Naucz się medytować

Jakie korzyści możemy odnieść z medytacji? Wbrew pozorom – bardzo wymierne. Pomagają one zwiększyć poziom energii, poprawiają stan zdrowia, pozwalają myśleć i pracować efektywniej, a także bardziej cieszy się życiem. Dzięki nim znikają problemy z bezsenności, poprawia się jakość relacji międzyludzkich, pojawia się oczekiwany spokój i poczucie sensu życia.

Medytując wcale nie musisz siedzieć w ciszy i poświęcać na nią wiele godzin! Wystarczy, że skorzystasz z mikro-medytacji zawartych w tej książce, a w błyskawiczny sposób się zrelaksujesz. Możesz je wykonywać w dowolnej chwili – stojąc na światłach, w kolejce w supermarkecie czy podczas spaceru z psem. Zajmują niewiele czasu i są bardzo przyjemne.

Eric Harrison jest jednym z najbardziej doświadczonych australijskich nauczycieli medytacji. Prowadzi ośrodek medytacyjny w Perth oraz współpracuje z międzynarodowymi korporacjami. Teraz dzieli się z Tobą swoim wieloletnim doświadczeniem i prezentuje Ci niezależny kurs samodzielnej nauki medytacji. 

W tym poradniku znajdziesz opisy podstawowych i najbardziej skutecznych praktyk medytacyjnych. Każdy rozdział prezentuje kluczową ideę, po której przedstawiane są konkretne ćwiczenia. Autor objaśnia dlaczego ludzie medytują i jakich nieoczekiwanych korzyści doznają w trakcie swojej nauki. Ukazuje również podstawowe zasady relaksacji i skupiania uwagi oraz podaje różnorodne techniki i sposoby rozpoznawania głębokich stanów umysłu. 

Wykorzystaj moc medytacji.

Naucz się medytować
Spis treści:

• Wprowadzenie,
• Część pierwsza — Czemu służy medytacja ?
• 1 Jak korzystać z tej książki?
• Minimedytacja: Czerwone światła
• 2 Dlaczego ludzie medytują?
• 3 Czym jest medytacja?
• Minimedytacja: Koncentracja na wybranym obiekcie
• 4 Świadomość napięcia
• Minimedytacja: Zastyganie w bezruchu
• 5 Dlaczego nie potrafimy się zrelaksować?
• Minimedytacja: Zwolnienie tempa
• Część druga — Rozpoczęcie praktyki
• 6 Skupianie uwagi
• Podstawowa technika medytacyjna nr 1: „Oddech"
• 7 Pozycja i oddychanie
• Podstawowa technika medytacyjna nr 2: „Skanowanie całego dala"
• 8 Fale mózgowe alfa i beta
• Podstawowa technika medytacyjna nr 3: „Muzyka"
• 9 Mantry i afirmacje
• Podstawowa technika medytacyjna nr 4:
• ,Afirmacje"
• Podstawowa technika medytacyjna nr 5: „Mantra"
• 10 Głębsze stany świadomości
• Podstawowa technika medytacyjna nr 6: „Śpiące ciało, czujny umyśl",
• 11 Zachowanie kontaktu z rzeczywistością Podstawowa technika medytacyjna nr 7: „Obiekty natury"
• 12 Wizualizacja
• Podstawowa technika medytacyjna nr 8: „Wizualizacja"
• 13 Czysta obserwacja
• Podstawowa technika medytacyjna nr 9:
• „Nazywanie"
• Podstawowa technika medytacyjna nr 10: „Oczyszczanie"
• Część trzecia — Medytacja iu codziennym życiu
• 14 Jak czerpać największe korzyści z praktyki? Minimedytacja: Wyzwolenie dzikich bestii
• 15 Medytacja na co dzień
• Minimedytacja: Bycie obecnym
• 16 Medytacja chodząca
• 17 Głębokie uzdrawianie
• Literatura zalecana
• Podziękowania
• Indeks