zdrowiem człowieka, ujmowanego jako całość.
      Joga to technika, która zapobiega psychicznym i fizycznym chorobom. Związana jest nierozerwalnie z uniwersalnymi wartościami, takimi jak: prawda, cierpliwość, szacunek dla życia. Pozytywne rezultaty, jakie można dzięki praktyce osiągnąć, to m.in.: zrównoważony umysł, silna wola, większa wiara we własne możliwości.
      Odwołując się do zasad klasycznej jogi, wyodrębnia się następujące wskazówki:
      1. Zasady, które dotyczą zachowania w odniesieniu do świata zewnętrznego:
      a) nie stosować przemocy i nie wyrządzać krzywdy innym,
      b) być szczerym, tzn. mówić to, co się naprawdę myśli i odpowiadać za to,
      c) nie kraść, wyzbyć się żądzy oraz chęci posiadania najróżniejszych rzeczy,
      d) nie gromadzić, nie myśleć wciąż o pomnażaniu majątku, gdyż to zmienia spojrzenie na rzeczy istotne w życiu,
      e) być wstrzemięźliwym - mieć umiarkowanie za ideał, do którego się dąży.
      2. Zasady dotyczące osobistego zachowania:
      a) być wytrwałym w swoich staraniach,
      b) być zadowolonym z tego, co jest, akceptować siebie i innych,
      c) dbać o zewnętrzną i wewnętrzną czystość,
      d) rozważać procesy i zachowania, śledzić uważnie swój rozwój,
      e) rozmyślać o czymś ważnym, zaufać temu, co boskie, a przez to doskonałe.
      3. Praktyka ćwiczeń fizycznych - asan.
      4. Praktyka ćwiczeń oddechowych.
      5. Skierowanie zmysłów do wnętrza.
      6. Koncentrowanie się na mocy.
      7. Osiągnięcie i utrzymanie stanu medytacji.
      8. Bycie w harmonii z tym, co robimy lub odczuwamy, doświadczanie wewnętrznej wolności.

Joga dla dzieci
Spis treści

Wstęp 7
I Osiem stopni klasycznej jogi 9
II Bajki dla dzieci wprowadzające w świat jogi 11
Dokumentacja zajęć z dziećmi 23
III Asany czyli pozycje dla praktykujących 33
IV Wychowawczy aspekt jogi 81
V Metodyka pracy z grupą 85
VI Zabawy, tańce i masaże urozmaicające zajęcia 91
VII O oddychaniu 97
VIII Kreatywny aspekt jogi 101
K Twórcza wizualizacja 105
X Wybrane zagadnienia rozwoju
psychoruchowego dzieci 109
XI Fragmenty badań naukowych
potwierdzających korzystny wpływ jogi na dzieci 115
Zakończenie 123
Bibliografia 125